, Jakarta – Gyakran vannak alvászavarai vagy álmatlansága éjszaka? Sok tényező lehet az oka. Az egyik a hormonális zavarok, pontosan akkor, amikor a melatonin hormon szintje csökken a szervezetben. A melatonin egy hormon a szervezetben, amely természetesen előfordul, de korlátozott mennyiségben termelődik.
A melatonin hormont a tobozmirigy választja ki, amely az agy közepén található. Éjszaka ez a hormon termelődik, hogy szabályozza az ember alvási ciklusát. Az álmosság, az alvás megjelenésétől kezdve az alvásból való felébredésig. Az életkor előrehaladtával a melatonin hormon termelése a szervezetben természetesen csökken.
Olvassa el még: Tudni kell, 6 hormonális zavarok által okozott betegség
Azonban számos egyéb körülmény is megzavarhatja ennek a hormonnak a termelését, ami azután alvási nehézségeket okoz. Ezért minden nap egészséges életmódot kell fenntartania, beszéljen orvosával az alkalmazáson ha bármilyen egészségügyi problémát észlel, és rendszeresen végezzen otthoni egészségügyi vizsgálatot, amely az alkalmazáson keresztül is megrendelhető .
Mi történik a szervezettel, ha hormonzavarok lépnek fel?
Mivel természetes módon termelődik a szervezetben, a melatonin hormon feleslege vagy hiánya rossz következményekkel járhat. A melatonin hormon túlzott mennyisége májbetegségeket, fáradtságot, tájékozódási zavart, pszichotikus gondolatokat és viselkedést, álmosságot, beszédzavarokat, remegést, fejfájást és szédülést okozhat.
Eközben a melatonin hormon hiánya esetén álmatlanság, rossz alvás, prosztata megnagyobbodás, depresszió, fáradtság, rendszertelen menstruációs ciklus, szorongás, magas koleszterinszint, magas vérnyomás és szívritmuszavarok léphetnek fel. Nemcsak ez, egy új tanulmány eredményei szerint, amelyet a Az American Medical Association folyóirata A melatonin hiánya azonban növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Olvassa el még: A hormonális rendellenességek miatt ez az akromegália 10 szövődménye
A 10 éves vizsgálat során a kutatók 740 nő vizeletében mérték a melatoninszintet. Azoknál a nőknél, akiknél a melatonin hormon hiánya tapasztalható, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata nagyobb, mint azoknál, akiknek normális melatoninszintjük van. Ez független más olyan tényezőktől, amelyek növelhetik a cukorbetegség kockázatát, mint például a BMI, a dohányzás és a családi anamnézis.
Melatonin táplálékforrásai a hormonális zavarok leküzdésére
A természetes melatoninnak számos táplálékforrása van, amelyek fogyaszthatók a normál hormonszint leküzdésére és fenntartására, nevezetesen:
1. Cseresznye
A cseresznye olyan gyümölcs, amely meglehetősen magas természetes melatonint tartalmaz. Ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása, az egészséges életmód alkalmazásával, segíthet helyreállítani a pihentető alvást álmatlanságban.
2. Banán
A banán kálium- és magnéziumtartalma elősegítheti a test izmainak ellazulását. Amikor a test izmai ellazulnak, nyugodtabban fogsz aludni. A banán nemcsak az L-triptofán aminosavat tartalmazza, amely képes serkenteni az 5-HTP termelődését az agyban, amely aztán természetes módon szerotoninná és melatoninná alakul.
3. Meleg tej
A meleg tej ivásának hatékonysága az álmatlanság leküzdésére meglehetősen népszerű lehetett. Igen, a meleg tej segíthet növelni az 5 HTP termelését az agyban, ami viszont melatonint termel a szervezetben.
Olvassa el még: Hormonális változások nőknél, amelyek hüvelygyulladást váltanak ki
4. Mandula
A mandula magnéziumot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a minőségi alváshoz. Ha a szervezetben túl alacsony a magnéziumbevitel, az embernek alvási nehézségei lehetnek.
5. Dió
A dió a triptofán természetes forrása, egy olyan aminosav, amely segít a szervezetben szerotonin és melatonin termelésében.
6. Zöld zöldségek
A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és a zöldfűszer kalciumban gazdagok, ami segíti az agyat a triptofán felhasználásában a melatonin előállításához.
