, Jakarta – Megfelelő alvásra van szüksége a szervezetnek, különösen egy napos tevékenység után. Általában a felnőtteknek körülbelül 7 óra alvásra van szükségük naponta. Tehát mi történik, ha gyakran nem alszik, vagy napi 7 óránál kevesebbet alszik? Kiderült, hogy a hatás nem vicc.
Az alváshiány összefüggésbe hozható a betegségek megnövekedett kockázatával, az elhízástól, a 2-es típusú cukorbetegségtől a csökkent kognitív funkciókig és a szívbetegségekig. Nos, hogy egyértelmű legyen, lásd a napi 7 óránál kevesebb alvás veszélyeiről szóló vitát a következő cikkben!
Olvassa el még: Ne vedd félvállról, az alvászavarok veszélyesek az egészségre
Egészségügyi problémák az alváshiány miatt
Az alvás egy módja annak, hogy segítsen helyreállítani a szervezet energiáját, hogy visszatérhessen a tevékenységekhez. A felnőtteknek legalább 7-9 órát kell aludniuk egy nap. Sajnos nem kevesen vannak, akiknek kevesebb, mint 7 óra alvási ideje van, és ezt nem szabad alábecsülni. Vannak veszélyek, amelyek leselkednek a 7 óránál rövidebb alvás miatt.
Az egyik fellépő hatás a túlsúly vagy az elhízás kockázata. Ha későn ébredsz fel vagy nem alszol, szervezeted automatikusan csökkenti a leptin hormon felszabadulását. Ez a hormon felelős az étvágy elnyomásáért és az energiafelhasználás ösztönzéséért. Másrészt, ha nem alszol eleget, a szervezeted felszabadítja a ghrelin hormont, ami növeli az étvágyat.
A 2-es típusú cukorbetegség kockázata azoknál is megnő, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak. Ennek oka az, hogy alvás közben szabályozzák a glükózt és az anyagcserét. Ha a szervezetnek nincs nyugalma, ez a szabályozási folyamat automatikusan megszakad. Nemcsak az, hogy az alváshiány a kortizolszint növekedését is okozza, ami a sejteket ellenállóbbá teheti az inzulinnal szemben.
Egy másik egészségügyi hatás, amely az alváshiányból eredhet, az immunrendszer zavara. Azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy 7 óránál kevesebbet aludjanak, általában problémákkal küzdenek az immunrendszerrel. Valójában azt mondják, hogy fogékonyabbá teszi az embert a betegségekre, de nehezebben gyógyul.
Olvassa el még: Egészséges szokások az alvászavarok megelőzésére
A legtöbb ember alvásproblémákat vagy alváshiányt tapasztalhat stressz miatt, például munkahelyi problémák miatt. Tudta azonban, hogy az alváshiány súlyosbíthatja a helyzetet? Azok az emberek, akiknek nincs alváshiányuk, hajlamosabbak a mentális egészségügyi problémákra, például könnyen stresszessé válnak. Ezen túlmenően, az alváshiány azt is okozza, hogy az ember nem koncentrál, könnyen elfárad és könnyen feldühödik. Úgy gondolják, hogy ez növeli az alváshiány miatti mentális problémák kockázatát.
Ezért nagyon fontos, hogy a szervezet minden nap eleget aludjon, legalább napi 7 órát. Nagyon fontos, hogy eloltsd magadban, hogy az alvás fontos és nagy szüksége van a szervezetnek. Ezen kívül próbáljon meg mindig következetesen minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Így elkerülhető az alvászavarok kockázata.
tartsd meg készülékek lefekvés előtt, és tegye a lehető legkényelmesebbé az ágyat. Ha éjszaka felébred, ne nézzen az órára, és aludjon vissza. Mert ha az órára nézünk, az agy automatikusan kiszámolja, mennyi ideig pihent a test, és más gondolatok is elkezdenek felmerülni, például, hogy milyen tevékenységeket kell végezni másnap. Ha ez a helyzet, akkor az alvási idő lerövidül, és még megnehezítheti a visszaalvást.
Olvassa el még: Az alváshiány hatással lehet a mentális egészségre
Ha az alvásproblémák továbbra is fennállnak, és úgy érzi, szakértői segítségre van szüksége, beszéljen orvosával az alkalmazásban éppen. Mondja el alvásproblémáit vagy egyéb egészségügyi problémáit Videók / Hanghívás vagy Csevegés . Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
