, Jakarta – A közzétett egészségügyi adatok szerint Országos Egészségügyi Intézetek Állítások szerint az avokádó fogyasztása támogatja a szív egészségét, stabilizálja a testsúlyt, és egészséges maradhat még idős korban is.
Az avokádó rostokban gazdag tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például B-vitamint, K-vitamint, káliumot, rezet, E-vitamint és C-vitamint. Szeretne többet megtudni az avokádó tápanyagtartalmáról és egyéb egészségügyi előnyeiről? Tekintse meg az alábbi vitát!
Az avokádó egészséges tartalma
Nem kevesen azért kerülik az avokádót, mert aggódnak a zsírtartalma miatt. Valójában a gyümölcsben található zsír telítetlen zsír, ami valójában egészséges.
Ennek a gyümölcsnek szerepelnie kell a fogyasztandó gyümölcsök listáján, mert tápanyagdús. Mi az avokádó tápanyagtartalma?
- Fehérje
A fehérje az avokádó egyik fontos tápanyaga. Az avokádó 18 esszenciális aminosavat biztosít a szervezet számára a teljes fehérjék képzéséhez. A nehezen emészthető húsban lévő fehérjével ellentétben az avokádó fehérjéje nagyon könnyen felszívódik a szervezetben, mivel rostot tartalmaz.
Olvassa el még: Az avokádó, mint természetes arcmaszk előnyei
Ha csökkenti az állati fehérjeforrásokat, vagy vegetáriánus, az avokádó a táplálkozás kiegészítése és az állati fehérje helyettesítője lehet.
2. Jótékony zsírok
Korábban elmagyarázták, hogy az avokádó olyan típusú egészséges zsírokat biztosít, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Az olívaolajhoz hasonlóan az avokádó is növelheti a HDL ("jó" koleszterin) szintjét. A HDL-koleszterin segíthet megvédeni a szabad gyökök által okozott károkat. Valójában ez a fajta koleszterin segíthet a trigliceridszint szabályozásában és a cukorbetegség megelőzésében is.
3. Karotinoidok
Az avokádó a legjobb karotinoidforrás és fitonutriensek. Az avokádó, más néven olyan gyümölcs, amely nemcsak a karotinoidok széles választékát kínálja, mint például a béta-karotint, az alfa-karotint és a luteint, hanem ennek a fajtának a kevésbé ismert fajtáit is. fitonutriensek. például neoxantin, zeaxantin, krizantemaxantin, neokróm, béta-kriptoxantin, és violaxantin.
A karotinoidokban gazdag ételek fogyasztása sok A-vitaminnal látja el a szervezetet, ami jót tesz a szem egészségének. A karotinoidok javítják az immunrendszer működését és a reproduktív rendszer egészséges működését is. A karotinoidok zsírban oldódnak, így optimalizálhatják a tápanyag felszívódását.
- Lutein
Az avokádó egyik legfontosabb tápanyagtartalma a lutein, egy karotinoid vegyület. fitonutriensek és természetes antioxidánsok. Egy avokádó 81 mcg luteint tartalmaz, amely segíthet a szem egészségében. A lutein szedése csökkentheti a szem makuladegenerációjának kockázatát az életkor miatt.
Olvassa el még: Ha gyakran foltos a szemüveg, itt a megelőzés
- Vitaminok és ásványi anyagok
Az avokádó közel 20 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, bár kis mennyiségben, így minden adagban a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletének körülbelül 10 százalékát biztosítja. Az avokádóban található vitaminok és ásványi anyagok közül néhány a C-vitamin, a K-vitamin, a folsav, a kálium, a vas, az E-vitamin és a B6-vitamin.
- Gyulladáscsökkentő
Az avokádóban található tápanyagok együttes hatása nagyszerű gyulladáscsökkentő hatású. Az avokádó C- és E-vitamin, karotinoidok, szelén, cink, fitoszterolok és omega-3 zsírsavak egyedülálló kombinációja segít megelőzni a gyulladásokat. Ez arra utal, hogy az avokádó segíthet megelőzni vagy csökkenteni az osteoarthritis és a reuma kockázatát.
- Nátrium (nátrium) és koleszterin
Egy avokádó adagonként 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, és 1 gramm élelmi rostot (élelmi rost). Ezért az avokádó jó választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak.
Az avokádó folsavat, káliumot, egyszeresen telített zsírt és nagyon magas rostot tartalmaz. Az avokádó egyszeresen telített zsírjai olajsavat tartalmaznak, amely növeli a szervezet zsírszintjét és segít a cukorbetegség szabályozásában.
Ha az avokádót fő zsírforrásként használják az étrendben, a cukorbetegek akár 20 százalékkal is csökkenthetik trigliceridszintjüket. Amellett, hogy segít a cukorbetegeknek, zsír egyszeresen telítetlen Az avokádó a koleszterinszint csökkentésére is jó.
Az avokádót tartalmazó, zsírszegény étrendről kimutatták, hogy csökkenti a lipoprotein koleszterint kis sűrűségű ami káros és növeli a lipoprotein koleszterint nagy sűrűségű egészségesek.
Ha többet szeretne megtudni az avokádó egészségre gyakorolt jótékony hatásairól, kérdezze meg a következő címen: . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.
