, Jakarta – Annak ellenére, hogy jót tesz az egészségnek, a böjt kezdeti napjai a ramadánban nehézkesek lehetnek a gyakran leselkedő emésztési problémák miatt. Az egyik leggyakoribb panasz a székrekedés. Annak érdekében, hogy ne zavarja a böjtöt, van-e mód a székrekedés kezelésére böjt közben?
Valójában a böjt alatti székrekedés normális állapot. Mivel a sahur és az iftar közötti időeltolódás elég hosszú, a belek működése egy időre leáll, ami székrekedést okoz. Bár a székrekedés normális állapot, ha folyamatosan és hosszan jelentkezik, súlyos szövődmények léphetnek fel.
Olvassa el még: Tényezők, amelyek székrekedést okoznak böjtkor
Zöldségfogyasztással legyőzhető
A székrekedés leküzdése böjt közben valójában meglehetősen egyszerű, mégpedig úgy, hogy odafigyelünk a bejövő táplálékfelvételre. Mivel a székrekedés általában azért jelentkezik, mert az emésztéshez szükséges tápanyagok, különösen a vastagbél bevitele nem teljesül. Ezek a tápanyagok a következők:
1. Rost
A rostok funkciója az emésztés és a bélmozgás maximális támogatása. A rostok emellett fokozzák az élelmiszer-hulladék eltávolítását és lágyítják a székletet, így könnyebbé és rendszeresebbé teszi a székletürítést. A megfelelő rost, amely napi 25-30 gramm, a legfontosabb elsődleges tápanyag a székrekedés megelőzésében és kezelésében.
2. Folyadék
A folyadékok, különösen az élelmiszerekben található természetes folyadékok olyan támogató tápanyagokká válnak, amelyek optimálisabbá teszik a rostok működését az emésztésben. A megfelelő folyadékbevitel az emésztést is gördülékenyebbé teszi, mert elősegíti az élelmiszer-hulladékok könnyebb eltávolítását.
Mindkét tápanyag megtalálható a zöldségekben, mivel a legtöbb zöldségben van a fő rost- és folyadéktartalom. Ráadásul a zöldségek kevesebb cukrot is tartalmaznak, mint a gyümölcsök, így a zöldségek fogyasztása a székrekedés esetén a lehető legnagyobb előnyökkel jár.
Olvassa el még: 6 étel a székrekedés leküzdésére terhes nőknél
Az ilyen típusú zöldségek adják a választ
Ha a székrekedés hatékonyan leküzdhető zöldségek fogyasztásával, akkor milyen zöldségek ajánlottak? Itt van néhány közülük:
1. Brokkoli
1 csésze brokkoliban, ami 70-90 gramm főtt brokkolinak felel meg, 5,1 gramm rost van. Ez a szám minden bizonnyal meglehetősen magas, és a felnőttek napi rostszükségletének 1/5-ét fedezte. A brokkoli rosttartalma is kétszerese, ha nem nyersen fogyasztják, hanem főzési módszerrel dolgozzák fel. Ehhez főtt, párolt vagy grillezett brokkolit tálaljon a székrekedés kezelésére.
2. Káposzta
A káposzta jó folyadék- és rosttartalmú zöldség, így a székrekedést biztosan legyőző zöldségféle. 1 adag káposztában, ami 5-6 nagy kanál főtt káposztának felel meg, 3,9 gramm rost van. A vörös káposzta típusát további 0,3 gramm rostért választhatja ki ugyanabban az adagban.
3. Sötétzöld leveles zöldségek
E kétféle zöldség mellett a sötétzöld levelű zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta vagy a kelkáposzta is választhatóak a rostban és természetes folyadékokban gazdag zöldségek közül a székrekedés kezelésére. Ügyeljünk arra, hogy elegendő adagban fogyasszuk, azaz 1-2 adagot egy adagban, ami 6-12 nagy kanál főtt zöld leveles zöldségnek felel meg.
Olvassa el még: 5 tipp a székrekedés megelőzésére
Ez egy kis magyarázat azokról a zöldségfajtákról, amelyek hatékonyak a böjt közbeni székrekedés leküzdésében. Ha további információra van szüksége ezzel vagy más egészségügyi problémával kapcsolatban, ne habozzon, beszélje meg kezelőorvosával a jelentkezés során , funkción keresztül Beszéljen egy orvossal, Igen. Ez egyszerű, megbeszélést folytathat a kívánt szakemberrel Csevegés vagy Hang-/videohívás. Is kap a kényelem a vásárlás gyógyszerek az alkalmazás segítségével , bárhol és bármikor, gyógyszerét egy órán belül közvetlenül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
Referencia
Blodsky. Hozzáférés 2021-ben. Fogyassza el ezeket az egészséges ételeket, hogy elkerülje a székrekedést Ramzan alatt.
British Nutrition Foundation. Hozzáférés 2021-ben. Egészséges ramadán.
