, Jakarta – A fogyás érdekében ajánlott csökkenteni az elfogyasztott étel adagját. Azonban nem csak az ételadag csökkentésével, hanem arra is tanácsos figyelni, hogy az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb legyen, mint az elégetett kalóriák száma. Ezt az állapotot kalóriadeficitnek nevezik.
Ennek a kalóriadeficit-módszernek a alkalmazásával jelentősen fogyhat. Lásd alább a további magyarázatot.
Tudnivalók a kalóriákról
A kalória az energia mértékegysége. Ezért a kalóriadeficit energiahiányként is ismert. Az élelmiszerekben található kalóriák hő formájában energiát adnak, így szervezetünk még pihenés közben is megfelelően tud működni.
A naponta elégetett kalóriák számát hívják teljes napi energiafelhasználás (TDEE) vagy teljes napi energiafelhasználás. A TDEE számítások a következőket tartalmazzák:
- Az edzéssel és a testmozgáson kívüli mozgással elégetett kalóriák száma.
- Az emésztés során elégetett kalóriák számát az élelmiszer termikus hatásának is nevezik.
- Az alapvető testfunkciók, például a légzés és a vérkeringés fenntartásához elégetett kalóriák száma.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége szervezetének az alapvető funkciók elvégzéséhez, megbecsülheti nyugalmi anyagcseréjét ( nyugalmi anyagcsere vagy RMR). Ha ismeri az RMR-t, egy számológép segítségével megbecsülheti teljes napi energiafelhasználását. Ezt laboratóriumban vagy egészségügyi klinikán is ellenőrizheti.
Mi az a kalóriahiány?
Sokan több kalóriát fogyasztanak naponta, mint amennyire szükségük van. Ha ezt következetesen csinálod, akkor az extra kalóriák zsírként raktározódnak el a szervezetedben.
Szóval, hogyan veszíthetsz extra zsírt és fogyhatsz le? A kalóriadeficit módszer alkalmazásával. Energiahiány akkor lép fel, ha kevesebbet eszik napközben. Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű kalóriát az összes funkció ellátásához, akkor ezt az állapotot kalóriadeficitnek nevezik.
Ha kalóriadeficitben szenved, a szervezet más forrásokat keres, amelyek energia- vagy üzemanyag-termelésre használhatók. Ennek másik forrása a csípőben, combban, gyomorban és az egész testben tárolt extra zsír. Amikor a teste zsírt éget el energiáért, Ön is fogyhat.
Olvassa el még: Égesd el a hasi zsírt ezzel a 2 módszerrel
A kalóriahiány létrehozásának módjai
Tehát hogyan lehet napi 500 kalóriás vagy heti 3500 kalóriás kalóriadeficitet létrehozni? Nem kell kínoznod magad azzal, hogy éhezteted. Íme három egészséges módszer a fogyás kalóriadeficitjének létrehozására:
- Ételadagok csökkentése
Csökkentheti a szervezetébe naponta bekerülő kalóriák számát az ételadagok csökkentésével, a nassolási szokások csökkentésével és az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával. Ha a csökkentett kalóriák száma elég nagy, az elég nagy kalóriadeficithez vezethet a fogyáshoz.
Olvassa el még: Ismét diétázva próbálja ki ezeket az alacsony kalóriatartalmú ételeket, ha megszegi a böjtöt
- Aktív mozgás
A szervezetednek naponta szükséges kalóriák száma az aktivitásodtól függ. Ez magában foglalja a mindennapi gyakorlatokat, valamint a gyakorlaton kívüli fizikai mozgásokat. Tehát a fizikai aktivitás növelésével kalóriadeficit keletkezhet, így az elégetett kalóriák száma nagyobb lehet, mint az elfogyasztott kalóriák száma.
- Keverje össze a diétát és a testmozgást
A legtöbb diétázó, aki sikeresen fogy, a diéta és a testmozgás kombinációját alkalmazza. Ez azt jelentette, hogy napi 250 kalóriával csökkentették az élelmiszerből bevitt kalóriabevitelt, plusz egy gyors 60 perces sétával további 250 kalóriát égettek el. Tehát a teljes kalóriadeficit, amit sikerült elérniük, 500 kalória volt. Ha minden nap hasonló tervet csinálsz, akkor eléred a 3500 kalóriás kalóriadeficitet a fogyáshoz.
Nem mindegy, hogy melyik módot választja az energiahiány előidézésére. Az a fontos, hogy megértsd és rendszeresen hozz létre kalóriadeficitet, hogy célszerűen fogyhass.
Olvassa el még: A kalóriák számolása nélkül a paleo diéta segít a fogyásban
Ha egy hatékony étrendről szeretne beszélni, használja az alkalmazást . Lépjen kapcsolatba orvosával a funkción keresztül Csevegés az orvossal keresztül kérjen egészségügyi tanácsot Videó/hanghívás és Csevegés , bármikor és bárhol anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
