Kiderült, hogy ez az omega 3 5 jótékony hatása a test egészségére

"Az omega-3 egyfajta zsírsav, amelyet nagyon jól fogyasztanak a test egészségének megőrzéséhez, mind fizikailag, mind szellemileg. Bár az előnyök támogathatják a szervezet egészségét, ajánlatos az adagnak megfelelően fogyasztani, és nem túlzottan. Tehát milyen előnyei vannak az omega-3-nak, amelyet a szervezet érezhet, ha rendszeresen fogyasztja?

Jakarta – Az Omega-3 egyfajta esszenciális zsírsav, amelyet gyakran szuperösszetevőként emlegetnek, mivel számos egészségügyi előnye van. Más összetevőkkel ellentétben ezeket a zsírsavakat nem maga a szervezet állítja elő, hanem az elfogyasztott élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. Íme az omega-3 előnyei, valamint azokat az élelmiszereket, amelyek ezeket az esszenciális zsírsavakat tartalmazzák.

Olvassa el még: Az Omega 3 előnyei a terhes nők számára

Az Omega-3 előnyei a test egészségére

Az omega-3 az egyik fontos tápanyagbevitel, amelyet fontos teljesíteni. A cél a szervezet általános egészségének megőrzése a különböző betegségek támadásaitól. Íme az előnyök:

1. A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése

A magas halolajat (omega-3) tartalmazó halak fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Ezenkívül az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek rendszeres fogyasztása csökkentheti a trigliceridek (rossz zsírok) szintjét a vérben.

2. A szem egészségének megőrzése

Az omega-3 tartalmú halak hetente kétszeri étkezése csökkenti a makuladegeneráció kockázatát az életkori tényezők miatt. A makuladegeneráció maga az idősek látáskárosodása, ezért a látás homályosnak tűnik. Ez az állapot minden bizonnyal befolyásolja az olvasási, vezetési, írási vagy arcfelismerési képességet.

3. A demencia megelőzése

Az omega-3 következő előnye a demencia vagy a memória, a gondolkodás és a viselkedés romlása. Rendszeres fogyasztása esetén az omega-3 elősegítheti az agy kognitív fejlődését, fokozhatja a véráramlást és az új sejtek képződését, csökkentheti a depressziót és megelőzheti a korai demencia kialakulását.

4. Mentális egészség megőrzése

Az omega-3 előnyeiről ismert, hogy jót tesznek az agy egészségének. Ezek az esszenciális zsírsavak azonban jó fogyasztásra is alkalmasak a mentális egészség megőrzésére. A benne lévő tartalom elősegítheti a vér zökkenőmentes áramlását az agyban, így a depresszió és a szorongás tünetei leküzdhetők. Nem csak az, hogy az omega-3 tartalma javíthatja az ember hangulatát.

5. Enyhíti az ízületi gyulladást

Végül, az omega-3 előnyeiről azt is állítják, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat ízületi gyulladásban. Ha ezt a halolajat 3 hónapon keresztül rendszeresen fogyasztja, akkor az ízületi fájdalmak kockázata csökkenthető. Az Omega-3 a rheumatoid arthritisben szenvedők immunrendszerét is képes növelni, így a gyógyulás százalékos aránya növekedhet.

Olvassa el még: Az omega-3-kiegészítés szerepe a citokinvihar leküzdésében

Nem csak gyógyszerektől vagy étrend-kiegészítőktől

A szervezet napi szükségleteinek kielégítése érdekében a felnőtteknek napi 1,1-1,6 gramm omega-3 bevitelt javasolnak. Ami a gyerekeket illeti, napi 0,7-0,9 gramm omega-3 bevitel javasolt. Ahhoz, hogy ezt a bevitelt megkapja, a következő élelmiszerekből szerezheti be:

1. Hal és egyéb tenger gyümölcsei

A hal jó omega-3 forrás a terhes nők számára. Többféle fogyasztható hal, például lazac, szardínia, édesvízi hal és tonhal. A halak mellett az omega-3 is széles körben megtalálható a garnélákban, rákokban és kagylókban. Azonban a dolog, amit meg kell jegyezni, ne fogyasszon tenger gyümölcsei potenciálisan higanyt tartalmazhatnak.

2. Zöldségek és gyümölcsök

A terhes nők a tenger gyümölcsei mellett zöldségekkel és gyümölcsökkel is juthatnak omega-3 bevitelhez. Nos, néhány omega-3-ban gazdag zöldség és gyümölcs, mint például az avokádó, a spenót, a kelbimbó és a brokkoli.

3. Diófélék és magvak

Az omega-3 zsírsavak a lenmagban, a chia magban, a dióban, a szójában, a mogyoróban és a mandulában is bővelkednek. Hogy finomabb íze legyen, a zabpehelyhez diót vagy magvakat, ill turmixokat reggel reggelire.

Olvassa el még: 6 tipp a halolaj-kiegészítők kiválasztásához

Bár számos előnye van, nem ajánlott túlzott omega-3 fogyasztása, mert mellékhatásokat okozhat. Ezen mellékhatások némelyike közé tartozik a hányinger, hányás, hasmenés és fejfájás. Ha úgy érzed, hogy hiányzik, akkor omega-3-kiegészítők szedésével teljesítheted ezt a bevitelt. Azonban mindenképpen az orvos tanácsa szerint fogyaszd, igen.

Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, de omega-3-kiegészítőket szeretne szedni, először beszélje meg orvosával az alkalmazásban . Ez azért történik, hogy az orvos meghatározhassa a szervezet szükségleteinek megfelelő adagot és típust. Ha még nem rendelkezik az alkalmazással, siessen Letöltés a szemei.