„A diétát gyakran kínzó dolognak tekintik. Ennek az az oka, hogy a legtöbb diétás módszer megköveteli, hogy azok, akik élnek vele, nagyon keveset egyenek. A fogyás érdekében azonban nem kell gyötrelmes eszközökhöz folyamodni. Azáltal, hogy étrendjét egészségesebbé és aktívabbá alakítja, fogyhat, és hosszú ideig megtarthatja azt.”
, Jakarta – Nem csak a karcsúbb megjelenés érdekében, a súlyfelesleggel küzdők fogyása az általános egészség megőrzéséhez is fontos. A fogyás azonban nem olyan egyszerű, mint gondolnánk.
Sok embernek nehézséget okoz a diéta, mert a legtöbb diétás módszer kínzó az éhező emberek által, akik élnek velük. Ezért nem kevesen adják fel félúton. A tényleges fogyásnak azonban nem kell mindig úgy történnie, hogy kínozza magát.
Íme az egyszerű és könnyű diétás tippek, amelyekkel megpróbálhatod lefogyni:
- Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Előfordulhat, hogy kihagy az alapvető tápanyagokból, és esetleg többet nassol a nap folyamán, mert éhes.
Olvassa el még: Fontos a test egészsége szempontjából. Íme a reggeli 4 előnye
- Egyél rendszeresen
A napközbeni rendszeres étkezés elősegítheti a kalóriák gyorsabb égetését. Ezek a diétás tippek megakadályozzák azt a kísértést is, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket nassoljon. Nos, kisebbre csökkentheti az ebédadagot, hogy jelentősen lefogyjon.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmú, valamint magas rosttartalmú élelmiszerek. Ez a három dolog fontos a sikeres fogyáshoz. A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Ezért próbálja növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását a zsíros ételek helyett.
- Mozogj aktívabban
Az aktív életmód kulcsfontosságú a fogyásban és a fogyásban. Amellett, hogy nagy hatással van a test egészségére, a testmozgás segít a felesleges kalóriák elégetésében is, amelyeket nem lehet pusztán diétával eltávolítani.
- Igyál sok vizet
Az emberek néha összetévesztik a szomjúságot az éhséggel. A végén extra kalóriát fogyasztanak, amikor csak egy pohár vízre van szükségük. Tehát próbáljon több vizet inni. Amellett, hogy jóllakottnak érzi magát, a sok folyadék fogyasztása segít a megfelelő hidratáltság megőrzésében is.
- Rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása
A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig telítettségérzetet kelthetnek, így nem lesz kísértés a nap folyamán nassolni. Rost csak növényi eredetű élelmiszerekben található meg, például gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, teljes kiőrlésű kenyérben, barna rizsben és tésztákban, valamint babban, hüvelyesekben és lencsében.
Olvassa el még: 10 magas rosttartalmú élelmiszer, amelyet fogyasztása javasolt
- Olvassa el az élelmiszercímkéket
Az élelmiszerek címkéinek gondos elolvasása segít az egészségesebb élelmiszerek kiválasztásában. Tekintse meg a kalóriaszámmal kapcsolatos információkat, hogy megtudja, mely élelmiszerek felelnek meg a fogyókúrás tervben szereplő kalóriaszükségletének.
- Használjon kisebb tányérokat
Ezek a diétás tippek segítenek kisebb adagokat enni. Kisebb tányérok használatával fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy kisebb adagokat étkezzen anélkül, hogy éhséget érezne. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért lassan egyél, és hagyd abba az evést, mielőtt jóllakottnak éreznéd magad.
- Ne kerülje az ételt
Fogyás közben ne kerüljön semmilyen ételt, különösen azokat, amelyeket szeret. Az étel kerülése csak még jobban kívánja. Tehát nem baj, ha időnként megeszed azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, csak kis adagokban, hogy ne lépd túl a napi kalóriakorlátot.
- Ne mentse Egészségtelen étel
A kísértés elkerülése érdekében jobb nem tartani egészségtelen étel, mint például csokoládé, keksz, rágcsálnivaló és cukros üdítő, otthon. Ehelyett válasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, zabpehelysüti, pattogatott kukorica sima vagy cukrozatlan és gyümölcslevek.
- Csökkentse az alkoholt
egy pohár bor egy standard egy darab csokoládé kalóriájának megfelelő mennyiséget tartalmaz. Nagy mennyiségben fogyasztva idővel hízhat.
- Tervezze meg napi étkezését
Próbáljon megtervezni egy étkezési menüt a hétre, kezdve a reggelivel, ebéddel, vacsorával, beleértve a harapnivalókat is. Ügyeljen arra, hogy az étkezési menü a napi kalóriabevitelen belül maradjon.
Olvassa el még: Egészséges étrend menü a gyors fogyáshoz
Ezek egyszerű diétás tippek, amelyeket kipróbálhatsz. Könnyű megcsinálni, igaz? Ha a túlsúly okozta egészségügyi problémákat tapasztal, orvoshoz kell fordulnia kezelés céljából. Orvoshoz úgy tud menni, hogy a jelentkezésen keresztül időpontot foglal a választott kórházban . Na gyere, Letöltés az alkalmazás már elérhető az App Store-ban és a Google Playen
