Egészség

5 fajta sport, amelyet otthon is űzhet a gyerekekkel

, Jakarta - A gyerekek számára a sport játékot és fizikai aktivitást jelent. A gyermekek sportolásának ugyanolyan szórakoztatónak kell lennie, mint a játéknak. A gyerekekkel végzett testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek egészségesek és fittek maradjanak, legalább 45 perc eltöltésével.

Ahhoz, hogy a gyerekeket otthoni mozgásra hívhassa, válasszon olyan sportokat, amelyek könnyűek a gyermekek számára. A mozgások, játékok legyenek élvezetesek, ne igényeljenek sok felszerelést, és ne kelljen túl messzire kimenni a házból. Milyen sportot űzhetsz otthon a gyermekeddel?

Olvassa el még: 7 módszer a gyerekek gyaloglásra nevelésére

Sportolási lehetőségek In di Otthon gyerekekkel

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a sportokat, amelyek szórakoztatóak és otthon is végezhetők gyerekekkel:

  • Ugrás

Az ugrás könnyű sport, amely szórakoztató a gyermekek számára. Az ugrások fejleszthetik az izomerőt, a kardiovaszkuláris erőnlétet és az állóképességet. Szórakoztató ugrások gyerekekkel, nevezetesen:

  1. Jumping Jacks: Ugrás közben nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat oldalra, mint egy tengeri csillag. A második ugrásnál tegye vissza a lábát és a kezét a leszállási helyzetbe.
  2. Tuck Jumps: Hajlítsa be a térdét, és emelje magasra a sarkát ugrás közben.
  3. Gát komló: ugorj egyik oldalról a másikra, vagy futkoss előre-hátra, mintha akadályokat lépnél át.
  4. Egylábú komló: Emelje fel az egyik térdét, és álló lábbal ugorjon. Egyensúlyi sport lehet.
  • kocogás

A szülők minden nap elvihetik gyermekeiket kocogásra a ház körül. Ez a legegyszerűbb és legjobb gyakorlat. Néhány a kocogás előnyei közül a gyermekek számára, nevezetesen:

  • Segíti az immunitás kialakulását, és segít a gyermekeknek a különböző betegségek leküzdésében.
  • Javíthatja a gyerekek hangulatát.
  • Jótékony hatással van a gyermekek szívére és agyára.
  • Tánc

Tánc vagy a tánc is egy szórakoztató módja annak, hogy megőrizze a gyermek testét. Ez a sport még izgalmasabb, ha vidám zene kíséri. A tánc néhány előnye a gyermekek számára:

  • A szórakoztató sportokat otthon vagy az udvaron is lehet végezni.
  • A táncos mozgások javítják a gyerekek koncentrációját.
  • A tánc jó módja a testzsír elégetésének.
  • A tánc egy szórakoztató tevékenység, amelyet minden gyermek szeret.

Olvassa el még: Korai koruktól kezdve tanítsa meg a gyerekeket sportolni, miért ne?

  • Kerékpár

A kerékpározás nagyszerű fizikai gyakorlat a gyermekek számára. A szülők meghívhatják gyermekeiket, hogy reggel vagy este kerékpározzák a lakóparkot. A kerékpározás előnyei a gyermekek számára, nevezetesen:

  • Segíti a boldogsághormonok felszabadulását a szervezetben, és izgalomba hozza a gyerekeket.
  • Formában tartja a testet és megakadályozza a túlsúlyt.
  • A kerékpározás jobb comb-, sípcsont- és csípőizmokat épít.
  • Az intenzív kerékpározás csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
  • Fokozza a vérkeringést, így jótékony hatással van az agy és a szív egészségére.
  • A kerékpározás kontroll alatt tartja a vércukorszintet, ezért előnyös a cukorbeteg gyermekek számára.
  • Zárja be az edzést nyújtással

Edzés és játék után a gyermekkel mindig zárja le a tevékenységet egy egyszerű nyújtással. A nyújtás jótékony hatással van az izmok erős és egészséges megőrzésére. A nyújtási és hűtési szekvenciák abban is segítenek, hogy gyermeke teste ellazultabb állapotba kerüljön edzés után. Ezenkívül a nyújtás megelőzheti a sérüléseket.

Olvassa el még: 6 módszer, hogyan tanítsuk meg a gyerekeket sportolni

Az anyukáknak és apukáknak gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik eleget mozogjanak. A gyermekeknek és serdülőknek minden nap legalább 60 percnyi közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell végezniük.

A gyermekeknek nem szabad hosszú ideig inaktívnak lenniük, legfeljebb 1 órán keresztül, kivéve, ha a gyermek alszik. Az iskoláskorú gyermekek pedig nem lehetnek 2 óránál hosszabb ideig inaktívak. Ez az edzés fontossága, amit a szülőknek tudniuk kell.

Ha kicsinek mozgáshiányhoz kapcsolódó egészségügyi problémái vannak, próbálja meg felvenni a kapcsolatot orvosával az alkalmazáson keresztül kezelési tanácsért. Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás épp most!

Referencia:
Kids Health. Hozzáférés: 2020. Kids and Exercise
Elsőfokú szülői nevelés. Hozzáférés 2020-ban. 10 kötelező gyakorlat gyerekeknek és előnyeik
Nagyon Jó Család. Hozzáférés: 2020. 6 könnyű és egyszerű gyakorlat gyerekeknek