Egészség

5 gyakorlat, amely segíthet a magas vérnyomás kezelésében

Jakarta – A magas vérnyomásban szenvedőknek nemcsak egészséges étrendjüket kell megváltoztatniuk, tudod. Ezenkívül rendszeresen felírt gyógyszereket kell szedniük. A kezelés sikerének növelése érdekében a testmozgás erősen ajánlott a vérnyomás szabályozására a szervezetben, hogy az normális szinten maradjon.

Nem csak a magas vérnyomásban szenvedőknek, de még az egészségeseknek is erősen ajánlott a testmozgás, hogy fizikai és mentális állapotukat csúcsformában tartsák. A testmozgás az egyik kulcsa a különféle veszélyes betegségek megelőzésének, különösen azoknál, akiknél az életkor előrehaladtával fennáll a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

Tehát milyen típusú testmozgást végeznek a magas vérnyomásban szenvedők és a magas kockázatnak kitett emberek? Íme néhány ajánlott gyakorlattípus.

Olvassa el még: 9 étel, amelyet a magas vérszintű embereknek kerülniük kell

Edzéstípusok, amelyek segíthetnek a magas vérzés kezelésében

A magas vérnyomásban szenvedők edzése a szívfrekvencia és a légzés fokozását szolgálja. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amellyel csökkentheti a magas vérnyomást:

1. Gyalog

A séta triviálisnak tűnik, de hatékony a szív és a vérerek egészségének megőrzésében a szervezetben. A magas vérnyomásban szenvedőknél a rendszeres elvégzés megakadályozhatja a magas vérnyomás súlyosbodását.

2. Kerékpározás

A magas vérnyomás nemcsak a kerékpározással csökkentheti jelentősen, hanem a túlsúlyosak testsúlya is jobban kontrollált lesz. Ezzel elkerülhető, hogy különféle betegségek támadjanak meg.

3. Úszni

Az elvégzett kutatások eredményei szerint a heti 3-4 úszás 12 egymást követő héten keresztül csökkentheti a szisztolés vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, különösen az időseknél.

4. Jóga

A vérnyomás csökkentése jógával nem túl sok, de elég ahhoz, hogy a szívbetegségek kockázatát 7 százalékkal, a stroke kockázatát pedig 10 százalékkal csökkentsük.

5. Torna

Magas vérnyomásban szenvedők számára biztonságosan végezhető gimnasztika, például aerobik, padlótorna, ritmikus gimnasztika vagy teratorna.

Olvassa el még: Természetes módon kezelhető a magas vérnyomás?

Edzés közben nincs szükség megerőltető fizikai tevékenységre. A legfontosabb dolog az, hogy a testmozgás javítja a szív egészségét, így képes vért pumpálni anélkül, hogy kemény munkára kényszerítené. Az egészséges szívszerv simábbá teheti a vérkeringést, így a vérnyomás stabil marad.

Olvassa el még: A normál vérnyomás ismerete férfiakban és nőkben

Hipertóniában szenvedők, ez a megfelelő idő a testmozgásra

A magas vérnyomásban szenvedőknek azt tanácsolják, hogy minden nap 30 percet, vagy legalább heti 3-5 napot gyakoroljanak. Ebben az esetben úszhat vagy gyors sétát tehet. Ha olyan ember vagy, aki csak el akar kezdeni edzeni. Előtte melegítsen 2-3 percig, hogy elkerülje a sérüléseket.

Ha megszoktad, kombinálhatod a mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatokat egyszerre. Ezt a kombinációt hetente többször 30 percig végezze. Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt és lehűlni edzés után. Mindkettő célja a sérülések megelőzése, az izmok rugalmasságának edzése és az egészséges ízületek megőrzése, hogy ne sérüljenek meg könnyen.

Az edzés befejezése után és a lehűlés előtt ne hagyja abba hirtelen a mozgást. Lassan lassítsa a mozgást néhány percig. Ez kötelező, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknek.

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2021. Gyakorlat: A magas vérnyomás csökkentésének gyógyszermentes megközelítése.
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2021. Az egy lépés, amely segít csökkenteni a vérnyomást gyógyszer nélkül.
WebMD. Hozzáférés: 2021. Edzéstippek magas vérnyomásban szenvedőknek.