Egészség

5 jó nyújtás reggel

, Jakarta – A reggeli nyújtás remek módja a nap indításának. A nyújtással „felébresztheti” az izmait, így azok megfelelően működhetnek a nap folyamán végzett tevékenységei során.

A reggeli nyújtás több energiát is adhat, és növelheti önbizalmát, hogy túlélje a napot. Nem kell túl hosszúnak lennie, 10 percnél kevesebbet nyújthat a tevékenység előtt.

Olvassa el még: 5 nyújtó mozdulat túl hosszú ülés után

Íme a jó nyújtások reggelente:

1.Gyermek póz

Ez a póz nagyszerű a csípő, a medence, a comb és a gerinc nyújtásához, amelyek reggelente kissé merevnek érezhetik magukat. Gyermek póz segít megnyugtatni az agyat, csökkenti a stresszt és a fáradtságot, így frissen kezdheti a napot.

A trükk: először térdelj le egy jógaszőnyegre, majd csukd be az ujjaidat, és ülj a sarkadra, majd csípőszélességben. Ezután fektesse a testet a combok közé, mint egy lehajló helyzetbe. Egyenesítse ki a karját maga előtt, és érezze, hogy a gerince megfeszül. Tartsa ezt a pózt 1-3 percig.

2.Macska tehén

Ha ezt a két pózt együtt végzik, akkor fokozhatja a gerincfolyadék keringését. Ez segíti a gerinc kenését, nyújtja a hátat és a mellkast, és gyengéd masszázst ad a hasi szerveknek. Mindez arra jó, hogy a testedzőt átvészelje a napot.

Kezdje azzal, hogy kúszik, mint egy csecsemő, ügyelve arra, hogy a vállai a csuklója felett, a csípője pedig a térd felett legyen. Belégzéskor engedje le a gyomrát, és hagyja, hogy a háta U alakúra íveljen, fejét kissé felfelé emelve a mennyezet felé. Ez a tehén póz.

Ezután kilégzés közben ívelje fel a hátát. Ez a macska póz. Ismételje meg ezt a pózt 5 lélegzetvételig.

Olvassa el még: Ez a sport előtti bemelegítés fontossága

3. Neck Rotation Stretch

A nyak nyújtásának egyszerű módja, ha csavarja. Ezt a nyújtást úgy is megteheti, hogy még mindig az ágy szélén ülve lábad a padlón van.

Ezután csavarja el a nyakát egy teljes körben, és hozza a fülét a lehető legközelebb a vállához. Finoman forgassa el a nyakat az óramutató járásával megegyezően 5-ször, majd lassan forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányban 5-ször.

4.Váll nyújtás

Ezzel az egyszerű nyújtással a vállai egészségesek és rugalmasak maradhatnak. A trükk, állj az ágy mellé, majd ragaszd be az ujjaidat. Ezután emelje fel a kezét a feje fölé, tenyerével felfelé.

Húzza addig, amíg nem érzi, hogy a bordák megnyúlnak. Tartsa 10-ig, és ismételje meg még 5-ször. Ha a nyújtás során vállfájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.

5. Álló Quad Stretch

Ennek a nyújtásnak a célja a négyfejű izmok nyújtása. A trükk, állj fel és tarts valami stabilat. Ezután hajlítsa fel az egyik térdét, és az egyik kezével fogja meg a bokáját. Tartsa 15 másodpercig, és tegye ugyanezt a másik lábon. Ismételje meg ezt a nyújtást mindkét lábon 3-szor.

Olvassa el még: Íme 6 egyszerű gyakorlat térdfájdalmakkal küzdők számára

Nos, ez egy jó szakasz reggelre. Szokjon hozzá a fenti egyszerű nyújtások elvégzéséhez a tevékenység előtt. Ha ébredés után izomfájdalmat érez teste bizonyos részein, és ez nem múlik el, azonnal forduljon orvosához. Most már beszélhet orvosával egészségügyi problémákról, és egészségügyi tanácsot kérhet az alkalmazáson keresztül . Na gyere, Letöltés épp most.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 7 reggeli nyújtás a nap indításához.
Nagyon jól egészség. Hozzáférés: 2020. 5 reggeli nyújtó gyakorlat