Jakarta – A terhes nőknek sok tápanyagra van szükségük. Kezdve a vastól, a fehérjétől, a vitaminoktól a különféle egyéb fontos ásványi anyagokig. Ezen kívül van még egy dolog, amiről nem szabad megfeledkezni, mégpedig a folsav.
Folsav, beleértve az agysejtek képződésében nélkülözhetetlen tápanyagokat. A szülés előtti folsav-kiegészítők (szülés előtti időszak) már az anyaméhben is fontosak a Kicsi intelligenciája szempontjából.
Szakértői megállapítások in Az American Medical Association folyóirata Az anyák, akik négy héttel a terhesség előtt és nyolc héttel a terhesség után szednek folsavat, akár 40 százalékkal is csökkenthetik az autizmus kockázatát a csecsemőknél.
A folsav előnyei a terhes nők számára nem csak ezek. A folsav optimalizálhatja a magzati idegcső, mint a vörösvértestek egy formája fejlődését a gerincvelő kialakulásáig. Nos, elképzelted, milyen fontos a folsav az anyának és a magzatnak?
Mennyi folsavra van szüksége a terhes nőknek naponta? Terhes nőknek napi 400 mcg folsav fogyasztása javasolt. Amikor azonban a terhességi kor eléri az 5 hónapot, a mennyiség napi 600 mcg-ra nő.
A kérdés az, hogy melyek azok a folsavban gazdag ételek, amelyek jót tesznek a terhes nőknek? Íme a folsavat tartalmazó élelmiszerek terhes nők számára!
Olvassa el még: A folsavbevitel jelentősége a vetélés megelőzésében
1. Napraforgómag
A napraforgómag kiváló folsavforrás. Ezenkívül ezek az élelmiszerek E-vitamint és vasat is tartalmaznak, amelyeket a terhes nők fejlesztenek. Mindkettő megelőzheti a sejtkárosodást és növelheti az anya energiáját. A napraforgómag egészséges táplálékként használható terhes nők számára.
2. Spárga
Unod már ugyanazokat a zöldségeket? Próbáld ki a spárgát. A spárga tele van folsavval. A spárga tálalásának legjobb módja a párolás. Azonban ne legyen túl hosszú, mert tönkreteheti a benne lévő folsavat.
3. Földimogyoró
A fenti két élelmiszeren kívül a földimogyoró folsavforrás a terhes nők számára. Egy kis marék vagy 30 gramm földimogyoró a napi folsavszükséglet egyötödét fedezi.
A mogyoróvajon kívül ill.mogyoróvaj) is sok folsavat tartalmaz. Ne feledje azonban, hogy a földimogyoró sok zsírt is tartalmaz. Nos, azoknak a terhes nőknek, akiknek problémái vannak a zsírral, okosan fogyasszanak földimogyorót.
Olvassa el még: A terhes nők vitaminszükségletének kielégítésének fontossága
4. Lencse és borsó
Egy csésze lencse szinte minden napi folsavszükségletet kielégít. Az elasztikus mellett a borsó vagy a zöldbab is bekerülhet a napi menübe, mert folsavat tartalmaz.
5. Zöld zöldségek
A folsav más terhes nők számára a zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a zeller vagy a retek. Egy adag (egy csésze) 263 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami majdnem a fele a napi folsavszükségletnek.
A kismamák a spenót mellett kelkáposztát, salátát is fogyaszthatnak római, nyakörv, zöldretek pedig a napi folsavszükséglet kielégítésére.
6. Gyümölcsök
A papaya folsavban gazdag gyümölcs, amely a napi folsavszükséglet körülbelül egynegyedét biztosítja. Ezen kívül van még narancs és grapefruit, amelyek körülbelül 30-40 mikrogramm folsavat tartalmaznak.
Ezeket a gyümölcsöket használhatod reggeli menüként, ha turmixokká dolgozod fel őket. Tehetünk bele zsírszegény joghurtot is, hogy még finomabb legyen.
7. Avokádó
Egy fél közepes méretű avokádó körülbelül 80-90 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami a napi folsavszükséglet 22 százalékának felel meg. Emellett az avokádó különféle zsírsavakban, rostokban és K-vitaminban is gazdag.
Olvassa el is: 6 jó étel a terhesség korai trimeszterében
Hogyan szeretné kipróbálni a fenti folsavforrásokat? Ha még mindig nem biztos abban, hogy kielégíti-e a szükséges folsavszükségletet, kérdezze meg szülészorvosát közvetlenül az alkalmazáson keresztül . Nem kell fáradni, anyának csak kell Letöltés az App Store-on vagy a Google Playen, hogy konzultáljon nőgyógyászával. Gyakorlat? Gyerünk, mire vársz!
