Egészség

Gondoskodjon mentális egészségéről tudatosan

, Jakarta – Hallott már a gyakorlatról éberség amiről azt mondják, hogy jótékony hatással van a testi és lelki egészségre? Most, éberség Ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson az aktuális helyzetre, és ítélet nélkül elfogadja azt. Nos, ez az állapot segít elfogadni és kezelni a fájdalmas vagy zavaró gondolatokat, érzéseket vagy érzéseket.

Gyakorlatok végzése éberség néhány percig egyszerű, állítólag hatékony a mindennapi mentális egészségünk kezelésére és javítására. Röviden, mindfulness csökkentheti a stresszt és növelheti a boldogságot.

A SANE Australia szakértői szerint mindfulness több mint 2500 évvel ezelőtt létezett. Ez a technika azonban csak az 1970-es években vált a pszichológiai terápia részévé. Szóval, milyen előnyökkel jár? mindfulness testnek és léleknek?

Olvassa el még: Enyhítse a stresszt az alábbi 5 relaxációs technika végrehajtásával

1. Az élet jólétének javítása

Gyakorlat mindfulness segít jobban összpontosítani és maximálisan élvezni minden pillanatát, ami történik. Az éppen végzett dologra vagy tevékenységre összpontosítva könnyebbé válik a pillanat élvezete. Nos, az önproblémák kezelésében is könnyebben tudsz koncentrálni.

A jelenre összpontosítva sokan gyakorolnak mindfulness rájöttek, hogy kevésbé valószínű, hogy a jövő miatt aggódnak vagy a múltat ​​sajnálják. A siker és az önértékelés miatti aggodalmak sem kísértik őket. Arra is képesek, hogy jobb minőségű kapcsolatokat alakítsanak ki más emberekkel. Röviden, mindfulness előnyös és hozzájárul az élettel való elégedettséghez.

2. Mentális egészség javítása

Az elmúlt években a pszichoterapeuták alkalmazták mindfulness mint számos lelki probléma kezelésének fontos eleme.

Haszon mindfulness A depresszió, a függőség és a kábítószer-visszaélés, az étkezési zavarok, a partnerkonfliktusok, a szorongásos zavarok és a rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésére hirdették.

3. A fizikai egészség javítása

Mindfulness Javítja az ember testi egészségét is. Technika mindfulness számos szempontból előnyös a testi egészségnek. Mindfulness Úgy gondolják, hogy segít a stressz enyhítésében, a szívbetegségek kezelésében, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a krónikus fájdalmat, javítja az alvást és enyhíti a gyomor-bélrendszeri szorongást.

Olvassa el még:4 jel, amely stressz alatt jelenik meg a testben

4.Egyéb előnyök

Mindfulness Segít a kreativitás növelésében, javítja a figyelmet, a memóriát és a koncentrációt, valamint erősíti a kapcsolatokat. Amellett, hogy, mindfulness segíthet a szorongás, a krónikus fájdalom, az öngyilkossági gondolatok kezelésében, a függőségből való felépülésben. A dolog, amit hangsúlyozni kell, bár számos előnnyel jár, érdemes megkérdezni egy szakértőt az előnyeiről, ennek technikáiról és egyéb fontos dolgokról mközöny. Nos, közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezhet szakértő orvost vagy pszichológust . Praktikus, igaz?

Tippek a Mindfulnesshez

Sok egyszerű módja van az edzésnek éberség. Tehát íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat.

  • Fókusz . A tény az, hogy nehéz ellazulni, és arra az egyetlen dologra koncentrálni, amit csinálunk a zsúfolt időbeosztások közepette. Ennek ellenére szánjon időt arra, hogy testének minden érzékszervével megfigyelje vagy élvezze a körülötte lévő helyzetet. Például, amikor elfogyasztja kedvenc ételét, próbálja meg azzal kezdeni, hogy megszagolja az aromát, és lassan kóstolja meg, amíg igazán nem élvezi.
  • élvezd az életet . Próbálj nyitott, elfogadó és bölcs lenni minden cselekedetedben. Találd meg a boldogságot kis dolgokban is.

Olvassa el még: Enyhítse a stresszt meditációval

  • Fogadd el és tiszteld magad. Kezelje magát úgy, mint egy jó barátot.
  • Koncentrálj a légzésre . Ha negatív gondolatai vannak, próbáljon meg leülni, vegyen egy mély lélegzetet, és csukja be a szemét. Koncentrálj a légzésre, vagyis arra, ahogy a légzés be- és kilép a testből. Félreértés ne essék tudod, akár egy percig is ül és lélegzik, megnyugtathatja az elmét.

Néhány dolog, amit tudni kell a koncepcióról éberség jótékony hatással van a testi és lelki egészségre.



Referencia:
SANE Australia – Nemzeti mentális egészségügyi jótékonysági szervezet. Hozzáférés: 2020. Mindfulness
Mayo Klinika. Hozzáférés 2020-ban. Mindfulness gyakorlatok
HelpGuide. Hozzáférés: 2020. A Mindfulness előnyei