, Jakarta – Mindig küzdesz minden este, hogy elaludj? Annak ellenére, hogy a test annyira fáradt, még mindig ébren vagy. Valójában mindenkinek megvan a maga alvásórája. Ha hajlamos arra, hogy napközben álmosnak és fáradtnak érezze magát, éjszaka pedig felébredjen, akkor valószínűleg álmatlanságban szenved.
Valójában az álmatlanság legtöbb esete gyógyítható olyan változtatásokkal, amelyeket saját maga végezhet el. Az egyik az, hogy kezeljük a kiváltó okot, és egyszerű változtatásokat hajtunk végre ezeken a szokásokon és az alvási környezetünkön. Az álmatlanságról itt olvashat bővebben.
Miért fordulhat elő álmatlanság?
Érzelmi problémák, mint például a stressz, a szorongás és a depresszió okozzák az álmatlanság eseteinek felét. Azonban a nappali szokások, az alvási rutin és a fizikai egészség is szerepet játszhat. Próbálja meg azonosítani az álmatlanság összes lehetséges okát. Ha ismeri a probléma gyökerét, ennek megfelelően módosíthatja a kezelést.
Olvassa el még: Álmatlanság? Így lehet leküzdeni az álmatlanságot
Néhány kérdés az álmatlanság okának kiderítéséhez:
- Stressz alatt vagy?
- depressziós vagy? Érzelmi instabilitást vagy reménytelenséget tapasztal?
- Krónikus szorongással vagy aggodalommal küzdesz?
- Volt már traumatikus élmény?
- Szed-e olyan gyógyszert, amely befolyásolhatja az alvást?
- Vannak olyan egészségügyi problémái, amelyek zavarhatják az alvást?
- Mi a helyzet az alvási környezetével, amely elég kényelmes és csendes ahhoz, hogy minőségi alvást tudjon aludni?
- Próbáltál már minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni?
Néha az álmatlanság csak néhány napig tart, és magától elmúlik, különösen akkor, ha az álmatlanság nyilvánvaló átmeneti okokhoz kapcsolódik, mint például munkahelyi stressz, fájdalmas elválás vagy jet lag.
Más esetekben az álmatlanság nem egyszerűen elmúlik, és általában valamilyen mögöttes mentális vagy fizikai problémához kapcsolódik. A szorongás, a stressz és a depresszió a krónikus álmatlanság leggyakoribb okai.
Az alvászavarok a szorongást, a stresszt és a depressziós tüneteket is ronthatják. Egyéb gyakori érzelmi és pszichológiai okok közé tartozik a harag, az aggodalom, a szomorúság, a bipoláris zavar és a trauma. Ezeknek a mögöttes problémáknak a kezelése nagyon fontos, hogy ne legyen többé álmatlansága.
Olvassa el még: Tapasztalja meg az álmatlanságot, győzze le ezzel a 7 lépéssel
Számos egészségügyi állapot és betegség okozhat álmatlanságot, beleértve az asztmát, allergiát, Parkinson-kórt, pajzsmirigy-túlműködést, savas refluxot, vesebetegséget és rákot. A krónikus fájdalom is gyakori oka az álmatlanságnak.
Bizonyos gyógyszerek szedése zavarhatja az alvást. Ezek közé tartoznak az antidepresszánsok, az ADHD stimulánsai, a kortikoszteroidok, a pajzsmirigyhormonok, a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, bizonyos típusú fogamzásgátlók, beleértve az alkoholt tartalmazó megfázás és influenza elleni gyógyszereket, a koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítók (Midol, Excedrin), a vízhajtók és a karcsúsító tabletták.
Az álmatlanság maga is alvászavar, de tünete lehet más alvászavaroknak is, ideértve az alvási apnoét, a nyugtalan láb szindrómát és az alvási apnoével összefüggő cirkadián ritmuszavarokat. jet lag vagy dolgozni váltás késő este.
Olvassa el még: Furcsa, hatékony módszerek az álmatlanság leküzdésére
Az álmatlanság közvetlen okának kezelésén túl az alábbi tippeket is alkalmazhatja:
- Ne igyál túl sok vizet éjszaka, hogy ne ébredj fel, így nehéz elaludni.
- Kerülje a túl késő esti étkezést, mert ébren tarthat. Ebbe beletartozik a fűszeres és savas ételek fogyasztása is, amelyektől felfordul a gyomor.
- A koffeinre érzékeny embereknek legalább hat órával lefekvés előtt kerülniük kell a kávét.
Ha többet szeretne megtudni az álmatlanság okairól és annak megelőzéséről, közvetlenül kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok vagy pszichológusok megpróbálják a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshozválaszthat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés.
