Egészség

A siker érdekében így kell diétázni koplalás közben

, Jakarta – A böjt során sokan aggódnak a nem kívánt súlygyarapodás miatt. Ennek az az oka, hogy sokan kevésbé figyelnek oda böjt közben az étkezésükre, így a súlygyarapodás nehezen elkerülhetővé válik. Valójában vannak böjtölés közbeni diétás tippek, amelyeket követhetsz, így felhasználhatod őket a fogyáshoz.

Ha azonban böjt közben hízol, az azt jelenti, hogy valami nem stimmel a böjt közbeni diétával. Annak érdekében, hogy ezt ne tapasztalja meg, van néhány diétás tipp a böjt alatt, amelyeket kipróbálhat.

Olvassa el még: Biztonságos-e gyümölcsdiétát enni böjt közben?

Diétás tanácsok böjt alatt

Számos tippet tehet a fogyás maximalizálása érdekében, például:

1. Növelje a rost- és fehérjefogyasztást

Az első böjtdiéta tipp, hogy előnyben részesítsék a rostot és fehérjét tartalmazó ételeket a magas kalóriatartalmú ételekkel szemben. A rostdús ételek ugyanis hosszabb idő alatt szívódnak fel és emésztik fel a szervezetet, így nem leszel könnyen éhes, és egész napos böjtöt is kibírsz.

A magas rost- és fehérjetartalmú ételek szintén segítenek elnyomni az étvágyat, így amikor ideje megtörni a böjtöt, ne őrülj meg és ne egyél túl sokat.

2. Korlátozza a cukros ételeket és italokat

A böjt megszegésekor továbbra is cukorbevitelre van szüksége az energia helyreállításához. A tucatórás koplalás ugyanis csökkentheti a szervezet vércukorszintjét, ezért azt édes ételek vagy italok fogyasztásával kell helyreállítani.

De ne feledje, korlátozza az elfogyasztott cukorbevitelt. Ha túl sok cukros ételt vagy italt eszik, az valójában zsírként raktározódik el a szervezetben, majd növeli a súlyát.

Ezért érdemes összetett szénhidráttartalmú ételeket választani, hogy növelje az energiát a böjt után, például gyümölcsöt, zöldséget és barna rizst.

3. Kerülje a túlevést

A következő diétás tipp a böjt során a túlevés elkerülése. Annak ellenére, hogy egész nap nem eszel és nem iszol, ez nem jelenti azt, hogy "bosszút állhatsz", ha megszeged a böjtöt. A túl sok étkezés drasztikusan növelheti a cukorszintet. Valójában a szervezet nem termel sok inzulint, ha koplal. A felesleges cukor zsírrá alakul a szervezetben.

Tehát továbbra is meg kell tartani az étel adagját hajnalban és iftárban. Hogy ne legyen kísértés a túlevésre, próbáljon kisebb elmét használni az evéshez. Ezen kívül suhoor vagy iftar is fogyasztható olyan ételekkel, amelyek gyorsan jóllakhatnak, mint például a leves.

Olvassa el még: Inspiráció a Sahur menühöz azoknak, akik böjt közben diétázni szeretnének

4. Kerülje a sült ételek fogyasztását

Miután egész nap visszatartja az éhséget, a sült ételek egyike azoknak az ételeknek, amelyek csábítónak tűnnek a böjt megszegésekor. Legyen óvatos, ha a böjt hónapjában rossz zsírokban (telített zsírokban) gazdag sült ételeket eszik, elhízhat.

Ezért kerülje a sült ételeket és más zsíros ételeket, hogy fogyni tudjon böjt közben. A táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében böjt közben cserélje ki a telített zsírokat telítetlen zsírokra, amelyek jobbak az egészségnek. A telítetlen zsírok ugyanis nem növelik a koleszterinszintet a szervezetben. Telítetlen zsírokat kaphat avokádóból, halból és diófélékből.

5. Elegendő vízszükséglet

Egy másik böjti diéta tipp, hogy napi legalább 8 pohár víz elfogyasztásával fedezd szervezeted folyadékszükségletét böjt alatt. Használhatja a 2-2-2-2 formulát, ami két pohár hajnalban, két pohár a böjt megszakításakor, két pohár Tarawih imák után és két pohár lefekvés előtt.

A kutatás szerint ben Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism A vízivás akár 30 százalékkal is fokozhatja a szervezet anyagcseréjét. Ez jó a fogyáshoz, mert minél gyorsabban működik az anyagcseréd, annál több zsírt és kalóriát tud elégetni a szervezeted.

6. Aludjon eleget

Ha koplalás közben szeretne fogyni, akkor elegendő aludnia kell, amire szervezetének szüksége van. Ennek az az oka, hogy a böjt alatti alváshiány összezavarja az anyagcsere-rendszert. Ennek eredményeként a szervezet nem tudja hatékonyan égetni a zsírlerakódásokat.

Az alváshiány növelheti a ghrelin hormon szintjét is, ami fokozza az étvágyat. Emiatt megőrülhet, és túl sokat eszik, amikor megszegi a böjtöt.

Olvassa el még: Íme, hogyan diétázz gyorsan és egészségesen a böjt hónapjában

Íme néhány diétás tipp böjt közben, amelyeket követhet. Annak ellenére, hogy diétázol, érdemes odafigyelni a táplálkozási szükségletekre, ennek egyik módja a vitaminok és étrend-kiegészítők fogyasztása. A szükséges vitaminokat és étrend-kiegészítőket az alábbi címen található egészségügyi boltban szerezheti be . A házhozszállítási szolgáltatásnak köszönhetően nem kell otthonról kimennie, hogy megvásárolja, és rendelése kevesebb mint egy órán belül megérkezhet. Praktikus nem? Használjuk az alkalmazást Most!

Referencia:
Cleveland Klinika. Hozzáférés: 2021. A legjobb tippek az egészséges táplálkozáshoz a ramadán idején.
British Nutrition Foundation. Hozzáférés 2021-ben. Egészséges ramadán.
Cornell Health. Hozzáférés: 2021. Tippek az egészséges ramadán böjthöz.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found