, Jakarta – Tudta, hogy a magas koleszterinszint szörnyű hatással van a szervezetre? Ez az állapot érelmeszesedést (az artériák szűkülését vagy megkeményedését) válthatja ki, ami mellkasi fájdalmat válthat ki, stroke , szívrohamhoz. Látod, nem viccel, nem a hatás?
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet, valójában nem mindig kell gyógyszereket használni. Nos, azoknak, akik magas koleszterinszinttől szenvednek, egészséges étrendet kell alkalmazniuk, hogy a koleszterinszint ne emelkedjen. Például olyan gyümölcsök evésével, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.
Szeretné tudni, hogy mely gyümölcsök csökkenthetik a koleszterinszintet?
Olvassa el még: Hogyan előzzük meg a koleszterinszint emelkedését Eid után
1. Alma
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet az alma bevitelével. Egy kis 2019-es tanulmány szerint napi két alma elfogyasztása csökkentheti az összkoleszterinszintet és a rossz koleszterin (LDL) szintjét.
Érdekes módon az alma képes csökkenteni a trigliceridszintet is, amely egyfajta zsír a vérben. Egy alma mérettől függően 3-7 gramm élelmi rostot tartalmazhat. Az alma polifenoloknak nevezett vegyületeket is tartalmaz, amelyek szintén pozitív hatással lehetnek a koleszterinszintre.
2. Avokádó
Az alma mellett az avokádó bevitelével is csökkenthető a koleszterinszint. Az avokádó szív-egészséges tápanyagokban gazdag. Egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi egy avokádó elfogyasztása mérsékelten zsíros étrend részeként csökkentheti a koleszterinszintet, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tanulmányok szerint az avokádó csökkentheti az LDL-koleszterinszintet a HDL-koleszterin (jó koleszterin) csökkentése nélkül. Egy csésze vagy 150 gramm avokádó 14,7 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyről úgy tartják, hogy csökkenti az LDL-koleszterinszintet, és segít csökkenteni a szív- és szívbetegségek kockázatát. stroke .
Azonban azoknak, akiknek magas a koleszterinszintje, ne vigyék túlzásba az avokádót. Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat az avokádó fogyasztásának biztonságos adagolásáról.
Olvassa el még: Ismerjen meg 7 természetes módszert a magas koleszterinszint csökkentésére
3. Bogyók és szőlő
A koleszterinszint csökkentése a bogyók és a szőlő bevitelével is lehetséges. Más gyümölcsökhöz hasonlóan a bogyók és a szőlő is sok oldható rostot tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet. Ez az oldható rost arra ösztönzi a szervezetet, hogy koleszterint termeljen, és megakadályozza, hogy a máj ezt a vegyületet termelje.
Ezenkívül ez a két gyümölcs tartalmaz egy oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely akár 10 százalékkal csökkentheti a koleszterinszintet. A szőlő és a bogyó bioaktív vegyületeket is tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt segítenek megelőzni a szívbetegségeket, és más krónikus betegségeket.
Érdekes módon a szőlő és a bogyós gyümölcsök bevitele szintén képes növelni a HDL-koleszterinszintet, miközben csökkenti az LDL-koleszterint.
4. Guava
A guava rendszeres fogyasztása a koleszterinszint csökkentésére is használható, ami meglehetősen hatékony. Ez a gyümölcs megvédheti a szívet, különösen a szabad gyökök károsodásától. A guava káliumban gazdag, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, a vérnyomást és növeli a HDL-koleszterin szintjét.
5. Papája
A papaya nemcsak az emésztőrendszer egészségére jó, hanem a rossz koleszterinszint csökkentésére is képes a szervezetben. A papaya antioxidánsokat, például likopint, C-vitamint és E-vitamint tartalmaz. A papaya C- és E-vitamin-tartalma gátolhatja a koleszterin oxidációját is az erekben.
Olvassa el még: Ez a nők koleszterinszintjének normál határértéke
6. Körte
A szőlőhöz és a bogyókhoz hasonlóan a körte is tartalmaz pektint vagy rostot, amely képes megkötni és eltávolítani a koleszterint a szervezetből. Ez a rossz koleszterin ezután vizelettel vagy széklettel ürül ki.
A dolog, amit hangsúlyozni kell, néha a magas koleszterinszintű embereknek orvos által felírt gyógyszereket kell szedniük. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát, ha a szervezet koleszterinszintje emelkedik vagy nem kontrollálható.
Az alkalmazás segítségével közvetlenül kérdezheti meg az orvost, és vásárolhat koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket így nem kell fáradnia a ház elhagyásával. Nagyon praktikus, igaz?
