, Jakarta - A terhesség alatt a magzat az anyaméhben az anyától függ, hogy biztosítja a számára szükséges tápanyagokat. Éppen ezért a várandós nőknek ügyelniük kell arra, hogy mindig a magzat és az anya számára a legjobb ételt egyék.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. Főleg a gyümölcs, számos előnnyel jár az anya és a baba egészségének megőrzéséhez. Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a terhes nők általános egészségi állapotában, segíti a szervezet hatékony működését és csökkenti a terhesség alatti betegségek kockázatát. Tehát milyen gyümölcsök jók a terhes nők számára?
Olvassa el még: 8 tápanyag, amelyet be kell tölteni, ha terhes nők böjtölnek
Jó gyümölcsök terhes nők számára
Sok terhes nő tisztában van azzal, hogy az egészséges étrendnek sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Azt is fontos tudni, hogy a gyümölcs jótékony hatású, ha terhesség alatt fogyasztjuk. Íme néhány gyümölcsfajta, amelyek jók a terhes nők számára:
1. Narancs
A citrusfélék segítik a terhes nők hidratáltságát. A narancs is jó folsavforrás. A folát egy B-vitamin, amely fontos szerepet játszik az agy és a gerincvelő károsodásának megelőzésében, ill idegcső defektusai . Ezenkívül a narancs a C-vitamin forrása, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a sejtkárosodás megelőzésében. Így az anya szervezete megfelelően képes felvenni a vasat.
2. Mangó
A mangó emellett magas C-vitamin- és A-vitamin-forrás. Az A-vitamin hiánya a szülés során hatással lesz az alacsony immunitásra és nagyobb a szövődmények kockázata. Ilyen például a hasmenés és a légúti fertőzések.
3. Avokádó
Ez a zöld gyümölcs több folsavat tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. Az avokádó kiváló C-vitamin, B-vitamin, K-vitamin, rost, kolin, magnézium és kálium forrás. Az avokádóról azt tartják, hogy a terhesség alatti hányingert is enyhítheti, ennek oka a benne lévő kálium- és magnéziumtartalom.
A kálium enyhítheti a lábgörcsöket is, amelyek gyakori probléma a terhesség alatt. Ne feledje, hogy a lábgörcsöket általában az alacsony kálium- és magnéziumszint okozza. Az avokádó kolintartalma jót tesz a baba agyának és idegeinek fejlődésének is. A kolinhiány idegcső-hibákhoz és élethosszig tartó memóriazavarokhoz vezethet.
Olvassa el még: Terhes nők számára a legjobb, ha ilyen gyümölcsöt fogyasztanak
4. Citrom
Ennek oka, hogy a citrom vagy citrom aroma hatékonyan csillapítja a hányingert a terhesség alatt. Másrészt a citrom gazdag C-vitaminban, ami serkenti az emésztőrendszert a székrekedés enyhítésére.
5. Banán
Ez a sárga héjú gyümölcs kálium-, B6-, C-vitamin- és rostforrás. Ezenkívül a banán evése legyőzheti a székrekedést, amely gyakori a terhesség alatt.
6. Bogyók
A bogyók, például az áfonya, a málna, az eper, a szeder és a goji bogyók gazdagok szénhidrátokban, C-vitaminban, rostokban és folsavban. Ezenkívül a bogyók tartalmaznak fitonutrienseket, például flavonoidokat és antocianinokat. A bogyókban található szénhidrátok és rostok biztosítják a várandós nők számára nagyon szükséges energiát.
Olvassa el még: Ez a 4 zöldség fontos a terhes nők táplálkozásában
7. Alma
Az alma rostban gazdag, és kiváló C-vitamin forrás. Ráadásul az alma A-vitamint, káliumot és pektint tartalmaz. A pektin egy prebiotikum, amely táplálja a bélben található jó baktériumokat.
Ne feledje, hogy a terhesség alatti gyümölcsfogyasztás segít abban, hogy az anya és a baba egészséges és készen álljon a szülésre. Beszéljen a szülészorvossal az alkalmazáson keresztül ha az anyának aggályai vannak az étrenddel kapcsolatban a terhesség alatt. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
