, Jakarta – A fitt test a rugalmasság szintjéből látszik. Ha a tested elég rugalmas és mozgékony, az annak a jele, hogy tested fitt. Az életkorral azonban az izomrostok rugalmassága csökkenni fog. Tehát, ha nem szeretné, hogy teste megmerevedjen, hajtsa végre a következő gyakorlatokat a rugalmasság megőrzése érdekében.
David Geier, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem sportorvosi igazgatója feltárta, hogy a rugalmasság a testedzés harmadik pillére a kardio- és izomerő-edzések után. Rugalmas testtel elérheti a legoptimálisabb fizikai erőnléti szintet, magas testreflexekkel rendelkezik, kevésbé hajlamos a sérülésekre, ficamokra, megelőzheti az ízületi gyulladásokat és más súlyos betegségeket. Nyújtás A rugalmasság fenntartásának és az inak hatókörének kiterjesztésének módjaként ismert, amelyek izomrostok, amelyek az izmokat a csontokhoz rögzítik. Minél hosszabb az ín, annál könnyebb lesz az izomméret növelése erősítő edzés közben. Így a test rugalmassága az izmok erősítésére is hasznos lehet.
A nyújtást az egész testen kell elvégezni. Azonban bizonyos testrészeken végzett speciális nyújtások optimális eredményeket biztosíthatnak. Íme olyan gyakorlatok, amelyek rugalmasan tarthatják testét:
- Foldover Stretch
Ez a gyakorlat hasznos a nyak, a hát, a fenék, a combhajlító és a vádli nyújtására.
A trükk a következő:
Álljon csípőszélességben egymástól, a térdét enyhén behajlítva, a kezét az oldala mellett. Lélegezz ki, miközben előrehajol a csípőből, majd továbbra is engedje le a fejét a padló felé, miközben a fej, a nyak és a vállak ellazul. Álló helyzetben csókolja meg a térdét, és ölelje át a lábát, majd tartsa ezt a pozíciót 45 másodperctől 2 percig. Ha végzett, hajlítsa be a térdét, és fokozatosan térjen vissza függőleges helyzetbe.
Tipp: Ha a teste nem tud olyan pozíciót elérni, ahol megcsókolja a térdét, próbálja meg lejjebb hajlítani a térdét, vagy helyezze a kezét magasabb felületre.
- Butterfly Stretch
Ez a gyakorlat hasznos a nyak, a hát, a fenék, a combizmok és a comb nyújtására.
A trükk a következő:
Üljön egyenesen a padlón, mint egy keresztbe tett lábbal, de középen tartsa össze a lábát. Fogja meg kézzel a talpát, zárja le a gyomrot, majd lassan mozgassa a testet a talp felé a lehető legalacsonyabbra, majd tartsa 45 másodperctől 2 percig.
Tipp: Ha a teste nehezen ereszkedik le a talpig, próbálja meg felemelni a lábát párnával vagy valami mással, majd próbálja újra. pillangós nyújtás.
- Ülő törzscsavar
Ez a gyakorlat hasznos a hát, a has és a derék nyújtására.
A trükk a következő:
Üljön egyenesen a padlón, a hasa be van zárva, és a lábak előre és össze vannak nyújtva. Forgassa jobbra a bordákat úgy, hogy az orr egy vonalban legyen a szegycsonttal, és a gyomor továbbra is zárva legyen. Ezután emelje még feljebb a bordákat, hogy tovább foroghassanak jobbra. Fordítsa el, amennyire csak lehetséges. Ha végzett, helyezze vissza a testhelyzetet középre, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot balra. Csináld ezt 10 sorozatig, és tartsd 30 másodpercig az utolsó körben mindkét oldalon.
- Fekvő galamb
Ez a gyakorlat hasznos az alsó hát, a csípő, a fenék és a combhajlító nyújtására.
A trükk a következő:
Feküdj a hátadra, térd behajlítva és lábad a padlón. Ezután helyezze a jobb lábát a bal láb combjára, tegye mindkét kezét a bal láb combja mögé, majd emelje fel a bal lábát néhány centire a padlótól. Lassan húzza mindkét lábát a mellkas felé, amíg úgy érzi, hogy az izmok húzódnak, tartsa 45 másodperctől 2 percig. Engedje le a lábát, majd tegye vissza úgy, hogy a bal lábát a jobb láb combjára helyezi, és ismételje meg a mozdulatot.
Végezze el ezeket a nyújtásokat rendszeres edzés közben. Ha izomfájdalmat érez testének bizonyos részein, és ez nem múlik el, azonnal forduljon orvosához. Az alkalmazáson keresztül most megbeszélheti egészségügyi problémáit orvosával. Egészségügyi tanácsért forduljon orvosához a címen Videó/hanghívás és Csevegés. Ha egészségügyi ellenőrzést szeretne végezni, például koleszterinszintet, vércukorszintet és másokat, ne hagyja el a házat. Az alkalmazáson keresztül megteheti . A módszer nagyon praktikus, csak ki kell választani az alkalmazásban található Home Service Labot , majd adja meg a vizsgálat időpontját és helyét, majd a labor munkatársai a megbeszélt időpontban kijönnek Önhöz. Vásárolhat vitaminokat vagy egészségügyi termékeket is anélkül, hogy fáradságosan el kellene hagynia otthonát. Marad rendelés keresztül és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
