Egészség

Le akarsz szokni a dohányzásról? Próbáld ki ezt a 8 módszert

, Jakarta – A dohányzás különféle betegségeket okozhat, például rákot, szívbetegséget, szélütést, tüdőbetegséget, cukorbetegséget és krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), amely magában foglalja a tüdőtágulatot és a krónikus hörghurutot is. A dohányzás növelheti a tuberkulózis, bizonyos szembetegségek és az immunrendszeri problémák, köztük a rheumatoid arthritis kockázatát is.

Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a dohányzás veszélyes, még mindig nehéz leszokni a dohányzásról. Ennek az az oka, hogy a cigarettában lévő nikotin függőséget okoz. A dohányosok bizonyos fokú fizikai függőséget alakítanak ki a dohányzástól. A nikotint ugyanolyan addiktívnak tekintik, mint a heroint és a kokaint.

Olvassa el még: Ez történik, ha gyakran van kitéve cigarettafüstnek

A dohányzás függőséget okoz

alapján British Lung Foundation , a cigarettákat módosítják és vegyszerekkel adják hozzá, hogy addiktív hatást keltsenek. A nikotin egy olyan stimuláns, amely átmenetileg enyhíti a szorongás és a depresszió érzéseit. Amikor az agy nikotinszintje csökken, ez fokozhatja a stresszt, és szükségessé teheti a dohányzást. A következő cigarettára gyújtó nyugtató hatás általában megerősíti a szokást, és megnehezíti a leszokást.

Vannak, akik dohányoznak, nagyobb fizikai függőséggel is rendelkeznek a dohányzástól, mint mások. Ennek oka lehet a cigaretták száma és a dohányzás gyakorisága. Ez a függőség megnehezíti a dohányosok számára a dohányzásról való leszokást. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?

1. Próbálja ki a nikotinpótló terápiát

Kérdezze meg orvosát a nikotinpótló kezelésről. A lehetőségek a következők:

  • Vényköteles nikotin orrsprayben vagy inhalátorban.
  • Vény nélkül kapható nikotin tapaszok, gumik és pasztillák.
  • Vényköteles, nem nikotintartalmú dohányzás abbahagyására szolgáló gyógyszerek, mint például a bupropion (Zyban) és a vareniklin (Chantix).
  • A rövid távú nikotinpótló terápia (például nikotin gumi, cukorkák, orrspray vagy inhalátor) segíthet az intenzív dohányzásban.

Az e-cigaretta az utóbbi időben nagy figyelmet kapott, mint a hagyományos cigaretták alternatívája. További kutatásokra van azonban szükség az e-cigaretta dohányzásról való leszokásban való hatékonyságának és hosszú távú biztonságosságának meghatározásához.

Olvassa el még: A dohányzásról való leszokás után a test nem tisztul meg azonnal

2. Kerülje a triggereket

Egyes helyzetek, mint például egy buliban, egy bárban, stresszesnek érzik magukat vagy kávét kortyolgatnak, arra késztethetnek, hogy dohányozzon. Ezért azonosítania kell azokat a helyzeteket, amelyek dohányzásra késztethetnek, és kerülnie kell azokat. Cserélje le a régi szokásokat új szokásokkal, például telefonálás közben általában dohányzik, ezt helyettesítheti tollal papírra firkálással.

3. Késés

Ha úgy érzed, hogy mindjárt engedsz a dohányzási vágynak, mondd el magadnak, hogy várnod kell még 10 percet. Ezután tegyen valamit, hogy elvonja a figyelmét ezalatt az idő alatt.

4. Valamit rágni

A cukormentes gumi rágása, vagy a nyers sárgarépa, zeller, dió vagy napraforgómag elrágása segíthet megfékezni a dohányzási vágyat.

6. Végezzen fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás segíthet elterelni a gondolatait a dohányzásról, és csökkentheti annak intenzitását. Kimehet sétálni, kocogni vagy kerékpározni. Ha a fizikai tevékenység nem érdekli, próbáljon meg varrni, naplózni vagy más munkát végezni.

7. Relaxációs technikák gyakorlása

A dohányzás lehet a stressz kezelésének módja. A dohánysóvárgás visszatartása önmagában is stresszes lehet. Enyhítse a stresszt relaxációs technikák gyakorlásával, mint például mélylégzés gyakorlatok, izomlazítás, jóga, vizualizáció vagy relaxáló zene hallgatása.

8. Emlékeztesd magad a dohányzás abbahagyásának előnyeire

Írd le vagy mondd ki hangosan a dohányzásról való leszokás és a dohányzási késztetés ellen való okokat. Ez magában foglalhatja a jobb közérzetet, az egészséget, vagy az, hogy elkerülje szeretteit a passzív dohányzástól.

Olvassa el még: Igaz, hogy a dohányzás károsíthatja a szívet?

Ha jelenleg azt tervezi, hogy abbahagyja a dohányzást, beszélje meg kezelőorvosával a címen . Bármit kérdezhet, és a szakterületén jártas orvos megpróbálja a legjobb megoldást nyújtani. Ez elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .

Referencia:
Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. Hozzáférés: 2020. Dohányzás és dohányzás.
British Lung Foundation. Hozzáférés: 2020. Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Mayo Klinika. Hozzáférés dátuma: 2020. Leszokni a dohányzásról.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found