, Jakarta – Érzett már fájdalmat, amikor megpróbálta kiegyenesíteni a karját, és a fájdalom a könyökből az alkarba sugárzott? Ha ez az állapot gyakran előfordul, akkor ez annak a jele lehet, hogy Ön tapasztal teniszkönyök . Ez az állapot feltehetően az izmokra és a könyök körüli alkar csontjaival (inakkal) összekötő kötőszövetre nehezedő túlzott nyomás miatt következik be.
Az orvosi világban teniszkönyök ismert, mint oldalsó epicondylitis . A Healthline szerint a legtöbb ilyen állapot magától javul. Ha a fájdalom elviselhetetlen, mehet a kórházba. Eközben vannak öngondoskodások, amelyeket szintén meg lehet tenni annak leküzdésére.
Olvassa el még: 5 lábprobléma, ahogy öregszik
Önkezelés: A teniszkönyök legyőzése
Teniszkönyök a leggyakoribb sérülésnek tartják. Ennek oka az, hogy a könyök a kéz azon része, amelyet gyakran öntudatlanul használnak különféle tevékenységek végzésére.
Nem csak az edzéshez, a napi tevékenységekhez, mint például a festéshez, a gépeléshez és a sepréshez, a könyökök használata is szükséges. Nos, néhány kulcsfontosságú kezelés, amely elvégezhető, többek között:
- Pihenő könyökök. Ha te teniszkönyök, akkor a legfontosabb a könyök környéki izmok és inak pihentetése. Ügyeljen arra, hogy egy ideig kerülje a sok karmozgással járó tevékenységeket.
- Hideg borogatás. Egy másik módja annak, hogy legyőzzük teniszkönyök a fájdalmas könyökterület összenyomása. Használhat jégcsomagot a fájdalom és a gyulladás csökkentésére. Naponta többször végezze el, miközben pihenteti a könyökét.
- Gyógyszert szedni . A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében az orvosok általában fájdalomcsillapítókat írhatnak fel. Ezt a gyógyszert kezelőorvosa ajánlása szerint rendszeresen szedheti.
A fenti kezelést általában fizikoterápiával együtt végzik. Ha azonban az eset elég súlyos, az orvos műtétet javasolhat. Ezért, ha a tünetek még enyhék, el kell mennie a kórházba ellenőrzésre. Azonnal kérjen időpontot orvosához az alkalmazáson keresztül hogy a lehető leghamarabb megkapja a kezelést.
Olvassa el még: A zenelejátszók veszélyben vannak a teniszkönyök miatt, itt az ok
Ügyeljen erre a teniszkönyök helyreállítási folyamata során
Természetesen mindenki, aki ezt az állapotot tapasztalja, szeretne teljesen meggyógyulni, és visszatérni a szokásos tevékenységeihez. Ez az állapot azonban az ín károsodásának súlyosságától és mértékétől függ. Mindenkinek más ideje van a gyógyulásnak.
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ne rohanj a felépüléssel. Ha kényszeríti magát a gyógyulásra, az súlyosbíthatja a sérülést. Néhány dolog, amely azt jelzi, hogy készen áll a könyökével való mozgásra:
- Amikor tárgyakat markol vagy súlyokat tart a karjában vagy a könyökében, többé nem érez fájdalmat;
- A sérült könyök olyan erős, mint a másik könyök;
- A könyök már nem dagadt.
- Probléma nélkül hajlíthatja és mozgathatja a könyökét.
Olvassa el még: Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, kövesse ezt a 3 sport tippet
Szóval, hogyan lehet megakadályozni a teniszkönyököt?
A megelőzés kulcsa teniszkönyök a túlzott használat elkerülése. Ezért álljon meg egy pillanatra, ha fájdalmat érez a könyökében tevékenység közben. Ezt az állapotot akkor is megtapasztalhatja, ha nem megfelelő felszerelést használ, például túl nehéz golfütőt vagy teniszütőt, vagy túl nagy a markolat.
A rossz technikát is okozza, ha rossz testtartást használunk hintázás közben teniszkönyök. Tehát a helyes technika elsajátítása mellett az is fontos, hogy edzés közben megfelelően bemelegítsünk.
