Egészség

Hogyan lehet leküzdeni a mellfájást a menstruáció alatt

Jakarta – Az egyik tünet, amely gyakran előfordul a menstruáció előtt vagy amikor jön, a mellfájdalom. Ez az állapot természetesen a női hormonok változásának eredményeként jelentkezik a menstruációs ciklus során. Általában ezt az érzelmi állapotok változásai követik, mint például az ingerlékenység, a stressz és a megnövekedett vagy csökkent étvágy.

A menstruáció előtt vagy alatt a szervezetben lévő progeszteron és ösztrogén hormonok különböző módon kezdenek működni. Ha a szervezet ösztrogénszintje alacsonyabb, miközben a progeszteron növekszik, a mellek megduzzadnak. Ennek a két hormonnak a tevékenysége néha nincs kiegyensúlyozott, és ettől az állapottól a mellek nagyobbak, sőt fájdalmasak a menstruáció alatt.

Akkor hogyan kell kezelni a menstruáció alatti mellfájdalmat, hogy ne zavarja a termelékenységet és a napi tevékenységeket? Egyszerű, próbálja meg követni a következő módszert.

1. Csökkentse a koffeinbevitelt

Egyes egészségügyi szakértők szerint a menstruáló nőknek csökkenteniük kell a koffeinbevitelt. Nem ok nélkül a koffein állítólag fokozza a mellfájdalmat, különösen akkor, ha a nőnek már volt PMS vagy mellfájdalma a menstruáció alatt. Ehelyett cserélje ki ezt a koffeinbevitelt meleg teával vagy sima vízzel.

2. Válassza ki a megfelelő melltartót

A melltartó akkor is hatással van, ha a menstruáció alatt mellfájdalmat érez. Ha nem megfelelő melltartót használ, akkor a mellei még jobban fájnak, és ez természetesen növeli a kellemetlenségeket a tevékenységek során. Ezért ne használjon túl szoros melltartót, amíg fájdalmat érez. Válassz olyan melltartót is, amely kifejezetten sportoláshoz készült, hogy növeld a komfortérzetet a különféle fizikai tevékenységek során.

Olvassa el még: Ismerje meg a mellfájdalom 8 okát a rákon kívül

3. Változtass az étrendeden és módosítsd az étrendedet

Nyilvánvalóan az étrend és a diéta is befolyásolja a menstruáció alatti egészségi állapotokat, beleértve a mellfájdalmat is. A menstruáció alatt kerülnie kell a magas nátrium- és sótartalmú ételeket. Nem ok nélkül, ennek a két tápanyagnak a túlzott bevitele valóban megnöveli a szervezetben a vízvisszatartás szintjét, amitől a mellek fájdalmasabbak és megduzzadnak.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik csökkentik a só- és nátriumbevitelüket, kevesebb fájdalmat tapasztalnak a menstruáció során, mint azok, akik továbbra is sót és nátriumot fogyasztanak. A nők elmondták, hogy a sófogyasztás csökkentését 10-15 nappal a menstruáció előtt hajtották végre.

4. Vegyen vitaminokat

Egy másik tanulmány bizonyítja, hogy a menstruáció előtti vagy alatti mellfájdalmak A-, E- és B6-vitamin fogyasztásával leküzdhetők. A tanulmány megállapítja, hogy a háromféle vitamin képes stabilizálni a szervezet hormonális állapotát, így a hormonális problémákból adódó mellfájdalmak leküzdhetők.

5. Vegyen be Fájdalomcsillapítót

A mellfájdalmak kezelésének ezt a módszerét széles körben választják, mert azonnali hatást gyakorol a duzzanat és a fájdalom csökkentésére. Nem meglepő, mert a menstruáció alatt nem csak a mellek fájnak, hanem a has, a derék és a hát is fáj, ami még kellemetlenebbé teszi a testet. Ennek ellenére ne használja rendszeresen ezt a fájdalomcsillapítót, mert függővé teheti.

Olvassa el még: Fájó mellbimbók? Talán ez az oka

Ez volt az öt egyszerű módszer a menstruáció előtti vagy alatti bosszantó mellfájdalmak csökkentésére. Mindig ismerjen fel minden olyan tünetet, amely eltérően érzi magát a testében, és kérdezze meg kezelőorvosát a súlyos betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Alkalmazás tudsz Letöltés a Play Áruházban vagy az App Store-ban.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found