Jakarta – Azok számára, akik diétázni próbálnak, fogyjanak le ugró alternatívája lehet a gyors fogyásnak. Ugró vagy ugrókötél egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki, bárhol, bármikor. Ehhez a sporthoz nem kell sok pénz. Csak egy kötéllel már le lehet fogyni.
Ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat 80 kalóriát égethet el 10 percig. Ráadásul a futással összehasonlítva ugró kisebb hatással van az ízületekre. Ezt a sportot sík és puha felületen is végezheti, hogy biztonságosabb legyen és elkerülje a sérüléseket. Bár biztonságosnak minősül, ez a sport nem ajánlott azoknak, akik szív-, tüdő- és ízületi problémákkal küzdenek.
Mielőtt elkezdené ugró , előre fel kell készíteni a felszerelést. Először is ajánlott egy speciális ugrókötél, ezt a kötelet a sportboltokban lehet kapni, mert általában ez a kötél nem túl nehéz és nem túl könnyű, így kényelmes a használata. Ezenkívül viselhet megfelelően viselt sportcipőt, például cipőt keresztedzés . Olyan sportruházatot is válasszunk, amely kényelmes és könnyű, így nem zavarja a mozgást.
Ugró Ezt megteheti zárt vagy nyílt térben, de ügyeljen arra, hogy az ugrás helye körül ne legyenek akadályok. Végezzen egy kis bemelegítést és nyújtást, hogy a test izmait ne érje sokkolás, majd kövesse az alábbi eljárásokat ennek érdekében: ugró helyesen:
- Álljon egyenesen, mindkét kezével fogja meg a kötél végét. Ügyeljen arra, hogy a kötél hossza az Ön magasságához legyen igazítva.
- A kiindulási helyzet megkezdéséhez helyezze a kötelet a teste mögé
- Hajtsa előre a kötelet, és kezdjen ugrálni 2–5 cm-t
- Ugorj a kötél érintése nélkül, és csinálj annyit, amennyit csak tudsz
- Hagyja abba az ugrást, ha fáradtnak érzi magát, és pihenjen egy kicsit, mielőtt folytatná a következő ugrást
Ugró alternatívája lehet a gyakorlatoknak, amelyek bár csak rövid ideig végeznek, de jelentős hatást fejtenek ki. Minden nap 20-30 percig csinálhatod, akár reggel, akár este. Nyomd meg magad, hogy tovább tudd csinálni több ugrással is.
A fogyás folyamatának maximalizálása érdekében ugró segítségével különböző mozdulatokat kombinálhat időzítő a szőnyegen, hogy nagyobb biztonságban legyen. Íme a mozdulatok kombinációi, amelyeket megtehet:
- Ugorj mindkét lábbal 1 percig
- Csinálj 20-at kitörések, 10-szer mindkét oldalra
- Ugrálókötél 1 percig
- Csináld 10-szer fekvőtámaszok
- Ugrálókötél 1 percig
- Dobjon deszkát 1 percig
- Ugrálókötél 1 percig
- Pihenj 10 másodpercet
- Ismételje meg ezt a sorozatot még egyszer, 1 perces szünettel
Erős elhatározással, ha mindezt rutinszerűen csinálod, nem lehetetlen, hogy eléred az ideális testsúlyt. Sok sikert a fenti tippekhez! Ha más könnyű gyakorlati tanácsra van szüksége az orvostól, használja az alkalmazást . Vásároljon étrend-kiegészítőket vagy egészségügyi termékeket sem kell vesződnie. Marad rendelés csak be és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Mire vársz? Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
( OLVASSA EL IS : 5 sport testalkat szerint)
