Jakarta – A fogamzóképes korú nők minden hónapban menstruációt tapasztalnak. A menstruáció során bekövetkező különböző hormonális változások miatt a nők olyan panaszokat tapasztalnak, mint a menstruációs fájdalom, vagy a migrén. Ha gyakran tapasztal migrént a menstruáció során, akkor valójában nincs egyedül.
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ adatai szerint a nők több mint 50 százaléka tapasztal migrént a menstruáció során. Az ok az ösztrogén hormon menstruáció előtti csökkenése lehet, ami érzékenyebbé teszi a szervezetet a fájdalomra.
Olvassa el még: Hasi migrén vs migrén, melyik a veszélyesebb?
A magnézium megelőzheti a migrént a menstruáció alatt
Milyen diétát kell alkalmazni a menstruáció alatti migrén megelőzésére? A válasz természetesen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ugyanakkor növelje a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek fogyasztását.
Folyóiratokban megjelent tanulmányok Cefalalgia azt találta, hogy azok, akik 12 hétig magnéziumot szedtek, 41,6 százalékkal kevesebb migrénes rohamot kaptak, összehasonlítva azokkal, akik nem.
Az American Migraine Foundation szerint a napi orális magnézium-kiegészítők hatékonynak bizonyultak a menstruációval összefüggő migrén megelőzésében, különösen a menstruáció előtti migrénben szenvedő nőknél.
A táplálékkiegészítőkön kívül azonban magnéziumhoz juthat természetes úton is. Tehát melyek azok a magas magnéziumtartalmú ételek, amelyek jó fogyasztásra?
Olvassa el még: 5 dolog, amit tudnod kell a migrénről
Magas magnéziumtartalmú ételek a menstruáció alatti migrén megelőzésére
A magnézium az egyik fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. A felnőtt nők napi magnéziumszükséglete napi 300 milligramm. A menstruáció alatti migrén megelőzésére magas magnéziumtartalmú ételeket fogyaszthat, a következőket:
1. Feldolgozott szójabab
A feldolgozott szójaételek, például a tempeh, a tofu vagy a szójatej szintén magas magnéziumtartalmúak. 100 grammban körülbelül 60 milligramm magnéziumot tartalmazott.
2. Banán
Ez a sárga héjú gyümölcs magas magnéziumtartalmú ételeket is tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni a menstruáció alatti migrént. Egy nagy banánban körülbelül 35 milligramm magnézium található.
3. Avokádó
A következő menstruáció során a migrén megelőzésére szolgáló élelmiszerek az avokádó. Egy közepes méretű avokádó körülbelül 50 milligramm magnéziumot tartalmazott. Ezenkívül ez a gyümölcs káliumot, egészséges zsírokat, K- és B-vitamint is tartalmaz, amelyek megelőzhetik a vérszegénységet.
Olvassa el még: Győzd le a migrént ezzel a 7 szokással
4. Dió
Nemcsak a szójabab, hanem más diófélék, például a mandula és a kesudió is magas magnéziumtartalmú. Minden uncia dióban körülbelül 80 milligramm magnézium van.
5. Zöld zöldségek
Ne hagyd ki a zöld zöldségeket a napi étrendedből, rendben? Egy fél tál zöld zöldség, például a spenót körülbelül 80 milligramm magnéziumot tartalmazott, amely segíthet megelőzni a menstruáció alatti migrént.
6. Halak
A halakban is magas a magnézium, különösen a lazacban és a makrélában. Három uncia lazac, amely körülbelül 25 milligramm magnéziumot tartalmazott. Ez a hal nemcsak omega-3-ban, B-vitaminban, fehérjében és káliumban gazdag, amelyek csökkenthetik a stroke és a szívbetegség kockázatát.
7. Teljes kiőrlésű
A magnéziumbevitel a teljes kiőrlésű élelmiszerekben is megtalálható. Körülbelül 65 milligramm magnézium van minden uncia teljes kiőrlésű gabonában. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák más, a szervezet számára fontos tápanyagokat is tartalmaznak, például szelént, B-vitaminokat és rostot.
Ez egy kis magyarázat a menstruáció alatti migrén megelőzésére szolgáló étrendről, és arról, hogy milyen ételeket ajánlanak. Ezeken a különféle élelmiszereken kívül valójában sok más élelmiszer is tartalmaz magnéziumot, például tej, alma, burgonya és hús.
Ha úgy érzi, hogy kevés az ételből származó magnéziumbevitel, beszéljen orvosával az alkalmazáson . Ha szükségesnek ítéli, orvosa az Ön állapotának megfelelő magnézium-kiegészítőket írhat fel. A felírás után azonnal megvásárolhatja az orvosok által javasolt magnézium-kiegészítőket az alkalmazáson keresztül .
