, Jakarta – Az edzés előtti bemelegítés nemcsak a sérülések megelőzése érdekében fontos, hanem segíthet a test edzés előtti felkészítésében is. Így a szervezet nem érzi magát "meglepettnek", és elkerüli a különféle zavarokat. Minden típusú gyakorlatot bemelegítéssel kell kezdeni, beleértve a futást is.
A futás egy olyan sportág, amelyre nagy a kereslet. Nem csak azért, mert könnyű elvégezni, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár ez a fajta gyakorlat. Mielőtt elkezdené ezt a sportot, feltétlenül készüljön fel fizikailag és mentálisan is. A test felkészítésének egyik módja a futás előtti és utáni bemelegítés. Szóval, milyen bemelegítést lehet csinálni futás előtt? Olvassa el az alábbi vitát.
Olvassa el még: Futási tippek, hogy ne fáradjon el
Bemelegítés futás előtt
Futás előtt és után is fontos a bemelegítés. Futás előtt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy a test állapota jobban felkészült és elkerülhető legyen a sérülés. Ez azért is történik, hogy a véráramlás a testben és a létfontosságú szervekben, például a szívben lassan kövesse az elvégzett tevékenységeket. Ez azért fontos, hogy a testet ne érezze "stressznek" a hirtelen fizikai aktivitás miatt.
Futás előtt 5-10 perces bemelegítés javasolt, hogy felkészítse a test izmait, különösen a lábizmokat, hogy ne érezze magát merevnek. Nem csak futás előtt, a bemelegítést a fizikai aktivitás után is érdemes végezni, ezt hűsítésnek nevezzük. A hűtés célja a test rugalmasságának és az izmok hűtésének javítása. Segíthet a normál véráramlás helyreállításában is tevékenység után.
Melegítsen be futás előtt
- Csípőkör (Kerek a csípőn)
A kismedencei körkörös mozdulatokkal végzett bemelegítés hasznos a medence területén lévő izmok megnyitásához. Ez az esetleges sérülések elkerülése érdekében történik. Csípő kör Ez azért fontos, mert a medence a test egyik része, amely sok stresszt élhet át futás közben. Végezze el ezt a bemelegítést álló helyzetben, majd tegye a kezét a derékra. Ezután helyezze szét a lábát, és kezdjen el körkörös mozdulatokat végezni a medence területén egy irányba. Végezze el ezt a mozgást 6-10 körön keresztül, majd változtassa meg a fordított forgás irányát.
Olvassa el még: A reggeli futás előnyei, amelyeket tudnia kell
- Caif felemeli (borjakat/Tistoes-t emel)
Ez a fajta bemelegítés hasznos a vádliizmok futás előtti felkészítéséhez. Így elkerülhető a sérülés veszélye. Végezze el ezt a bemelegítést úgy, hogy a lépcső szélére álljon, amíg a hátsó lábak talpa lelóg a testtel előre és befelé. Ezután mozgassa a lábát a lábak felváltva emelésével és leengedésével, amíg meg nem érzi a vádli izmainak összehúzódását.
- Walking Lunges (Térdhajlítás)
Ez a bemelegítés az izommerevség csökkentését szolgálja, különösen a derék és a láb izmait, ezért nagyon hasznos a sérülések elkerülése futás közben. Csupán 90 fokkal előre kell hajlítania a térd területét, amíg a térd majdnem meg nem érinti a talajt. Ezután ebben a helyzetben maradjon mozdulatlanul néhány másodpercig, majd azonnal térjen vissza álló helyzetbe. Ezt a mozgást 10-szer kell megtenni.
Bemelegítés futás után
- Comb nyújtás
Hogyan csináld, tartsd meg hátulról a lábujjait, és lassan emeld fel, amíg majdnem meg nem érintik a fenekedet. Hajtsa végre ezt a mozgást 15 másodpercig tartva. Végezze el ezt a mozgást a jobb és a bal láb felváltva.
- Hamstring nyújtás
Helyezkedjen el úgy, hogy egyik lábát a másik elé helyezi, majd tegye a kezét a medencéjére. Helyezze a jobb lábát egyenesre, a tenyerét pedig hegyesre, majd hajlítsa be a bal térdét, és a hátának egyenesnek kell lennie. Tartsa meg ezt a mozgást 15 másodpercig.
Olvassa el még: A reggeli futás 5 előnye az egészségért
Egészségügyi problémája van, és azonnali orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen. Ezen keresztül bármikor és bárhol könnyedén kapcsolatba léphet orvosával Videó/hanghívás és Csevegés. Információkat kaphat az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekről megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban vagy a Google Playen.
