, Jakarta – A testmozgás mellett azoknak, akik fogyni szeretnének, csökkenteniük kell a táplálékfelvételt vagy más szóval diétát is. Az utóbbi időben számos diétás módszer jelent meg, amelyek a fogyás legegyszerűbb vagy leghatékonyabb módját kínálják. Az egyik legnépszerűbb diétás módszer a keto diéta. De a keto diéta mellett kiderül, hogy létezik ketofastosis diéta is. Bár a név hasonlónak hangzik, a kétféle diéta valójában különbözik. Gyere, ismerkedj meg a ketofastosis stílusú diétával és annak fázisaival.
Mi az a ketofastózis diéta?
A ketofastosis diéta a ketogén és a fastosis diéta kombinációja. Ha a ketogén diéta alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérje diétát követ, míg a fastosis diéta alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz böjt ketózison ami ketózis állapotában való böjtöt jelent. Tehát a ketofastosis diéta koplalással vagy napi étkezési idők kezelésével történik, az OCD mintához hasonló mintázattal. A böjt időtartama 6-12 óra között mozog, de akár több is, minden ember szervezetének képességeitől és állapotától függően. Az elfogyasztott étkezési menü továbbra is a keto diétás menüre vonatkozik, amely 75 százalék zsírt, 20 százalék fehérjét és 5 százalék szénhidrátot tartalmaz.
A ketofastózis diéta fázisai
A ketofastosis diéta során három fázison kell keresztülmennie, nevezetesen az indukciós fázison, a konszolidációs fázison és a karbantartás (karbantartás):
1. Indukciós fázis
Ez a fázis arra irányul, hogy a szervezet alkalmazkodjon a zsírbevitelhez, mint energiaforráshoz. Ezért napi 10 grammra kell csökkentenie a szénhidrátbevitelt. Ha csökkenti a napi szénhidrátbevitelt, és több zsírbevitellel helyettesíti, akkor szervezete idővel képes lesz alkalmazkodni ahhoz, hogy a bevitt zsírt energiává alakítsa.
Az ajánlott étkezési menü az indukciós szakaszban csak az állati eredetűek, mint pl tenger gyümölcsei , csirke, tojás és hús. Azt is tanácsoljuk, hogy 16-18 órán át böjtölj (azonban vizet és egyéb kalóriamentes italokat is ihatsz). Ez az indukciós fázis csak körülbelül 2-3 napig tart. A gyors fogyás érdekében naponta legalább 30-45 percet kell gyakorolnia.
2. Konszolidációs fázis
Ebben a szakaszban megkezdheti a növényi és növényi elemek beépítését a napi étrendbe. Nem ajánlott azonban először gyümölcsöt enni. Amikor belép a konszolidációs fázisba, szervezete hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt használja az anyagcsere fő üzemanyagaként. Ha azonban a zöldségfogyasztás hatására a vércukorszintje több mint 90 milligramm/deciliterre emelkedik, akkor vissza kell térnie az indukciós fázishoz, hogy szervezete állapota visszaálljon az alapjellemzőkhöz. Menj át a körülbelül 1 héttől 1 hónapig tartó konszolidációs szakaszon.
3. Fázis Karbantartás
Ebben a fázisban a szervezet általában zsírt használ az anyagcsere-üzemanyag forrásaként. Gyümölcsöket is felvehet az élelmiszerek listájára. Szintén fontos a vércukorszint folyamatos ellenőrzése, hogy az ne haladja meg a 90 milligramm/decilit, és az összszénhidrát napi 20 gramm alatt maradjon.
fázisban karbantartás , a zsírtartalékok eróziója és a szervezet hormonjai optimálisan működtek. Neked is megvan a képességed kitartás erősebb ebben a szakaszban. Az étkezési menü meghatározásakor használjon 3:1 arányt, ami 75 százalék zsírt és 25 százalék fehérjét és 10 százalékos szénhidrát kombinációt jelent.
A ketofastózis diéta hatása
A legtöbb ketofastosis diétát folytató ember "gyógyulási válságot" fog tapasztalni, ami egy olyan állapot, amely kényelmetlenül érzi magát, amikor a szervezet kezd alkalmazkodni egy új anyagcsere-rendszerhez. Ezt az állapotot súlyos pattanások, viszkető bőr, száraz bőr, korpásodás, hányinger, sőt gyengeség jellemzi.
Meg kell értenie, hogy a szervezet anyagcseréjének megváltoztatása azt jelenti, hogy a test sejtjeinek forgalmára is hatással lesz, hogy alkalmazkodjanak az új munkamódszerhez. Ezért jelent meg gyógyulási krízis . Ez az állapot azonban személyenként változik. Vannak, akik gyorsan be tudnak igazodni, de vannak, akik hosszabb ideig tartanak.
Ezért, mielőtt a ketofastosis diéta mellett döntene, először konzultáljon orvosával. Az alkalmazás használatával egészségügyi tanácsot kérhet orvosától. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
Olvassa el még:
- 4 dolog, amit tudnia kell a keto diéta megkezdése előtt
- Karcsút szeretnél? Próbálja ki a Keto diéta útmutatót
- Ismerkedés az LCHF diétával, amely nem kínoz
