„A lelki egészség megőrzése ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség megőrzése. Számos módszer létezik a szerotonin növelésére, hogy a mentális egészség megmaradjon. Néhány módszer közé tartozik az egészséges ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás és a masszázs.
Jakarta – A mentális egészség megőrzése nagyon fontos, mert ha megzavarják, a hatás a testi egészségre is hatással lehet. Számos módja van annak, hogy mindig egészséges legyen a lelkiállapota. Az egyik módja annak, hogy növelje a szerotonin hormon szintjét a szervezetben.
Milyen lépésekkel növelheti a szerotoninszintet a mentális egészség megőrzése érdekében? Tudjon meg többet az alábbi értékelés elolvasásával!
Íme, hogyan lehet növelni a szerotonin hormonokat
A szerotonin egy hormon, amely az agy sejtjei közötti üzenetek továbbításáért felelős. Ez a hormon fontos szerepet játszik a hangulat javításában, így Ön boldognak érzi magát.
Olvassa el még: A skizofrén mentális zavar korai felismerése
Akinek hiányzik a szerotonin hormonja, az ronthatja a hangulatát. Ha ezt megengedik, természetesen idővel a mentális egészség megzavarhatja. Ezért mindenkinek növelnie kell a szerotonin szintjét, hogy mentálisan egészséges maradjon.
Valójában a szerotonin hormon növelhető gyógyszerek fogyasztásával. Hosszú távon azonban nem lehetetlen, hogy egészségügyi kockázatok és függőségi problémák merülnek fel.
Egy jobb lépés a szerotonin hormon természetes növelése. Természetesen ez a módszer mellékhatásoktól mentes, sőt táplálja a szervezetet.
Akkor milyen módszerekkel lehet megtenni? Nos, íme a lépések:
1. Fogyassz triptofánban gazdag ételeket
A szerotonin hormon természetes növelésének egyik módja, ha több triptofánt tartalmazó ételt fogyasztunk. Ez a hatás azonban nem érhető el közvetlenül, mert más, szénhidrátban gazdag ételeket igényel. A már cukor formájában lévő szénhidráttartalom nagyobb inzulintermelést okozhat.
Részlet egy ben megjelent tanulmányból Journal of Nutrition and Food Sciences , az inzulin képes felgyorsítani az aminosavak felszívódását, de a triptofán a vérben marad.
Ezután ezeket az anyagokat az agy felszívja, és szerotonin előállítására használják fel. Nos, néhány triptofánban gazdag élelmiszer a lazac, a tojás és a sajt. De figyelje az elfogyasztott adagot.
Olvassa el még: Lebaran és Holiday Blues, íme 4 módja annak, hogy megbirkózzon velük
2. Gyakorolj rendszeresen
A szerotonin hormon természetes növelésének másik módja a rendszeres testmozgás. Úgy gondolják, hogy a testmozgás kiválthatja a triptofán felszabadulását a vérbe.
Ezenkívül az agy felszívja és termeli a szerotonint. Megemlítve, hogy az aerob gyakorlatok nagyon jók-e erre, mint a tánc, görkorcsolya, úszás, kerékpározás és kocogás.
3. Masszázs
Ha úgy érzi, hogy szüksége van a szerotonin hormon bevitelére, megoldást jelenthet a masszázs. Nemcsak szerotonin, dopamin és más hangulatfüggő neurotranszmitterek is előállíthatók. Ez a módszer segít a szervezetben csökkenteni a kortizolt, egy hormont, amelyet a szervezet stressz esetén termel. A kortizolszint csökkenése a szerotoninszint emelkedését jelenti.
A masszázs megőrizheti mentális egészségét azáltal, hogy növeli a szerotoninszintet és csökkenti a kortizolszintet az érezhető ellazulás érzése miatt. Ezenkívül a masszázs növelheti a tudat és a test közötti tudatosságot. Ezért ajánlatos legalább hetente egyszer masszázson részt vennie, hogy a test ellazuljon és távol maradjon a lelki problémáktól.
Olvassa el még: A túlzott magabiztosság veszélyessé válik, ez a hatás
4. Illóolajok használata
A mentális problémák elkerülése érdekében a szerotonin hormon növelésének utolsó módja az illóolajok használata. Részlet a ben megjelent kutatásból A farmakológia határai, Azt mondják, hogy az illóolajok növelhetik a szerotonin hormont, és javíthatják a hangulatot. Nos, próbáljon meg rendszeresen illóolajokat használni.
Így növelheti természetes módon a szerotonint, amit kipróbálhat. A szerotonin hormon szintjének növelésével a szervezetben távol maradhat az olyan mentális zavaroktól, mint a stressz, sőt a depresszió. Nem csak a testi egészségről kell gondoskodni, hanem a lelki egészségről is. Még a mentális zavarok is hatással lehetnek az ember testi egészségére.
Majd ha mentálhigiénés vizsgálatot szeretne végezni, a pályázaton keresztül több pszichológus/pszichiáterrel működő kórház is segíthet a diagnózis felállításában. . A hozzáférés megszerzéséhez megteheti Letöltés Alkalmazás és könnyedén lefoglalhatja az ellenőrzést.
Referencia:
Mayo Clinic egészségügyi rendszer. Hozzáférés 2021-ben. A masszázs enyhíti a depressziót.
Healthline. Hozzáférés: 2021. 6 módszer a szerotonin növelésére gyógyszer nélkül.
Journal of Nutrition and Food Sciences. Hozzáférés: 2020. Tápanyag- és stresszkezelés.
Journal of Psychiatry & Neuroscience. Hozzáférés: 2020. Hogyan lehet növelni a szerotonint az emberi agyban gyógyszerek nélkül.
A farmakológia határai. Hozzáférés: 2020. A levendula (Lavandula angustifolia) esszenciális olaj farmakológiai mechanizmusainak feltárása a központi idegrendszeri célpontokon.
