Egészség

Erősítse meg a magizmokat deszkákkal, íme, hogyan

, Jakarta – A plank egy olyan sportmozgás, amely egyszerűnek tűnik, de valójában nehéz megtenni. Ez a mozgás azonban jó azoknak, akik lapos hasra vágynak.

A deszka az egyik legjobb gyakorlat az erős hasizmokhoz, mert megdolgoztatja az összes törzsizmot, beleértve a hasizomzatot is. hatos csomag ), haránt hasizom (a legmélyebb hasizmok), a csípő belső és külső ferde részei (oldalai) és a hát.

Akkor miért ne az izmok edzésére összpontosítana hatos csomag éppen? A teljes mag megerősítése elengedhetetlen ahhoz, hogy az egész testet támogassa a napi mozgás során, és segíthet csökkenteni a hátfájást és javítani a testtartást. A plank edzés több kalóriát éget el, mint felülések vagy ropogtat mert a gyakorlat a láb, a kar és a hát izmait is edzi. Tehát a deszka valóban a legjobb egész testes edzés.

Olvassa el még: A deszka túl hosszú, ez hatással van az egészségre

Különféle plank variációk a törzsizmok edzésére

A deszka különböző variációinak kipróbálása segít az összes különböző izmot megcélozni, és továbbra is kihívást jelent. Íme a deszka elkészíthető változatai:

  • Alap deszka

Kezdje a pozíció végrehajtásával fekvőtámaszok . Ezután hajlítsa be a könyökét, és összpontosítsa súlyát az alkarjára, nem pedig a kezére. A deszka során a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig, és feszesítenie kell a hasát. Tartsa 30 másodperctől 1 percig.

  • Deszka egylábú emeléssel

Álljon deszkahelyzetbe megfeszített hasizmokkal, majd fenekével emelje fel és tartsa meg az egyik lábát a padlótól néhány centiméterre. Emelje fel az egyik lábát 10-szer, majd váltson a másik lábra.

  • Oldalsó deszka

Először feküdjön a bal oldalára, nyújtva a térdét. Ezután támassza meg testét bal könyökével és egymásra helyezett lábaival. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem képez a bokától a válláig. Húzza meg a gyomrát, és vegyen mély levegőt a gyakorlat végrehajtása közben. Tartsa 30 másodperctől 1 percig.

  • Oldalsó deszka megemelt lábbal

Kezdje oldalsó deszkapozícióval, bal könyökével és lábaival egymásra rakva. Húzza meg a magját, majd emelje fel a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben megtartja a megfelelő formát.

Hajlítsa be a lábát, és mutasson kissé lefelé a lábujjait. Ezután engedje le a lábát. Ez 1 rep. Ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétlésig, majd váltson át a másik lábra.

  • Deszka kiegyenesedett karokkal

Kezdje a pozícióval fekvőtámaszok kezével a padlón és kinyújtott karral. Enyhén nyissa ki a lábát, és a lábujjain lévő súllyal egyenesítse ki a lábát. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a bokától a fejedig. Feszítse meg a hasát és a fenékét, hogy teste merev maradjon. Tartsa 30 másodperctől 1 percig.

  • Deszka egyenes karokkal és váll érintéssel

Kezdje a pozícióval deszka magas, kezekkel a padlón és kinyújtott karokkal. Enyhén nyissa ki a lábát, és a lábujjain lévő súllyal egyenesítse ki a lábát. Tartson egyenes vonalat a fejtől a bokáig.

Tartsa mozdulatlanul a csípőjét, majd érintse meg a bal vállát a jobb kezével, és lassan cserélje ki a jobb váll érintését balra. Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodperctől 1 percig.

Olvassa el még: Hatékony gyakorlatok a gyomor gyors összehúzására

Nos, ez a deszka variáció, és az, hogy hogyan kell megerősíteni a törzsizmokat. Gyerünk, tartsd meg szervezeted egészségét rendszeres testmozgással és szükség esetén vitamin-kiegészítők szedésével. Vitaminokat vásárolhat a . Nem kell fáradnia otthonról, csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.

Referencia:
Alakzatok. Hozzáférés: 2020. 6 plank gyakorlat az erős gyomorért.