Jakarta – A mozgékony test mozgékonyabbá, gyorsabbá és mozgékonyabbá teheti a mozgást. Ez nagyon fontos, különösen akkor, ha olyan munkája van, amely mozgékonyságot és mozgékony testet igényel, például táncos, focista, vagy rendezvényt szervez. Agility nélkül biztos, hogy a testmozgások lassabbak lesznek.
Tulajdonképpen agilitást edzhetsz a testedben, tudod! Soha nem könnyű dolog, szorgalmasnak és fegyelmezettnek kell lenni hozzá. Ha rendszeresen csinálod, óránként legalább 600-800 kcal körül ég el, tudod!
Hatékony és egyszerű Agility gyakorlatok
Az agility gyakorlatok segítségével jobban ellenőrizheti a testmozgásokat, gyorsan és hatékonyabban változtathatja a test irányát anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Nem csak az, hogy az agility edzés a test edzettségét is javítja. Nos, íme néhány példa a fitnesz gyakorlatokra, amelyeket kipróbálhat:
- Cikk-cakk futás
Ehhez a gyakorlathoz olyan eszközökre van szükség, mint pl kúpok. Használhat azonban otthon más eszközöket is, például ásványvizes palackokat, padokat vagy másokat. Helyezze ezt a szerszámot párhuzamosan körülbelül 60 centiméterrel, hogy egyenes vonalat képezzen. Ezután cikcakkban fuss át az eszközön, hogy segítsen edzeni agilitását. Ha a végére érsz, térj vissza cikázva hátrafelé.
Olvassa el még: 6 Edzőeszközök otthoni edzéshez
- Gyakorold a labda elkapását
Ha nincs párod, akivel gyakorolhatnál, használhatod a házad falait kis labdák dobálására és ugrálására. Először gyakorold a labda elkapását két kézzel, majd folytasd a domináns kezed használatával. Végül használja a nem domináns kezét.
Ez a gyakorlat javíthatja a test különböző részeinek koordinációját, különösen a kezek és lábak koordinációját, amikor a labdát dobja és elkapja. Ügyeljen azonban arra, hogy biztonságos helyen tegye, oké?
- Gyors futás oda-vissza
Mielőtt elkezdené a gyakorlást, először határozza meg a vonalat Rajt és Befejez . Ha igen, készülj fel a vonalra Rajt , szeme egyenesen előre meredt. Ezután gyorsan fuss a vonal felé Befejez. Ezt követően állj meg és fuss hátra, amilyen gyorsan csak tudsz, hogy visszaérj a kiindulási vonalra. Fenntartja a sebességet és a koncentrációt, miközben hátrafelé fut, hogy mozgékonysága és mozgékonysága jól kidolgozott legyen.
Olvassa el még: 6 otthon is elvégezhető fitneszmozgás
- Üsd el a léggömböt
Ezt a gyakorlatot két léggömb segítségével végezheti el. Üsd a léggömböket felváltva, ügyelve arra, hogy ne érjenek hozzá a padlóhoz. Ezt a mozdulatot a pozícióval is megteheti guggolás . Ez a gyakorlat nemcsak a mozgékonyságot és az ügyességet javítja, hanem nagyon szórakoztató is.
- Cikk-zágugrás
Mielőtt elkezdené, először készítsen elő egy létrára emlékeztető vonalat, amelyet maszkolószalaggal készíthet. Minden lépésnél hagyjon 30-60 centiméter távolságot, hogy a lábai szabadon ki-be tudjon menni. Ezt követően készülj fel, hogy a lépcső végén lévő doboz egyik oldalán állj.
Olvassa el még: Tudnia kell: A fűtés és hűtés fontossága a sportban
Ezután hajlítsa be a lábát, és ugorjon be a dobozba. Végezzen cikkcakkos ugrásokat a sorból gyorsan és ismételten a létradobozba. Miután elértük a másik végét, ismételje meg ezt a mozdulatot.
Vigyázzon, nehogy megsérüljön. Ha ezt tapasztalja, megnyithatja az alkalmazást és kérdezze meg az orvost, hogy mit lehet tenni a sérülés kezelésére.
