Egészség

Zsírt akarsz? Ez egy egészséges módja ennek

Jakarta – Ki mondta, hogy a túlsúly veszélyes? Valójában a ben közzétett kutatás szerint Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár, az alulsúly ugyanolyan káros az egészségre, mint az elhízás. Ez a férfiaknál 140 százalékkal, a nőknél pedig 100 százalékkal növelheti a korai halálozás kockázatát. Az alulsúlyról azt is tartják, hogy rontja az immunrendszer működését, növelve a fertőzések, a csontritkulás, a törések és a termékenységi problémák kockázatát.

A megjelenést tekintve az alulsúly is csökkentheti az önbizalmat. Ezért is szeretnének sokan hízni. Ne feledje azonban, hogy a szervezet hizlalása nem jelenti azt, hogy kontroll nélkül ehet különféle zsíros ételeket. Vannak szabályok, amelyeket be kell tartani, ha hízni szeretne, de egészséges maradni.

Olvassa el még: 5 sport vékony embereknek, akik kövérek szeretnének lenni

Ügyeljen a táplálkozásra, és folytassa a gyakorlatokat

Mielőtt elkezdené a fogyás programját, először ellenőriznie kell, hogy testsúlya a normál súly alatt van-e vagy sem. Ha igaz, hogy a súlya kisebb a kelleténél, ne használjon óvatlan módszereket testének feltöltésére, például fogyasszon sokat. egészségtelen étel, gyakran iszik édes italokat, és lusta edzeni.

Ügyeljen a táplálkozásra és annak egészségre gyakorolt ​​hatására is. Gyerünk, kövesse az alábbi egészséges tippeket, hogy teste teltebb legyen:

1. A táplálkozás javítása egészséges ételekkel

Ahogy korábban említettük, a sok zsíros étel és a magas cukortartalmú italok fogyasztása nem a legjobb módja a szervezet hizlalásának. Egészséges ételek fogyasztásával, sok vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség, valamint sovány fehérjeforrások, például diófélék, halak és bőr nélküli csirke fogyasztásával töltse be szervezetének szükséges tápanyagokat. Az ilyen típusú ételek teltebbé és egészségesebbé tehetik a testet.

Ha nehéznek találja a megfelelő étrend meghatározását egy hizlaló programban, megbeszélheti egy táplálkozási szakértővel az alkalmazásban , tudod. Marad Letöltés Az alkalmazással máris kapcsolatba léphet több ezer orvossal, akik bármikor és bárhol készen állnak a segítségére.

Olvassa el még: Túl vékony a test? Ez az oka, és hogyan lehet legyőzni

2. Egyél kis adagokban, de gyakran

Általában a vékony embereknek magas az anyagcseréje, ezért gyorsan éhséget éreznek. Nos, ahelyett, hogy 2-3-szor több adagot egyél, inkább kisebb adagokat, de gyakrabban egyél.

3. Adja hozzá az egészséges kalóriákat a menühöz

A hízáshoz hozzáadhat kalóriákat az étrendhez. Például mogyoróvajat és reszelt sajtot adunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérhez reggelire, vagy avokádót acai tál te. Az elv az, hogy próbáljon meg további kalóriákat választani, amelyek egészségesek, igen.

4. Válassza a Tápláló snackeket

A nassolás az egyik leghatékonyabb módja a hízásnak. Azonban az olyan rágcsálnivalók, mint a sült ételek, péksütemények és chipsek, nagyon egészségtelenek és nem előnyösek a szervezet számára. Tehát válasszon egészséges ételeket, például koktélparadicsomot, makadámdiót, mandulát, avokádót és másokat.

Olvassa el még: Egyél sokat, hogy vékony maradj a férgek miatt, igaz?

5. Cserélje le az édes italokat egészséges italokra

A különféle édes italok, mint például a kávé, az üdítőitalok és az alkohol, valóban zsírosíthatják a testet. Ezenkívül cukorbetegséget is kaphat, ha gyakran iszik ezeket az italokat. Tehát a cukros italokat cserélje egészségesebb italokra, például gyümölcslevekre, ill turmixokat cukor nélkül, a tej és a joghurt finom és frissítő keveréke.

6. Gyakorolj rendszeresen

Tudod, nemcsak karcsúsítás céljából, hanem testmozgást is lehet tenni a súly növelésére. Különösen az erősítő sportok, mint az úszás, az aerobik, a súlyemelés és a futás. Ez a fajta gyakorlat teltebbé teheti a testet az izomépítés révén.

Ez 6 tipp, hogy hizlalja a testet, de egészséges maradjon. Ne felejtsen el mindig odafigyelni a folyadékbevitelre, pihenjen eleget, és kezelje a stresszt. Rendszeresen végezzen egészségügyi ellenőrzéseket is, hogy figyelemmel kísérhesse általános egészségi állapotát.

Referencia:
Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. Hozzáférés: 2020. Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért.
Healthline. Hozzáférés: 2020. Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni.
Élj erősen. Hozzáférés: 2020. Egészséges tippek a testzsír növeléséhez.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found