, Jakarta – A fejfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma. Szinte mindenki tapasztalt már legalább egyszer fejfájást életében. Enyhe fejfájás esetén általában leküzdhető, ha sokat pihenünk és fejfájás elleni gyógyszert szedünk. Tudja azonban, hogy a megfelelő testhelyzetben történő alvás a fejfájást is gyógyíthatja. Gyerünk, lásd alább a további magyarázatot.
Tudtad, hogy az időd nagy részét alvással töltöd? Ezért a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az alvási pozíció fontos szerepet játszik számos életmódbeli problémában, amellyel ma szembesülünk. A Harvard Health tanulmánya szerint az ember kedvenc alvási pozíciója általában előre meghatározott, és nehéz megváltoztatni.
Arról nem is beszélve, hogy a legtöbb ember gyakran olyan testhelyzetben ébred fel, ami nem ugyanaz, mint amikor először elaludt. Valójában az alvási pozíció javításával számos egészségügyi probléma orvosolható, ezek egyike a fejfájás.
Olvassa el még: Ismerje meg a fejfájás különböző típusait
Sok ember gyakran tapasztal krónikus fejfájást. A nyak helyzete alvás közben nagy szerepet játszhat a fejfájásban. Ezen túlmenően az alvás módja is megváltoztathatja a szervezet napközbeni működését.
Nos, a gyakori fejfájás megelőzésének legáltalánosabb módja az, ha aludni egy plusz kis párnával a nyakában, hogy megakadályozza a csavarodást. Dr. Ridwana Sanam klinikai fizioterapeuta és ortopéd szerint az éjszakai alvási testtartás ugyanolyan fontos, mint a nappali alvás, mert itt az ideje, hogy a test pihenjen és helyreálljon.
Ezenkívül a migrénes fejfájás kiváltó pontja gyakran a nyakból származik. A nyak a háthoz kapcsolódik, amely a gerincből és a hát alsó részéből áll, így ez az egész terület is kezelésre és javításra szorul. Csak a nyak helyzetének rögzítése valószínűleg nem segít.
Ezen problémák elkerülése érdekében alvás közben semleges és természetesen hajlított helyzetben kell tartania a gerincét. Az ajánlott alvási pozíció a háton alvás, párnával a térde alatt. Ez segít ellazítani a térdét és a hátát.
Olvassa el még: Minden rossz, próbálja ki ezt az 5 alvási pozíciót, ha a fekély kiújul
A fejfájás gyakran a rossz éjszakai alvás mellékhatása is. Tehát az alvási pozíció javítása mellett az alvás minőségét is javítani kell. Jason Rosenberg, MD, a Johns Hopkins Fejfájás Központ igazgatója feltárja, hogy sok esetben, ha egy személy minőségi alvással rendelkezik, ez megakadályozhatja a különböző típusú fejfájásoktól.
Tehát, ha gyakran vannak problémái az éjszakai alvással, próbálja ki a következő tippeket:
- Ne szunyókálj napközben, mert megnehezíti az éjszakai alvást.
- Kerülje a koffein, a nikotin, az alkohol fogyasztását és a nagy mennyiségű étkezést lefekvés előtt.
- Ha nem tud aludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valamit csendesen, gyenge fényviszonyok mellett valahol máshol, például olvasson egy másik szobában, amíg el nem alszik.
- Tartsa távol telefonját, táblagépét vagy laptopját az ágyból. Képernyő világítása készülékek azt gondolhatja teste, hogy még reggel van, így ébren tart. Kerülje el a rossz szokásokat is, mint például a filmnézés, szövegek vagy online hírek olvasása, miközben ágyban van.
- Ébredjen fel és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben. Ez segíthet a test természetes alvási órájának kialakításában.
Olvassa el még: Álmatlanság? Íme, mit kell tenned
Ha a fejfájás továbbra is fennáll, vagy rosszabbodik, és más tünetekkel jár, azonnal forduljon orvoshoz. Vásárolni fejfájás gyógyszert is használhatja . Nagyon könnyű, csak maradj rendelés csak a funkciókon keresztül Vásároljon gyógyszert és a rendelésed egy órán belül megérkezik. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
