Jakarta – Ha fizikai megjelenésről van szó, a nők gyakran nem csak az arcbőrre és a töredezett hajvégekre panaszkodnak. A nagynak tűnő borjak gyakran bizonyos nőket magabiztosak vagy kényelmetlenül éreznek.
Melyik nő ne szeretné szilárd és tónusú vádliját? A probléma az, hogy nem mindenkinek van szerencséje az ideális borjúhoz. Azonban ne aggódjon, van néhány tipp, amelyek segíthetnek a vádli zsugorításában és feszesebbé tételében. Kíváncsi? Ez a felülvizsgálat.
Olvassa el még: Gyönyörű borjak ezzel a 4 egyszerű mozdulattal
Edzés és diéta kombinációja
Számos hatékony módszer létezik bármely testrész alakjának javítására és megváltoztatására, beleértve a borjakat is. Két dolog áll a háttérben, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Nos, egy hatékony gyakorlat a vádli zsugorítására egy olyan sport, amely az izomépítésre összpontosít.
Az izomépítő gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek, ha olyan edzésben vesznek részt, amely magában foglalja az ellenállás edzését. Ahelyett, hogy csak szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezne, mint például a futás. A vádli zsugorítása több, a vádli izomzatára összpontosító gyakorlatok menüjével történhet. Az adag heti három-négyszer is lehet.
Ne feledje, hogy ezt a fizikai tevékenységet egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie. A kiegyensúlyozott táplálkozás a napi táplálék elrendezése, amely a szervezet szükségleteinek megfelelő fajtában és mennyiségben tartalmazza a tápanyagokat. Ez úgy valósul meg, hogy odafigyelünk az élelmiszer-diverzitás, a fizikai aktivitás, a tiszta életmód elveire, és rendszeresen ellenőrizzük a testsúlyt a normál testsúly megőrzése érdekében a táplálkozási problémák megelőzése érdekében.
Röviden: a rendszeres testmozgás önmagában nem elegendő a vádli zsugorításához. Nos, közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg orvosát az egészséges táplálkozásról, amely segíthet a borjak zsugorításában. Praktikus, igaz?
Olvassa el még: A sima lábak érdekében kövesse 6 módszert a visszerek megelőzésére
Gyakorlatok a vádli zsugorítására
Akkor milyen gyakorlatok segíthetnek a vádli zsugorításában? Többek között:
Jóga a könnyű gyakorlatokhoz
A borjak zsugorítása többféle sporttal is elvégezhető. Nos, itt vannak olyan sportágak, amelyekkel megpróbálhatod kicsinyíteni a vádlidat, nevezetesen:
Jóga
Szeretné, ha a vádlija tömör és kisebb lenne? Próbálja meg nyújtani a vádli izmait, hogy karcsúbbnak tűnjenek. Milyen nyújtás? Kipróbálhatja a nyújtást jóga vagy Pilates mozdulatokkal. Mindkét sport segíthet az izomerő növelésében, a rugalmasság és a testtartás javításában.
kocogás
Hogyan zsugorodik a borjak testmozgással, az is lehet rendszeres kocogás. A kocogás hatékony módja lehet a zsír eltávolításának az egész testről, beleértve a vádlit és a lábakat is. Mennyi az időtartam? Nos, a hatékony eredmény érdekében tegye ezt minden nap 30 percig, kezdve egy gyors sétával. Ne feledje, hogy a rendszeresen végzett kocogás segít a zsír- és fogyásban.
Úszás
A fenti két dolog mellett az úszás a borjak zsugorítására is használható. Az úszás a szív és a tüdő egészségére, az immunrendszer erősítésére, a zsírégetésre és az ideális testsúly megőrzésére is jótékony hatással van.
Olvassa el még: Hatékony guggolási tippek a combok feszesítésére
4. Könnyű gyakorlat otthon
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket otthon végezhetünk a vádli zsugorítására, amennyiben ezeket rendszeresen végzik:
Nyissa ki a lábát vállszélességben, tartsa a kezét a mellkasa előtt, hajlítsa be a térdét, miközben lassan lábujjhegyen, tartsa 2-3 másodpercig, ismételje meg többször.
lábujjhegy gyakorlat. Ez a mozgás könnyű, és más tevékenységek, például televíziózás közben is elvégezhető. A trükk az, hogy állj fel egyenesen úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, majd döntsd meg a lábaidat, hogy az összes lábujjadon nyugodjon, tartsd 1-2 másodpercig, és ismételd meg akár 20-szor is.
Ugrókötél. Ehhez a gyakorlathoz egy ugrókötél formájú eszközre és egy meglehetősen nagy területre van szükség. Ezt a gyakorlatot a teraszon vagy az udvaron végezheti reggel vagy este. Ennek módja az, hogy állj fel egyenesen, tedd szét a lábaidat vállszélességben, nyújtsd ki a két kötelet, miközben könyöködet a tested közelében tartod, majd kezdj el ugrálni.
Csináld kb 10-20 percig minden nap. Ez az ugrókötél mozgás nem csak a borjak zsugorodásánál hatásos. Ez a gyakorlat azonban elősegíti a zsírégetést is a szervezetben, például a hasi és a combzsírt.
5. Változtasd meg a járásmódot
A helytelen járási szokások miatt az ember vádlija megnagyobbodik. A séta egyik jó módja, ha tökéletesen támaszkodunk a sarokra. A trükk az, hogy lépés előtt győződjön meg arról, hogy a láb sarka a talajon van. A kapkodó járás szokása is megnagyobbítja a vádlikat, mert a sarok nincs teljesen alátámasztva.
Még egy dolog, amit meg kell jegyeznünk. Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek megnövelik a lábak alakját. Például futás közben lépcsőn fel-le menni, sprintelni, lábujjhegyen gurulni, vagy állandóan magassarkút hordani.
Szóval, már nem vagy összezavarodva, hogyan zsugorítsd a vádlidat, igaz? Mindaddig, amíg rendszeresen sportolsz és egészségesen táplálkozol, elérheted az ideális vádliformát.
Referencia:
