, Jakarta – Természetesen ez a kérdés minden álmatlanság számára kérdőjel. Az álmatlanság teljesen gyógyítható? A jó hír az, hogy az álmatlanság legtöbb esete gyógyítható olyan változtatásokkal, amelyeket saját maga hajthat végre.
Valójában a kiváltó ok megszüntetésével, valamint a napi szokások és a hálószobák egyszerű megváltoztatásával teljesen meggyógyíthatja az álmatlanságot. Bővebb információ az álmatlanságról itt olvasható!
Az álmatlanság ismerete a kezeléshez
Az álmatlanság gyakori alvászavar. Az időszakos alvászavarokat akut álmatlanságnak is nevezik. Az állapot napokig vagy hetekig tarthat, és gyakran stressz vagy életváltozások idején fordul elő.
Krónikus álmatlanságnak tekintik az elalvási nehézségeket vagy a heti három éjszakánál hosszabb ideig tartó, három hónapon át tartó elalvási nehézséget. Nos, a krónikus álmatlanság éjszaka és nappal is okozhat tüneteket, és megzavarhatja a napi tevékenységeket.
Olvassa el még: A szorongás álmatlanságot okoz, hogyan lehet leküzdeni?
A krónikus álmatlanság tünetei a következők:
- Alvási problémák.
- Egész éjjel felébredt.
- Elalvási nehézségek vagy visszaalvás nehézségei.
- Túl korán ébredt.
- Álmosság vagy szédülés a nap folyamán.
- Nem érzi jól magát kipihenten, miután felébredt egy éjszakai alvásból.
- Könnyű haragudni.
- változás hangulat , mint a depressziós érzés.
- Koncentrálási nehézség.
- Problémák a memóriával.
Olvassa el még: Álmatlanság? 6 módszer az álmatlanság leküzdésére Megér egy próbát
Határozza meg az álmatlanság okát
Az álmatlanság teljes gyógyításához meg kell határoznia, hogy mi okozza. Az álmatlanság azonosítása kezdődhet:
1. Nagyon stresszes vagy?
2. Depressziós vagy? Érzelmileg laposnak vagy reménytelennek érzi magát?
3. Krónikus szorongással vagy aggodalommal küszködik?
4. Volt-e mostanában traumatikus élménye?
5. Szed-e olyan gyógyszert, amely befolyásolhatja az alvást?
6. Vannak olyan egészségügyi problémái, amelyek zavarják az alvást?
7. Csendes és kényelmes a hálószobája?
8. Próbálsz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni?
Néha az álmatlanság csak néhány napig tart, és magától elmúlik, különösen, ha a mögöttes probléma nem egyértelmű és átmeneti. Ez például egy közelgő előadás stressze, egy fájdalmas szakítás, vagy jet lag . Máskor az álmatlanságot nehéz elmúlni.
A szorongás, a stressz és a depresszió a krónikus álmatlanság leggyakoribb okai. Az alvászavarok ronthatják a tüneteket, a stresszt és a depressziót is. Az érzelmi és pszichológiai fájdalom egyéb okai, beleértve a szomorúságot, a bipoláris zavart és a traumát, elhúzódó álmatlanságot válthatnak ki.
Olvassa el még: 5 módszer az éjszaka közepén való ébredés leküzdésére
Ennek a mögöttes problémának a kezelése nagyon fontos az álmatlanság kezelésében. Számos egészségügyi állapot és betegség okozhat álmatlanságot, beleértve az asztmát, allergiát, Parkinson-kórt, pajzsmirigy-túlműködést, savas refluxot, vesebetegséget és rákot.
A krónikus fájdalom is gyakori oka az álmatlanságnak. Számos vényköteles gyógyszer zavarhatja az alvást, beleértve az antidepresszánsokat, az ADHD-stimulánsokat, a kortikoszteroidokat, a pajzsmirigyhormonokat, a magas vérnyomás elleni gyógyszereket és néhány fogamzásgátlót.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot
Az álmatlanság teljes gyógyítása több módszerrel is elvégezhető, attól függően, hogy mi az oka.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Tanulmányok kimutatták, hogy a CBT ugyanolyan hatékony, vagy hatékonyabb, mint az altatók a krónikus álmatlanság kezelésében. A CBT úgy történik, hogy hozzászokunk a jó alvási minták megvalósításához, miközben megváltoztatjuk az egészséges alvással kapcsolatos hiedelmeket és az egészséges alvási mintákat megzavaró viselkedési formákat.
Néhány CBT-stratégia, amely kifejezetten az álmatlanságra összpontosít, a következők:
1. Kognitív technika
Egy napló segítségével lefekvés előtt leírhatja aggodalmait, hogy jól elaludhasson. Napló írásával kifejezi azokat az érzéseket, amelyek nyomasztóak, így az elméje tágabb lesz.
2. Alváskorlátozás
Ez a terápia magában foglalja az ágyban töltött idő korlátozását, beleértve az alvás elkerülését. A cél az, hogy éjszaka fáradtnak érezze magát, és azonnal aludjon.
3. Relaxációs technikák
A légzőgyakorlatok, a jóga, a meditáció és más relaxációs technikák használhatók az izomfeszültség csökkentésére, valamint a légzés és a pulzusszám szabályozására, ezáltal elősegítve az ellazulást.
Az álmatlanságról és annak kezeléséről bővebb információ a címen kérhető . Ha gyógyszert kell vásárolni anélkül, hogy el kellene hagynia a házat, az Egészségüzletet is bejárhatja a címen .
