Egészség

Hogyan lehet hatékonyan zsugorítani a tágult gyomrot szülés után?

, Jakarta - A várandósság időszakába lépve a szülésig különböző fizikai változások mennek végbe a terhes nő szervezetében. A legnyilvánvalóbb dolog a súlygyarapodás, hogy a gyomor megnőjön, vagy akár kitáguljon.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szülés után nem lehet azonnali módon csökkenteni a tágult gyomrot. Időre és fegyelemre van szükség ahhoz, hogy a gyomrod ismét lapos és feszes legyen a szülés után. Valójában bizonyos esetekben hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, hogy megszabaduljon a kitágult hastól.

A kérdés az, hogy szülés után hogyan zsugorodik a gyomrod? Tehát íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat.

Olvassa el még: Hatékony gyakorlatok a gyomor gyors összehúzására

1. Gyakorlati rutin

A szülés utáni tágult gyomor egyik módja a testmozgás. A szülés utáni edzés megkezdése előtt azonban számos fontos dolgot figyelembe kell venni. Szakértők szerint a Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) Ha hüvelyi úton szült, elkezdhet enyhe testmozgást, ha már fittnek és képesnek érzi magát. Ilyenek például a gyaloglás, nyújtás, medencefenék és hasi gyakorlatok.

Ha azonban császármetszés történik, a felépülési idő általában hosszabb lesz. Ezért, mielőtt a rendszeres testmozgás mellett döntene, kérdezze meg szülészorvosát.

Nos, a szülés utáni gyomor zsugorítása a belső hasizmokat erősítő sportokra összpontosíthat (keresztirányú has). Szakértők szerint a Amerikai gyakorlati tanács Heti 2-3 alkalommal végezhet hasizom gyakorlatokat. Egy 40 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a mély hasi gyakorlatok meglehetősen hatékonyak a szülés utáni has zsugorításában.

Az edzés előnyei valójában nem csak a gyomor összehúzódásában rejlenek. Ez a tevékenység segít a hasfal meghúzásában és a kalóriák elégetésében is. Röviden: a sportnak különféle kiváltságai vannak a most szült nők számára.

2. Továbbra is szoptassa kicsikét

A csecsemő szoptatása segíthet az anyának abban, hogy a szülés után összehúzza a kitágult gyomrot. A szoptatás is segíthet az anyáknak a fogyásban.

Amikor egy anya szoptat, a szervezet felhasználja a terhesség alatt a testben tárolt zsírsejteket, valamint az egyéb élelmiszerekből származó kalóriákat.

Ez segíthet az anyáknak a fogyásban. A szoptatás segíthet az anyáknak napi 500 kalóriát elégetni. A szoptató anyák valószínűleg gyorsabban fogynak, mint azokhoz az anyákhoz, akik lombikbébiét táplálják.

3.High Intensity Interval Training

Hüvelyi úton szült anyukák is kipróbálhatják a sportot nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a hasi zsír csökkentésére a szülés után. A dolog, amit hangsúlyozni kell, ismét kérdezze meg orvosát, mielőtt döntene az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése mellett. Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost , bárhol és bármikor.

Olvassa el még: Kövesse ezt a Freeletics Mozgalmat a gyomor összehúzásához

Az Egyesült Királyság NHS szakértői szerint az anyáknak általában 6 hetet kell várniuk a szülés utáni kivizsgálásig, mielőtt nagy hatású testmozgásba kezdenek. nagy hatású gyakorlat ), mint például az aerobik vagy a futás. Ha az anya rendszeresen edz a szülés előtt, és már jól érzi magát, talán az orvos korábban megengedi.

Tanulmányok szerint a HIIT edzés hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt, mint a hagyományos kardió. A HIIT különféle típusait kipróbálhatja, például kerékpározást, úszást, futást vagy kardiót.

4. Ügyeljen a táplálékbevitelre

A szülés utáni gyomor összehúzása nem lesz hatékony, ha nem jár hozzá egészséges táplálkozás. A szülés utáni egészséges testsúlyt tápláló ételek fogyasztásával érhetjük el.

Ilyenek például a fehérjék, összetett szénhidrátok, telítetlen zsírok, magas rosttartalmú ételek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint gyümölcsök és zöldségek. Az ilyen ételektől az anya hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.

Próbálja kerülni a sok zsírt tartalmazó ételeket, mint pl egészségtelen étel vagy gyorsétterem. Az ilyen étkezés még megnehezíti a gyomor összehúzódásának folyamatát. Végül pedig soha ne próbáljon ki extrém diétákat a fogyás érdekében, hogy a szülés utáni tágult gyomrot csökkentse.

Olvassa el még: 5 gyors módszer a comb zsugorítására

Ez az extrém diéta stresszessé, éhessé, fáradttá teheti az anyákat, és befolyásolhatja a tejtermelést. Az extrém diéták miatt az anya nem jut elegendő tápanyaghoz. Legyen óvatos, ez az állapot azt eredményezheti, hogy kicsiben hiányzik az anyatejből származó tápanyagok. Ezért mindig figyeljen a fogyás és a hasi zsír csökkentésének biztonságos módjaira a szülés után.



Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Fogyás terhesség után: A test helyreállítása
Nemzeti Egészségügyi Szolgálat – Egyesült Királyság. Hozzáférés 2020-ban. Fitt és egészség megőrzése babával – Útmutató a terhességhez és a babához
Healthline. Letöltve 2020. Búcsút mondok szülés utáni hasának (de ünnepeljük is)
Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár Nemzeti Egészségügyi Intézet. Hozzáférés: 2020. Magas intenzitású szakaszos testmozgás és zsírégetés.