Egészség

Hatékony a koleszterinszint csökkentésében, ezt az ételt ki kell próbálni!

, Jakarta - A koleszterin egy összetett vegyület, amelyet a szervezet a májban termel, a többit pedig a testen kívülről, például a szervezet számára hasznos élelmiszerekben. 2 (két) fajta koleszterin létezik, nevezetesen az LDL (Alacsony sűrűségű lipoprotein), amely rossz koleszterinként is ismert, ami káros a szervezetre és a HDL-reNagy sűrűségű lipoprotein) amely megakadályozza a rossz koleszterin leülepedését és nem károsítja a szervezetet. A rossz koleszterin az érelmeszesedés oka, nevezetesen az érfalak meszesedése és megkeményedése. Az erek megkeményedése, különösen a koszorúerek beszűkülnek, és elzárják a bennük áramló vér áramlását. Ez növeli a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatát.

Koleszterin funkció

A koleszterin az embernek a sejtfalak építéséhez és a hormonok előállításához is szükséges. A koleszterin az epesavak, a szteroid hormonok és a D-vitamin előállításának is fontos összetevője. Ami a normál koleszterint illeti, az összkoleszterin esetében <200 mg/dl, a jó szinthez pedig 50 mg/dl (a HDL-típus, amely segít a zsír eltávolításában a vér).

10 étel a koleszterinszint csökkentésére

Azok számára, akiknek magas a koleszterinszintjük, el kell fogyasztaniuk ezt a 10 ételt, amelyek bizonyítottan hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében. Az alábbiakban felsorolunk 10 koleszterincsökkentő élelmiszert, amelyeket könnyen megtalálhat a piacokon vagy szupermarketekben.

1. Barna rizs

A barna rizs B-vitaminokat, szelént, magnéziumot és fitonutrienseket tartalmaz. A barna rizs a vérzsírszint csökkentésére használható. A barna rizs magas rosttartalma szintén segít csökkenteni a vércukorszintet.

2. Búza

A búza koleszterinszint-csökkentőként tápláló gabonafélék. A vér koleszterinszintje a búza fogyasztásával csökkenthető.

3. Spenót

A spenót olyan zöldség, amely csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. A spenótot főzhetjük levesként, vagy készíthetjük gyümölcsléként. Minden nap ajánlott egy tál spenótlevest vagy egy pohár gyümölcslevet elfogyasztani, a koleszterin mellett a spenót is erősen magas vércsökkentő táplálék.

4. Zeller

A zellerzöldségek magas antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek növényként ismertek, és megakadályozzák az LDL oxidációját. A zeller fogyasztható leves formájában, vagy rántva, de lehet gyümölcslé formájában is.

5. Bab

Naponta egy pohár csicseriborsólé csökkenti az LDL-t, a triglicerideket és a rossz koleszterint.

6. Szójabab

Szójabab és más feldolgozott termékek, például tofu, tempeh, szójaliszt, nutrela, rögök, és a szójatej erős koleszterincsökkentő élelmiszerek. A szójabab izoflavint tartalmaz, amely gátolja a rossz koleszterin (LDL) növekedését.

7. Dió

Dió, például kesudió, mandulaA dió, a dió vagy a zöldségek, például a hosszú bab például többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a koleszterinszint csökkentésének. A hosszú bab sok rostot tartalmaz, ami lelassítja a koleszterin felszívódását az élelmiszerekben. A dió rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet.

8. Napraforgómag

Beleértve a koleszterinszint-csökkentő élelmiszereket, mert szterineket tartalmaznak, amelyek csökkentik a magas koleszterinszintet. Általában "kuaci" formájában készítenek rágcsálnivalókat.

9. Omega 3 hal

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak, például makréla, szardínia, tonhal, pisztráng, a makréla és a lazac csökkenti a rossz koleszterinszintet.

10. Lazac

A lazac csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és a triglicerideket. Annak érdekében, hogy a koleszterin ne növekedjen, kerülje az olajos főzést, használja a sütőt vagy az égetést, hogy csökkentse az olaj felhasználását. A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz a rossz koleszterin (LDL) csökkentésére.

A napi étrendben 10 olyan élelmiszerlistát vehet fel, amely csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét. Ezenkívül egészségügyi alkalmazáson keresztül többet is kérdezhet egy szakértő orvostól a koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerekről . Ezzel az alkalmazással kérdéseket tehet fel, vagy egyszerűen megbeszélheti e-mailben csevegés, hang vagy videohívás a választott orvossal. Ezenkívül különféle gyógyszereket vásárolhat ezen keresztül okostelefon szolgáltatással Gyógyszertári kiszállítás, nagyon könnyű nem?. Letöltésalkalmazásokat az App Store-ban vagy a Google Playen.

OLVASSA MÉG: 5 KÖNNYŰ MÓD A KOLESZTERINCSÖKKENTÉSRE