"A terhes nők vitaminjaira azért van szükség, hogy a vállalt terhesség elkerülje a zavarok és szövődmények kockázatát. Legalább 4 fajta vitamin van, amelyek fontosak a bevitelükhöz, ezek a folsav, a D-vitamin, a vas és a kalcium. Ezenkívül fontos más típusú vitaminok fogyasztása is, amelyek támogatják a születendő magzat fejlődését."
Jakarta – A terhes nőknek vitaminokra van szükségük a szervezet és a fogantatás alatt álló magzat egészségének megőrzéséhez. Ez a bevitel a magzat növekedésének és fejlődésének biztosításához szükséges. Ezért a terhes nőknek megfelelően kell kielégíteniük a vitaminszükségletet. A terhes nők táplálékból és speciális kiegészítőkből kaphatják meg a szükséges vitaminokat.
A terhes nők vitaminlistájának ismeretében a várandós anyák jó napi étrendet készíthetnek. Válassza ki azt az ételtípust, amely elősegíti a szervezet vitaminbevitelét. Tehát melyek azok a vitaminok, amelyeket a terhes nőknek be kell tartaniuk, és milyen ételeket érdemes fogyasztani? Olvassa el a választ ebben a cikkben!
Olvassa el még: Ismered már InSelinit? 10 kalcium élelmiszerforrás a tejen kívül
A terhes nők által fogyasztandó vitaminok listája
Íme a négy legfontosabb vitaminszükséglet, amelyeket az anyáknak ki kell elégíteniük a terhesség alatt:
1. Folsav
A terhes nőknek elegendő folsavra van szükségük ahhoz, hogy megelőzzék a baba idegrendszeri rendellenességeit ( idegcső defektusai – NTD). Általában ez az NTD a fogantatás utáni első 28 napban kezd kialakulni, sajnos ekkor a legtöbb anya nem veszi észre, hogy terhes. Ezért a terhességet tervező anyáknak napi 400-800 mikrogramm folsavigényt kell kielégíteniük. A terhes nőknek szánt speciális tejhez általában folsav is jár, ami jót tesz a magzatnak. Ha azonban az anya nem fogyasztja a várandós anyák tejét, akkor ehet folsavat tartalmazó ételeket. A zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a narancs folsavat tartalmaznak, ami jót tesz a tartalomnak.
2. D-vitamin
A terhes és szoptató anyáknak legalább 10 milligramm napi D-vitamin-szükségletet kell kielégíteniük. A D-vitamin feltöltődése hozzájárulhat az egészséges csontok és fogak fenntartásához. A terhes nők számára a D-vitamin hasznos a baba csontjainak növekedésének támogatásában az anyaméhben. A D-vitamin hiánya negatív hatással lehet a csontokra, így azok nem fejlődnek optimálisan. A terhes nők természetes D-vitaminhoz juthatnak halakból, például lazacból és szardíniából, tojásból és húsból. Ráadásul a napon sütkérezés növelheti a szervezetnek szükséges D-vitamin bevitelét is.
Olvassa el még: A D-vitamin hiánya növekszik az autista gyermekvállalás kockázata
3. Kalcium
A következő vitamin a terhes nők számára a kalcium. A terhes nők kalciumbevitele körülbelül 1000 milligramm naponta. Csakúgy, mint a D-vitamin, a kalcium nagyon hasznos az egészséges csontozat és fogak támogatásában a babák méhében. A kalcium segíti a magzat növekedését és csontok kialakulását, hogy tökéletesen tudjon növekedni. Az anyák kalciumforrásokhoz juthatnak élelmiszerekből, például tofuból, tempehből, joghurtból, tejből, zöld zöldségekből és diófélékből. Tehát vegye be ezeket az ételeket a napi bevitelébe, igen.
4. Vas
A test minden részébe áramló oxigént a vörösvértestek szállítják. Ezért a terhes nőknek elegendő vasat kell kapniuk. A vas hasznos a vörösvértestek képzésében. Vashiány esetén az anya vérszegénységet kaphat, ami könnyen fáradékony, szédülő, gyenge és sápadt fizikai állapotot eredményez. Ezenkívül a magzat anyaméhben lévő vasa szintén fontos növekedésének támogatásához. A magzat vashiánya születéskor kockázatossá teheti a vérszegénységet. Emellett növekszik annak a kockázata, hogy a kicsi koraszülött és alacsony születési súlyú lesz.
Olvassa el még: Mikor van szüksége a terhes nőknek további vasra? Ez az Expert Word
Egyéb vitaminok is szükségesek
A fenti négy vitaminon kívül vannak más típusú vitaminok is a terhes nők számára, amelyek nem kevésbé fontosak, többek között:
- A-vitamin és béta-karotin, segíti a baba csontnövekedését. E vitamin bevitele legalább 770 mikrogramm.
- Az E-vitamin segít a test felépítésében, valamint a vörösvérsejtek és az izmok használatában. Fogyasszon 15 milligrammot naponta.
- A C-vitamin antioxidánsként működik, amely megvédi a szöveteket a károsodástól, és segíti a szervezet vas felszívódását, valamint erős immunrendszert épít. Napi maximális fogyasztás 2000 milligramm.
- B1-vitamin, növeli az energiát és szabályozza az idegrendszert. Fogyasszon 1,4 milligrammot naponta.
- B2-vitamin, fenntartja az energiát, a jó látást és az egészséges bőrt. Fogyasszon 1,4 milligrammot naponta.
- B6-vitamin, segíti a vörösvértestek képződését és csökkenti reggeli rosszullét . Napi maximális fogyasztás 100 milligramm.
- A B12-vitamin fontos tényező a DNS-szintézisben, és megelőzheti a neurális csőhibákat (NTD-ket). Fogyasszunk 2,6 mikrogrammot naponta.
Annak megállapításához, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztani, az anyának tanácsot kell kérnie egy orvostól. A vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőket nem fogyasztják el teljesen. Javasoljuk azonban, ha az anya táplálkozási szükségleteit nem elégítették ki. Ha már van vitaminreceptje orvosától, vásárolja meg az alkalmazásban éppen. Szállítási szolgáltatással a rendelést azonnal házhoz szállítjuk. Letöltés az alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!
Referencia:
Amerikai Terhesség Egyesület. Hozzáférés: 2021. Tápanyagok és vitaminok terhességre.
Mayo Klinika. Hozzáférés 2021-ben. Terhességi táplálkozás: Az egészséges táplálkozás alapjai.
