„Az élelmiszerekben lévő kalóriák számolása egyszerű módon elvégezhető. Megszorozhatja jelenlegi súlyát 15-tel. Ennek a szorzásnak az eredménye az a teljes kalória, amelyre a szervezetnek szüksége van a jelenlegi testsúly fenntartásához. Ha fogyni szeretne, akkor a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a szükséges összes kalóriát.”
, Jakarta – Diéta esetén az elfogyasztott étel adagját mindenképpen csökkenteni kell. Azonban nem csak az ételadagok csökkentésével, hanem az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével is tanácsos. Ezt kalóriadeficitnek is nevezik, és célja, hogy kevesebb kalóriánk legyen, mint az elégetett kalóriák.
Ezért azoknak, akik fogyókúráznak, jó tudni, hogyan kell számolni az élelmiszerekben található kalóriákat. Hogyan csinálod? Lássuk itt a magyarázatot!
Olvassa el még: Hogyan számítsuk ki az ideális súlyt
Tudnivalók a kalóriákról
Jelentve innen Healthline, a kalória az energia mértéke, amelyet általában az ételek vagy italok energiatartalmának mérésére használnak. Technikailag az élelmiszer kalóriáját úgy definiáljuk, mint azt az energiamennyiséget, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal megemeléséhez szükséges. Az ételekből és italokból származó kalóriák fontosak az olyan testi funkciók támogatásához, mint a légzés és a gondolkodás. Ezenkívül a kalóriák fontos szerepet játszanak a napi tevékenységekben, például a séta, a beszélgetés és az evés során.
Ha a felesleges kalóriabevitelt a szervezet felszívja, a kalóriák zsírként raktározódnak el. Ha ez folyamatosan történik, akkor a test zsírfelhalmozódást tapasztal. Ezek a körülmények idővel növelhetik a súlyt. Ennek eredményeként megnőhet az elhízás és más egészségügyi problémák, például a szívbetegség kockázata.
Olvassa el még: Valóban a kávé meghosszabbíthatja az életet?
Hogyan számoljuk meg az élelmiszer kalóriáit?
Jelentve innen Harvard Health Publishing, az élelmiszerekben található kalóriák számolása egyszerű módon elvégezhető. Megszorozhatja jelenlegi testsúlyát 15-tel. Ez hozzávetőlegesen annyi kalóriát jelent testtömegkilónként, amely a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges, ha Ön közepesen aktív. A mérsékelten aktív napi legalább 30 perc fizikai aktivitást jelenti edzés formájában. Például tempós séta, lépcsőzés vagy reggeli futás).
Tegyük fel például, hogy Ön körülbelül 150 centiméter magas és 70 kilogramm súlyú nő. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 6,8 kilogrammot kell leadnia az egészséges és ideális súlytartományhoz. Ha ezt a 70 kilogrammot megszorozod 15-tel, akkor megkapod a jelenlegi súlyod fenntartásához szükséges kalóriák számát. Most, hogy lefogy, minden nap több kalóriát kell fogyasztania ezen eredmények számánál.
Például ahhoz, hogy heti egy-két fontot fogyjon, az elfogyasztott ételnek 500-1000 kalóriával kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a testsúlyt fenntartó kalóriák száma. Ha egy nap alatt 2325 kalóriára van szüksége jelenlegi súlyának fenntartásához, akkor a kalóriabevitelt csak 1325-re kell csökkenteni. Minden nap növelnie kell az aktivitását, ha nem mozog. Ehhez próbálkozzon 30 perc fizikai aktivitással, és legalább 500 kalóriával csökkentse a bevitelét.
Fontos azonban tudni, hogy a biztonságos napi kalóriabevitel nem lehet napi 1200 alatt a nőknél és 1500-nál a férfiaknál. Ráadásul a túl keveset evés is káros lehet az egészségre, és alultápláltsághoz vezethet. A módszer mellett különféle kalóriaszámláló alkalmazásokat is használhat.
Elég a kalóriadeficit a fogyáshoz?
A kalóriahiány a fogyás fontos része. A kalóriadeficit azonban nem az egyetlen dolog, ami befolyásolhatja a súlyt. Jelentve innen Orvosi hírek ma, aki hetente 1-2 kilót szeretne leadni, 500-1000 kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyi kalóriára a szervezetnek naponta szüksége van.
Emellett továbbra is szükség van fizikai aktivitásra, például napi 30 perces testmozgásra. Célja, hogy maximalizálja a csökkenteni kívánt kalóriák elégetését. Mozogjon rendszeresen, különösen azok számára, akik diétáznak.
Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül
Nos, ideálisan így kell számolni az ételekben lévő kalóriákat fogyókúra során. Bár kalóriadeficitre van szükség az étrend maximalizálásához, ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról. Ennek oka az, hogy fizikai aktivitás, például sport nélkül a beérkező kalóriákat nem lehet maximálisan elégetni.
A kalóriadeficitről is kérdezhet, ha megzavarodik, ha az alkalmazáson keresztül felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel. A funkciókon keresztül chat/videohívás közvetlenül. Később, ha alaposabb fizikális vizsgálatra van szükség, a választott kórházban is kérhet időpontot. Nos akkor mire vársz még? Na gyere Letöltés Alkalmazás Most!
Referencia:
