Jakarta – Tagadhatatlan, hogy a gyomor az hatos csomag hűvösebbé teszi a tulajdonost. Sajnos még mindig sokan vannak, akik nem tudják, hogy a gyomor az hatos csomag nem érhető el csak általános sportmozgással vagy a hasizmok egyedüli edzésével. Végül sokaknak hosszú edzés után a gyomor még mindig nem mutatja a "kockás" izmokat.
Bár nem könnyű, de lehet hasat kapni hatos csomag ezzel:
1. Végezzen intenzív intervallum edzést
A rendszeres kardió gyakorlatok valóban elősegíthetik a zsírégetést, és felgyorsíthatják a gyomorba vezető utat hatos csomag. Az igazi kulcs azonban az intervallum edzés. Ha igazán hasra akarsz kapni hatos csomag, növelje az intervallum edzés intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan edzésforma, amely váltakozó intenzív tevékenységet és rövid helyreállítási időszakokat foglal magában.
Olvassa el még: Plasztikai sebészet a Six Pack gyomor megszerzéséhez, biztonságos?
A nagy intenzitású intervallum edzés növelheti a pulzusszámot és fokozhatja a zsírégetést. Ha hozzáadja ezt a gyakorlatot a rutinjához, fogyhat, és megkönnyítheti a hasizmok növekedését hatos csomag.
évben megjelent tanulmány alapján Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár 2012-ben azok a fiatal férfiak, akik hetente háromszor 20 percnyi nagy intenzitású intervallum edzést végeztek, 4,4 fontot (2 kilogrammot) fogytak. Ezenkívül 12 hét alatt 17 százalékkal csökken a hasi zsír.
Az egyik legegyszerűbb módja a nagy intenzitású intervallum edzés otthoni kipróbálásának, ha 20-30 másodpercig váltunk séta és futás között. Kipróbálhatja a nagy intenzitású gyakorlatok váltogatását is, mint pl ugró emelők, hegymászók és burpeesek, köztük rövid szünetekkel.
2. Növelje a fehérjebevitelt
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelének növelése segíthet a fogyásban, a hasi zsír elvesztésében, és elősegítheti az izomnövekedést a six pack abs felé vezető úton. A ben publikált kutatási eredményekben Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár 2011-ben azt mondták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a teltségérzetet és javíthatja az étvágy szabályozását. Ezt 27 túlsúlyos és elhízott férfi megfigyelése bizonyítja.
Olvassa el még: Ez a férfiak izomépítésére szolgáló injekciók veszélye
A fehérje fogyasztása edzés után szintén segíthet a sérült izomszövet helyreállításában, valamint elősegítheti az izmok helyreállítását. Ezért ne felejtsen el sok magas fehérjetartalmú ételt, például húst, baromfit, tojást, tenger gyümölcseit, tejtermékeket, dióféléket és magvakat enni, hogy a gyomor kialakuljon. hatos csomag- Megcsináltad, na.
Hogy még hatékonyabb legyen, megteheti Letöltés Alkalmazás , konzultáljon táplálkozási szakértővel, hogy milyen diétát kell alkalmazni. Ha közvetlen konzultációra van szüksége, használhatja az alkalmazást is hogy időpontot kérjen egy orvoshoz a kedvenc kórházában.
3. Tartsa a test hidratált
A víz az egészség szinte minden aspektusa szempontjából nélkülözhetetlen, hiszen a hulladékkezeléstől a hőmérséklet szabályozásáig mindenben szerepet játszik. Tehát a megfelelő hidratáltság elősegítheti a szervezet anyagcseréjének felgyorsítását, extra hasi zsír égetését és megkönnyítheti a megfelelő hasizmok megszerzését. hatos csomag.
A vízigény számos tényezőtől függően változhat, beleértve az életkort, a súlyt és az aktivitási szintet. Ám általában napi 1-2 liter víz fogyasztása javasolt, hogy megfelelően hidratált maradjon.
Olvassa el még: Tedd meg ezt az 5 dolgot, hogy akkora tested legyen, mint Cristiano Ronaldo
4. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint például a chipsek, sütemények, kekszek és rágcsálnivalók általában magas kalóriát, szénhidrátot, zsírt és nátriumot tartalmaznak. Nem csak, hogy a feldolgozott élelmiszerek általában olyan fontos tápanyagokat is tartalmaznak, mint a rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Szóval ha hasra vágysz hatos csomag, azonnal szabadulj meg az egészségtelen gyorsételektől a napi étrendedből, deh.
Ehelyett fogyassz olyan ételeket, amelyek magas tápanyagtartalmú, alacsony só- és kalóriatartalmú, így fokozódhat a fogyás, csökkenhet a hasi zsír és a gyomor. hatos csomag gyorsabban is beszerezhető. Ennek az az oka, hogy több energiát igényel a fehérjében és rostban gazdag teljes élelmiszerek megemésztése, amelyek több kalóriát égethetnek el, és magas szinten tarthatják az anyagcserét.
