, Jakarta – Az úszás sokak kedvenc sportja. A hideg vízben való úszás amellett, hogy szórakoztató, nemcsak a testet, hanem az elmét is felfrissíti. A rendszeres úszással számos egyéb egészségügyi előnyhöz is juthat. De sajnos még mindig nem kevesen alkalmaznak rossz légzéstechnikát úszás közben, így úszás közben gyakran kifulladnak, és végül lelassítják az úszómozgásokat. Ezért lent úszva ismerjük meg a helyes légzéstechnikát.
A helyes légzési technikával történő úszás jelentősen megváltoztatja az úszás során elért teljesítményét. Ha ismeri a mély lélegzetet, akkor képes lesz maximális levegőt szívni a légzési szükségleteinek megfelelően a vízben. Míg a víz alatti kilégzés helyes módja lehetővé teszi, hogy hosszú ideig visszatartsa a lélegzetét a vízben. A helyes légzéstechnika azt is lehetővé teszi, hogy a megfelelő mozdulatokkal ússzon.
Olvassa el még: Különféle úszási stílusok és előnyeik
Kilégzési technika úszás közben
Amikor a víz alatti kilégzésre összpontosít, teste természetesen reflexszerűen levegőt akar venni. Tehát ahelyett, hogy minden 2-3 lökés után levegőt venne, lélegezzen bárhol, ahol jól érzi magát. Sok úszó hasznosnak találja, ha a légzési fókuszát fejjel lefelé fordítja, és a levegő belélegzése helyett a kilégzésre összpontosít. Ez a gyakorlat segít megtudni, hogy megfelelően lélegzel-e ki.
Először keresse meg a folt úszómedencében, amelynek mélysége lehetővé teszi, hogy a fenékre süllyedjen és biztonságosan visszatérjen a felszínre. Ezután ölelje a térdét a mellkasához, hogy parafaként lebeghessen a felszínen. Ha nem szereti ezt a stílust, keresztbe tett lábbal lebeghet a vízben (de ügyeljen arra, hogy legyen helye elsüllyedni). Ezután normál módon lélegezzen be, engedje le az arcát, majd lélegezzen ki annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, amíg mélyebb vízbe nem merül. Ha minden kilégzéskor folyamatosan süllyed, az azt jelenti, hogy a kilégzési technikája hatékony. Olvassa el még: A légzőgyakorlatok jót tesznek a mentális egészségnek, valóban?
Helyes fejhelyzet
Az ajánlott fejhelyzet úszáskor az, hogy fordítsa el a fejét oldalra. Ez a fejhelyzet lehetővé teszi, hogy kis hullámokat keltsen a víz felszínén. Ezek a hullámok a fejed mentén görbülnek, és helyet biztosítanak, így víz belélegzése nélkül is lélegezhetsz. Kerülje a fej felemelését, hogy lélegezzen, mert ez megzavarja az úszómozgásokat, de fordítsa el a testét 45 fokkal, amikor belélegzi, és tartsa mozdulatlanul a fejét, amikor kilélegzik.
Ha az oldalról történő belégzést szeretné gyakorolni, döntse el, hogy milyen jelenetet szeretne látni, miközben légzésre fordítja a fejét. Aztán miközben oldalra fordítja a testét, hogy lélegezzen, győződjön meg arról, hogy a szemüveg egyik lencséje a víz alatt, a másik pedig a víz felett van. Tehát úgy látja a jelenetet, mintha egy osztott képernyőről nézné.
Ügyeljen arra is, hogy vegyen levegőt, amikor a feje oldalra van fordítva és a víz felett van, majd lélegezzen ki a vízben. Próbálj meg egy kört balra lélegezve, egy kört pedig jobbra lélegezve teljesíteni.
Légzési időzítés
Ezenkívül gyakorolja a légzést különböző minták szerint. Ha 25-50 métert készül úszni, akkor az első 10 méter elérésekor kilélegezhet, majd visszatérhet a szabályos légzési mintához, 2-3 mozdulatonként, amikor a célba ér, ahol szüksége van egy sok energia.
Egy hosszú távú úszó 5, 4 vagy 4 ütésenként ugyanazt a légzési mintát használhatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbb levegőt távolítja el. Ha nézi az úszók versenyét, rájön, hogy a ritmus és az időzítés nagyon fontos. Megtanulhatja azt is, ha alaposan megnézi, hogyan lélegeznek be az úszók oldalról, és hogyan hoznak létre ívhullámokat.
A gyakorláshoz ússzon 3-4 kört légzésmintával minden 2-4 úszás után. Ugyanarról az oldalról kell belélegezni a 4 körben. Ezután folytassa az úszást még két körig, de ezúttal a másik oldalról lélegezzen be, és lélegezzen 3-5 mozdulatként.
Nos, ez a helyes légzéstechnika úszás közben. Ha egészségügyi problémái vannak, kérdezze meg közvetlenül az orvost az alkalmazáson keresztül . Kérhet orvosától egészségügyi tanácsot és gyógyszerajánlatot keresztül Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
