, Jakarta – Az anyák már tudhatják, hogy az általuk elfogyasztott étel lesz a baba fő táplálékforrása az anyaméhben. Éppen ezért arra ösztönzik az anyákat, hogy különféle egészséges ételek fogyasztása révén juttassák be a szervezetüknek szükséges összes tápanyagot.
Alapvetően a terhes nők számára ajánlott egészséges étrend megegyezik a legtöbb ember egészséges étrendjével, azaz több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat egyen. Az étrendben azonban vannak olyan fontos tápanyagok, amelyeket az anyáknak növelniük kell a terhesség alatt, mert ezekre szükség van a baba fejlődéséhez és növekedéséhez.
Olvassa el még: 6 fontos egészséges étel terhes nők számára
A következő fontos tápanyagok, amelyeket a terhes nőknek teljesíteniük kell:
1.Folsav és folsav
A folsav egy B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a csecsemők idegcső-hibáinak megelőzésében, amelyek az agy és a gerincvelő súlyos rendellenességei. Míg a folsav a folsav szintetikus formája, amely megtalálható a kiegészítőkben és a tápláló ételekben. A folsav-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a koraszülés kockázatát.
Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) azt javasolja, hogy az anyák 600-800 mikrogramm folátot fogyasszanak a terhesség alatt. Az anyák folsavhoz juthatnak élelmiszerekből, például májból, babból, tojásból, sötétzöld leveles zöldségekből és borsóból.
Az egészséges táplálkozáson túlmenően gondoskodjon a napi születés előtti vitamin beviteléről, ideális esetben három hónappal a fogantatás előtt, hogy segítsen kielégíteni ezt a fontos tápanyagot.
2.Kalcium
A kalcium fontos tápanyag, amelyet az anyáknak be kell tölteniük ahhoz, hogy erős babacsontokat és fogakat alakítsanak ki. A kalcium az anya keringési rendszerének, izomzatának és idegeinek normális működését is segíti.
A terhes nőknek 1000 milligramm kalciumra van szükségük, amely két, napi 500 milligrammos adagra osztható. Jó kalciumforrások találhatók a tejben, joghurtban, sajtban, halban és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseiben, például lazacban, garnélarákban és harcsában, kalciumtartalmú tofuban és sötétzöld leveles zöldségekben.
Olvassa el még: Hat enni terhesség alatt hasznos, de figyeljen erre
3. D-vitamin
A D-vitamin segít az erős babacsontok és fogak felépítésében. A terhes nőknek napi 600 nemzetközi egység (NE) D-vitaminra van szükségük. A zsíros halak, mint a lazac, jó D-vitamin források. Egyéb étkezési lehetőségek a D-vitamin beviteléhez, nevezetesen a tej és a narancslé.
4.Fehérje
A fehérje szintén fontos tápanyag, amelyet a terhesség alatt be kell tartani, hogy biztosítsák a baba szöveteinek és szerveinek megfelelő növekedését, beleértve az agyat is. Ezek a tápanyagok segítik az anya mell- és méhszövetének növekedését a terhesség alatt. A fehérje szerepet játszik az anya vérellátásának növelésében, így több vér juthat el a babához.
Az anya fehérjeszükséglete a terhesség minden trimeszterében nő. A terhes nőknek körülbelül 70-100 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk naponta, a súlyától és a terhesség aktuális trimeszterétől függően. Beszéljen szülészorvosával, hogy megtudja, mennyi fehérjére van szüksége konkrétan.
A terhes nők jó fehérjeforrásai közé tartozik a sovány marhahús, csirke, lazac, dió, mogyoróvaj, borsó és sajt. kunyhó .
5.Vas
Az anya szervezetének vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, a vörösvértestekben lévő fehérjéhez, amely oxigént szállít a szövetekbe. A terhesség alatt az anyának kétszer annyi vasra van szüksége, mint egy nem terhes nőnek. Az anya szervezetének vasra van szüksége, hogy több vért termeljen a baba oxigénellátásához.
Ha az anya nem kap elegendő vasat, az anya vashiányos vérszegénységet tapasztal, ami miatt az anya könnyen elfáradhat. A terhesség alatti súlyos vashiányos vérszegénység növeli a koraszülés, az alacsony születési súlyú babák és a szülés utáni depresszió kockázatát is.
A terhes nőknek napi 27 milligramm vasra van szükségük. E táplálkozási szükségletek kielégítésének módja az, ha olyan ételeket eszünk, mint a sovány vörös hús, a baromfi és a hal. Egyéb vastartalmú élelmiszerek, nevezetesen vassal dúsított gabonafélék, bab és zöldségek.
Ez egy fontos tápanyag a terhes nők számára. Az egészséges táplálkozás mellett az anyák táplálék-kiegészítők szedésével is kielégíthetik táplálkozási szükségleteiket. Előbb azonban beszélnie kell szülészorvosával arról, hogy milyen kiegészítőket szeretne szedni.
Olvassa el még: 7 tipp a kiegészítő étrend-kiegészítők kiválasztásához terhes nők számára
Kiegészítők vásárlásához csak használja az alkalmazást . Csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés épp most.
