Egészség

Minden, amit a pandémiás fáradtságról tudni kell

, Jakarta – Hallottál már a kifejezésről pandémiás fáradtság ? Term pandémiás fáradtság Csak a COVID-19 világjárvány kitörése óta jelent meg. Pandémiás fáradtság vagy a világjárvány okozta fáradtság olyan állapot, amikor az ember belefáradt abba a bizonytalanságba, hogy mikor ér véget a világjárvány. Végül is, pandémiás fáradtság sok embert arra késztetett, hogy ne engedelmeskedjenek a COVID-19 vírus terjedésének megakadályozására vonatkozó egészségügyi protokolloknak.

A WHO szerint, pandémiás fáradtság ez mindenki számára normális dolog. Ennek ellenére továbbra is követnie kell az egészségügyi protokollokat a COVID-19 fertőzések csökkentése érdekében, és hatékony módszereket kell találnia a mentális egészség megőrzésére.

Olvassa el még: Maszkos szorongás, olyan állapot, amikor valaki fél maszkot viselni

Tippek a pandémiás fáradtság leküzdéséhez

Mint korábban említettük, az egyik olyan hatás, amely a pandémiás fáradtság az, hogy valaki elkezdi megszegni az egészségügyi protokollokat. Valójában most az egészségügyi protokollok jelentik a fő kulcsot a COVID-19 terjedésének visszaszorításához. Indítás innen UC Health, Van néhány tipp, ami enyhíthet pandémiás fáradtság min mész keresztül éppen. Íme a tippek:

1. Meditálj és fogadj el

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy magadba nézz, és gondold át, mit fogsz tenni, és a következményeket. Ha ingerültnek, türelmetlennek, dühösnek vagy fáradtnak, szorongónak és stresszesnek érzi magát, fogadja el, hogy minden, amin keresztülmész, normális és érthető ebben a nehéz időszakban. Gondold azt, hogy amit most tapasztalsz, az normális, és nem te vagy az egyetlen, aki így érez.

2. Rendszeres légzési gyakorlat

Triviálisan hangzik, de a légzőgyakorlatok a legegyszerűbb módja a stressz és a szorongás csökkentésének. Kezdje azzal, hogy lassan vesz egy mély lélegzetet, majd lassan fújja ki. Naponta legalább háromszor végezze el ezt az egyszerű légzőgyakorlatot. A légzés segíthet a szorongásos válasz kezelésében fizikai, fiziológiai és mentális szinten.

Olvassa el még: Óvakodjon a Doomscrolling hatástól a COVID-19 világjárvány idején

3. Kerülje a Doomscrolling-ot

Hallott már a kifejezésről doomsgörgetés ? Doomscrolling az a tendencia, hogy állandóan böngészi a közösségi médiát, különösen a negatív híreket keresve. Ha ezt folytatja, ez a szokás fizikai és pszichológiai hatásokat okozhat. A COVID-19 világjárvány valóban arra kényszerít, hogy otthon maradj, és az egyik praktikus szórakozás a közösségi média megnyitása.

A legjobb azonban, ha kerüli a negatív történetek szándékos keresését vagy hallgatását a tévében vagy a közösségi médiában. Mivel, doomsgörgetés valójában növelheti a félelmet, a bizonytalanságot, a szorongást és a fáradtságot. Ha úgy érzed, hogy beleestél doomsgörgetés Jobb, ha először távol marad a közösségi médiától.

A trükk, törölheti a Facebookon található közösségi média alkalmazásokat okostelefon -mu, vagy kapcsolja ki az értesítéseket ezekből az alkalmazásokból. Ha véletlenül stresszes hírműsort néz, azonnal kapcsolja ki a TV-t, és váltson más tevékenységre, mint például egy könyv olvasása, zenehallgatás vagy egy szórakoztató műsor vagy film szándékos megtekintése.

4. Energia visszanyerése

Nehéz időkben előfordulhat, hogy szándékosan szabadidőt kell hozzáadnia ahhoz, hogy felépüljön, és feltöltse fizikai és mentális energiáját. A pihenés itt nem a hosszabb alvást jelenti, igen. Pihenhet az unalmas tevékenységektől, és helyettesítheti azokat pihentető dolgokkal. Közben a kanapén ülve maraton filmeket nézhet, megfőzheti kedvenc ételét, vagy egyszerűen csak hallgathatja kedvenc dalát az ágyban.

Olvassa el még: A korona okozta stressz öngyilkosságot okozhat?

Ez kb pandémiás fáradtság amit tudnod kell. Ha nagyon stresszesnek érzed magad egy ilyen járvány idején, beszélj az ott lévő pszichológussal amikor és ahol szüksége van rá. Nem kell fáradnia a házból való kilépéssel, felveheti a kapcsolatot egy pszichológussal Csevegés vagy Hang-/videohívás.

Referencia:
UC Health. Hozzáférés: 2020. Kimerültnek, szorongónak vagy szomorúnak érzi magát? 5 tipp a „pandémiás fáradtság” kezelésére.
Hopkins Medicine. Letöltve: 2020. Hogyan kezeljük a koronavírus-kiégést és a járványos fáradtságot.