Jakarta – A terhesség minden trimesztere fontos szakasz a leendő baba növekedésében és fejlődésében. A második trimeszterbe lépve a várandós nők jobban érzik magukat, mint az előző trimeszterben, mert csökkent a reggeli rosszullét okozta hányinger. Ezért itt az ideje, hogy a terhes nők maximalizálják az ajánlott élelmiszerek fogyasztását.
A magzat növekedéséhez és fejlődéséhez számos étel közül választhat, amelyeket a várandós nők a második trimeszterben fogyaszthatnak. A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak, mint például vas, folsav, fehérje, kalcium, magnézium és D-vitamin.
E tápanyagok megfelelő választékával a terhes nők csökkenthetik a terhesség során fellépő különféle problémák, például a preeclampsia és a koraszülés kockázatát.
Olvassa el még: 5 fajta egészséges táplálék terhes nők számára
Élelmiszerválasztás a terhesség második trimeszterében
A második trimeszterben terhes nők számára számos ételválasztás ajánlott, nevezetesen:
1. Tej és feldolgozott termékei
A tej és a tejtermékek, például a joghurt és a sajt jó kalciumforrások a szervezet számára. A tej számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyekre a terhes nők és a magzatok szüksége van, például fehérjét, kalciumot, foszfort, káliumot, jódot és B-vitamint.Ha allergiás a tehéntejre, helyettesítheti kalciummal dúsított szójatejjel vagy rizstejjel.
2.Gyümölcsök
A gyümölcsök gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, például B-vitaminban, K-vitaminban, C-vitaminban, rostban és káliumban. Emellett a gyümölcsök antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezet immunrendszerének. A második trimeszterben fogyasztásra alkalmas gyümölcsfajták az avokádó, banán, kivi, narancs, mangó, alma, kókuszdió és paradicsom.
Ne feledje azonban, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek érzékenyek bizonyos baktériumok általi szennyeződésre. Feltétlenül mossa meg a gyümölcsöket fogyasztás előtt, hogy elkerülje a bakteriális és parazita fertőzések kockázatát, amelyek károsíthatják a terhes nők és a magzatok egészségét.
Olvassa el még: 6 jó étel a terhesség korai trimeszterében
3. Zöldségek
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek fogyasztása is nagyon fontos a terhes nők egészségének megőrzéséhez a második trimeszterben. A zöldségek számos fontos tápanyagot tartalmaznak, például C-vitamint, K-vitamint, folátot, rostot, antioxidánsokat és káliumot
A terhesség második trimeszterében néhány ajánlott zöldségfajta a brokkoli, a káposzta, a bok choy, a spenót, a sárgarépa, a kelkáposzta, valamint az édesburgonya és a burgonya. A terhes nők azonban továbbra is fogyaszthatnak számos más zöldséget, hogy kielégítsék a táplálkozási szükségleteiket.
4. Állati fehérje
Az állati fehérje táplálékforrásai, mint például a hal, a tojás és a hús, számos fontos tápanyagot tartalmaznak a második trimeszterben várandós nők számára. Ezek egy része a kalcium, a magnézium, a D-vitamin, a fehérje, a cink, a folsav és a vas, ennek ellenére a terhes nők ne fogyasszanak sok higanyt tartalmazó halat, például tonhalat.
Egyél alacsonyabb higanytartalmú halakat, például szardíniát, harcsát, makrélát és lazacot. A várandós nőknek a hal mellett bőr nélküli csirkehúst, tojást és sovány vörös húst is javasolnak, hogy kiegészítsék a terhesség alatti táplálékbevitelt.
Olvassa el még: 4 Az alultápláltság jelei a terhesség alatt
5. Dió
A diófélék rostot, fehérjét, összetett szénhidrátot, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve a B-vitamin komplexet, E-vitamint, K-vitamint, A-vitamint, folsavat és vasat. Tehát a második trimeszterben mindenképpen vegyen fel diót a napi menübe, igen.
Néhány diófajta, amely jó a terhes nők számára, a mandula, a szójabab, a vesebab, a kesudió, a földimogyoró, a borsó és az edamame.
Ez az a fajta étel, amelyet a második trimeszterben terhes nőknek ajánlanak. Minél többféle ételt fogyasztanak a terhes nők, annál több tápanyag bevitelt lehet elérni. Ha úgy érzi, hogy nem eszik egészséges ételeket a terhesség alatt, táplálék-kiegészítők szedésével kielégítheti táplálkozási szükségleteit.
Azonban ne vegyen be semmilyen kiegészítőt, igen. Először konzultáljon szülészorvosával, hogy a típust és az adagolást az anya igényeihez tudja igazítani. Hogy könnyebb legyen, anya megteheti Letöltés Alkalmazás kérdezzen meg egy megbízható szülészorvost, bárhol és bármikor.
Referencia:
Baby Center UK. Hozzáférés: 2020. Egészséges ételek a második trimeszterben: fotók.
Healthline. Hozzáférés: 2020. Étkezzen jól a második trimeszterben.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 7 tápláló gyümölcs, amelyet a terhesség alatt meg kell enni.
Amerikai Terhesség Egyesület. Hozzáférés: 2020. D-vitamin és terhesség.
Babaközpont. Hozzáférés: 2020. Igyak teljes tejet a terhesség alatt?
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Terhesség és halak: mit lehet enni biztonságosan?
Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2020. Magas magnéziumtartalmú egészséges ételek.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Szerezze be a terhesség alatt szükséges kalciumot.
