, Jakarta – Valójában számos módja van az egészséges szív megőrzésének. Ezek közé tartozik a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód. Az egészséges életmód egyik módja, ha minden nap egészséges ételeket eszünk, különösen azokat, amelyek jót tesznek a szívnek.
Ha a szívnek jótékony egészséges ételekről van szó, a fitonutriensek jelentik a választ. Ezek a vegyületek természetesen megtalálhatók a zöldségekben és a gyümölcsökben, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és segítik annak optimális működését. A növények számára a fitonutriensek hasznosak, hogy megvédjék őket a baktériumoktól, gombáktól és kártevőktől. Míg az embereknél ezek a vegyületek segíthetik a szervezet megfelelő működését.
Olvassa el még: 5 étel a szívműködés javítására
Íme néhány olyan élelmiszertípus, amelyek fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív egészségének:
1. Földimogyoró
A dió a magas fitonutriens tartalmú élelmiszerek közé tartozik. Ráadásul a dió rost- és víztartalomban is gazdag, így gyorsan jóllaktat. Ez megakadályozhatja, hogy sok kalóriát fogyasszon. Ezek az élelmiszerek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a sejtkárosodást a szabad gyököknek való kitettségből.
2. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a búza, a barna rizs és a kukorica a fő szénhidrátforrások, csökkenthetik a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Ennek az az oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fehérjét, rostot, antioxidánsokat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat, cinket és magnéziumot tartalmaznak.
3. Bor
A szőlő megelőzheti a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Ennek oka, hogy a szőlő rostot és jó flavonoidokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szívkárosodást.
Olvassa el még: A rostban gazdag ételek megelőzik a szívkoszorúér-betegséget
4. Bogyók
Különféle bogyók, mint Áfonya , eper , málna , és földi szeder , egészséges nassolnivaló lehet, ami jót tesz a szívnek. Ez az előny azért érhető el, mert a bogyók rostot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a szívroham kockázatát. Azonban további kutatásokra van szükség a bogyók szív egészségére gyakorolt hatásait illetően.
5. Alma
Az alma csökkentheti a rossz koleszterinszintet a szervezetben, és segít szabályozni a vércukorszintet, így közvetve csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A fitonutriensek mellett az alma más, a szívre jótékony vegyületeket is tartalmaz, nevezetesen az epikatechint. Ez a vegyület egy antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
6. Fokhagyma
A szív egészségének megőrzésének egyik módja a vérnyomás fenntartása, hogy az ne legyen túl magas. Ez azt jelenti, hogy korlátoznia kell a sóbevitelt, mert az növelheti a vérnyomást. Nos, a fokhagyma lehet a megoldás, mert helyettesítheti a természetes sót, amely zamatos ízt adhat az ételeknek, anélkül, hogy befolyásolná a vérnyomást.
Olvassa el még: Kerülje az élelmiszereket a szívbetegségek megelőzésére
Ha szeretné tudni, hogy milyen egyéb összetevők vagy élelmiszerek helyettesíthetők a természetes só helyett, ami nem befolyásolja a szív egészségét, kérdezze meg táplálkozási szakértőt az alkalmazásban . Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vérnyomást rutinszerű egészségügyi ellenőrzésekkel, amelyek az alkalmazáson keresztül is egyszerűen megrendelhetők .
7. Zöld tea
A zöld tea napi rendszeres fogyasztása állítólag csökkenti a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. Ne fogyasszunk azonban túlzásba vitt zöld teát sem, mert növelheti a vesekőbetegség kockázatát. A zöld tea mindennapi fogyasztása jó, de növelnie kell a vízfogyasztást is, hogy elkerülje a kiszáradás kockázatát, és megőrizze húgyúti rendszerét.
Ezek olyan egészséges ételek, amelyek jót tesznek a szívnek. Ne feledje, hogy ha sok ilyen egészséges ételt eszik, az nem garantálja, hogy mentes a szívbetegség kockázatától. Főleg, ha nem kompenzálja a rendszeres testmozgást, nem alszik eleget, és nem kezeli a stresszt. Emellett a dohányzás kerülése is fontos, hogy a szív és a test egésze egészséges maradjon.
Referencia:
Cleveland Klinika. Hozzáférés: 2019. 12 szív-egészséges étel az étrendedbe.
WebMD. Hozzáférés: 2019. A 11 legjobb szív-egészséges étel.
