, Jakarta – A szervezet koleszterinszintjének csökkentéséhez nem kell kábítószeren átmenni. Mert még mindig sok más módszer létezik a koleszterinszint csökkentésére, amelyeket kipróbálhat. Nos, itt van néhány módszer.
Küzdelem az élelmiszeren keresztül
A koleszterinszint csökkentése gyógyszerek nélkül valójában nem bonyolult. Választhatjuk a legegyszerűbb módot, a rendszeres koleszterincsökkentő ételek fogyasztását. Nos, itt egy példa:
Avokádó
A Penn State Egyetem tanulmányának eredményei feltárták, hogy azok, akik minden nap avokádót ettek, alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeztek, mint azok, akik nem ettek.
Probiotikumok
Tanulj be American Journal of Clinical Nutrition Azoknak a nőknek, akik több mint 12 hétig rendszeresen fogyasztanak probiotikumot tartalmazó joghurtot, koleszterinszintjük jelentősen csökkent.
Zabpehely
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet fogyasztáson keresztül is zabpehely. Ez a búzakása oldható rostokban gazdag, amelyek csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet. Az oldható rost az almában, körtében és aszalt szilvában is megtalálható. Úgy gondolják, hogy ez a fajta rost csökkenti a koleszterin felszívódását az emésztésben.
Olvassa el még: Diétás program a koleszterinszint csökkentésére
Zöld tea
Ez a tea gazdag olyan fontos vegyületekben, amelyek segíthetnek az egészségügyi problémák leküzdésében. Tanulmányok szerint egy csésze frissen főzött zöld tea meglehetősen hatékonyan csökkenti az LDL-koleszterinszintet.
5. Szőlőlé
Ez a lé a koleszterinszint csökkentésének módja lehet gyógyszerek nélkül. A szőlőlé antioxidánsokat tartalmaz, mint pl piceatannol és rezveratrol . Nem csak, hogy a szőlő flavonoidokat is tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek. Nos, hogy csökkentse a rossz koleszterin szintjét a szervezetben, próbálja meg rendszeresen fogyasztani a szőlőlét legalább egyszer.
6. Brokkoli
Ez a zöldség rostokban gazdag, ami hasznos lehet a rossz koleszterinszint csökkentésében a szervezetben. Ezenkívül a brokkoli természetes módon is segítheti a szervezetet a méregtelenítési folyamatban.
Alacsony zsírtartalmú diéta
A koleszterinszint csökkentése gyógyszerek nélkül nem elegendő önmagában a koleszterincsökkentő ételekkel. Ezt a koleszterinszint-csökkentő programot alacsony zsírtartalmú étrenddel kell támogatni. Maga a zsír három részre oszlik.
Először is, egyszeresen telítetlen zsírok ( egyszeresen telítetlen ), többszörösen telítetlen zsírok ( többszörösen telítetlen ), végül telített zsírok ( telített ).
A magas koleszterinszintű embereknek kerülniük kell a telített zsírtartalmú ételeket. Például belsőségek, tojássárgája és marhaagy. Míg az egyszeresen telített zsírtartalmú ételeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Például rák és garnélarák.
Szóval mit lehet enni? Fogyasszon többszörösen telítetlen zsírokat, amelyeket a tengeri halakban találhat meg. Például tonhal vagy makréla, mert többszörösen telítetlen olajat és omega-3-at tartalmaz, ami jó a magas koleszterinszinttel küzdők számára. A tanulmányok szerint ez a két összetevő növelheti a HDL-szintet és csökkentheti az LDL-t.
Olvassa el még: Egészséges vacsora koleszterinben szenvedőknek
Ne felejtsd el a sportot
A testmozgás a koleszterinszint csökkentésének módja lehet gyógyszerek nélkül is. Általában az orvosok azt tanácsolják valakinek, hogy rendszeresen gyakoroljon, mielőtt gyógyszert szedne.
Nem csak a kövéreknek kell először fogyniuk. Azok számára, akiknek magas a trigliceridszintje (egyfajta zsír, amelyet a véráramban szállítanak), szintén csökkenteni kell a cukor- és szénhidrátfogyasztást.
Tehát mi köze a testmozgásnak a magas koleszterinszinthez? Nos, a folyóiratban megjelent tanulmány szerint Arterioszklerózis, trombózis és érbiológia, azt mondta, hogy a testmozgás növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét.
Ugyanezt állapították meg a szakértők is Lipidek az egészségben és a betegségekben. Kutatók szerint a rendszeresen sportoló nők HDL-szintje lényegesen magasabb, mint a mozgásszegény életmódot folytató nőknél ülő (nem fizikailag aktív).
A sportág kiválasztásánál azonban óvatosnak kell lenni. Mert a magas koleszterinszintű emberek ereiben lepedék halmozódik fel. Nos, a megerőltető testmozgás leválhatja ezt a plakkot, és a véráram elviheti. Az ütközés eltömítheti az ereket, sőt szétrepedhet. Szeretné tudni a következményeket?
Ha a szakadás az agyban történik, az agyvérzést, míg a szívben szívrohamot okozhat . Tehát először konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlat kiválasztásához.
Szeretne más módszereket tudni a koleszterinszint csökkentésére, vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
