, Jakarta - A gyerekek számára a sport játékot és fizikai aktivitást jelent. A gyermekek sportolásának ugyanolyan szórakoztatónak kell lennie, mint a játéknak. A gyerekekkel végzett testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek egészségesek és fittek maradjanak, legalább 45 perc eltöltésével.
Ahhoz, hogy a gyerekeket otthoni mozgásra hívhassa, válasszon olyan sportokat, amelyek könnyűek a gyermekek számára. A mozgások, játékok legyenek élvezetesek, ne igényeljenek sok felszerelést, és ne kelljen túl messzire kimenni a házból. Milyen sportot űzhetsz otthon a gyermekeddel?
Olvassa el még: 7 módszer a gyerekek gyaloglásra nevelésére
Sportolási lehetőségek In di Otthon gyerekekkel
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a sportokat, amelyek szórakoztatóak és otthon is végezhetők gyerekekkel:
- Ugrás
Az ugrás könnyű sport, amely szórakoztató a gyermekek számára. Az ugrások fejleszthetik az izomerőt, a kardiovaszkuláris erőnlétet és az állóképességet. Szórakoztató ugrások gyerekekkel, nevezetesen:
- Jumping Jacks: Ugrás közben nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat oldalra, mint egy tengeri csillag. A második ugrásnál tegye vissza a lábát és a kezét a leszállási helyzetbe.
- Tuck Jumps: Hajlítsa be a térdét, és emelje magasra a sarkát ugrás közben.
- Gát komló: ugorj egyik oldalról a másikra, vagy futkoss előre-hátra, mintha akadályokat lépnél át.
- Egylábú komló: Emelje fel az egyik térdét, és álló lábbal ugorjon. Egyensúlyi sport lehet.
- kocogás
A szülők minden nap elvihetik gyermekeiket kocogásra a ház körül. Ez a legegyszerűbb és legjobb gyakorlat. Néhány a kocogás előnyei közül a gyermekek számára, nevezetesen:
- Segíti az immunitás kialakulását, és segít a gyermekeknek a különböző betegségek leküzdésében.
- Javíthatja a gyerekek hangulatát.
- Jótékony hatással van a gyermekek szívére és agyára.
- Tánc
Tánc vagy a tánc is egy szórakoztató módja annak, hogy megőrizze a gyermek testét. Ez a sport még izgalmasabb, ha vidám zene kíséri. A tánc néhány előnye a gyermekek számára:
- A szórakoztató sportokat otthon vagy az udvaron is lehet végezni.
- A táncos mozgások javítják a gyerekek koncentrációját.
- A tánc jó módja a testzsír elégetésének.
- A tánc egy szórakoztató tevékenység, amelyet minden gyermek szeret.
Olvassa el még: Korai koruktól kezdve tanítsa meg a gyerekeket sportolni, miért ne?
- Kerékpár
A kerékpározás nagyszerű fizikai gyakorlat a gyermekek számára. A szülők meghívhatják gyermekeiket, hogy reggel vagy este kerékpározzák a lakóparkot. A kerékpározás előnyei a gyermekek számára, nevezetesen:
- Segíti a boldogsághormonok felszabadulását a szervezetben, és izgalomba hozza a gyerekeket.
- Formában tartja a testet és megakadályozza a túlsúlyt.
- A kerékpározás jobb comb-, sípcsont- és csípőizmokat épít.
- Az intenzív kerékpározás csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
- Fokozza a vérkeringést, így jótékony hatással van az agy és a szív egészségére.
- A kerékpározás kontroll alatt tartja a vércukorszintet, ezért előnyös a cukorbeteg gyermekek számára.
- Zárja be az edzést nyújtással
Edzés és játék után a gyermekkel mindig zárja le a tevékenységet egy egyszerű nyújtással. A nyújtás jótékony hatással van az izmok erős és egészséges megőrzésére. A nyújtási és hűtési szekvenciák abban is segítenek, hogy gyermeke teste ellazultabb állapotba kerüljön edzés után. Ezenkívül a nyújtás megelőzheti a sérüléseket.
Olvassa el még: 6 módszer, hogyan tanítsuk meg a gyerekeket sportolni
Az anyukáknak és apukáknak gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik eleget mozogjanak. A gyermekeknek és serdülőknek minden nap legalább 60 percnyi közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell végezniük.
A gyermekeknek nem szabad hosszú ideig inaktívnak lenniük, legfeljebb 1 órán keresztül, kivéve, ha a gyermek alszik. Az iskoláskorú gyermekek pedig nem lehetnek 2 óránál hosszabb ideig inaktívak. Ez az edzés fontossága, amit a szülőknek tudniuk kell.
Ha kicsinek mozgáshiányhoz kapcsolódó egészségügyi problémái vannak, próbálja meg felvenni a kapcsolatot orvosával az alkalmazáson keresztül kezelési tanácsért. Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás épp most!