Egészség

Legyen egészséges, próbáljon ki 7 alacsony koleszterinszintű menüt

"A koleszterin az ember egyik legnagyobb ellensége, mert különféle súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ezért a leküzdéshez olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek bizonyítottan alacsony koleszterintartalmúak, vagy akár segíthetnek a rossz koleszterin eltávolításában a szervezetből."

, Jakarta – Tudta-e, hogy a magas LDL-koleszterinszint koleszterin felhalmozódását okozhatja az artériákban. Ez az állapot szűkíti a vérereket, és növeli a koszorúér-betegség és más szívbetegségek kockázatát.

Ezért az egészséges életmód megváltoztatásával ez segít csökkenteni a koleszterinszintet és kiegyensúlyozott szinten tartani. A teljes zsír- és telített zsírtartalom legfeljebb 25 százalékra való korlátozása szintén az egyik módja az egészség megőrzésének. Azonban az alábbi alacsony koleszterinszintű menük kipróbálásával is megőrizheti egészségét!

Olvassa el még: Vigyázat, a magas koleszterinszint különféle betegségeket vált ki

Egészséges menü ajánlások

Először is meg kell értened, hogy a magas rosttartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. A rostban gazdag élelmiszerek feloldhatják a koleszterint azáltal, hogy az emésztőrendszerből kivezetik a kiválasztó rendszeren keresztül, mielőtt a vérkeringésbe kerülnének.

Tehát milyen élelmiszerek alacsony koleszterintartalmúak, és melyek azok fogyasztása? Íme hét ajánlás!

Zab

Egy tál zabpehely elfogyasztása reggelire csökkentheti a magas koleszterinszintet. Hozzáadhatja ezt a zabot szeletelt banánnal vagy eperrel, hogy finomabb íze legyen.

Gabonafélék

A zabhoz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonák is segíthetnek a magas koleszterinszint csökkentésében. Ennek az az oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban lévő rost valójában segít a felesleges koleszterin eltávolításában és az emésztőrendszeren keresztül történő elszállításában. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a szív egészsége érdekében is javasolt.

Diófélék

Csakúgy, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék is fogyasztásra ajánlottak, mert segíthetik a felesleges koleszterin feloldását. A fogyasztásra javasolt babfajták a feketebab, a vesebab és a lencse.

Olvassa el még: A koleszterin vagy a szív a stroke fő oka?

Padlizsán

A padlizsán jó kalória- és rostforrás. A feldolgozási technikák azonban hatással lehetnek az egészségügyi előnyeire is. Sült helyett érdemes főtt padlizsánt fogyasztani. Ha megsütjük, a padlizsán magába szívja az olajat, így az egészségre nem jó hatással van. Még ha egy csipetnyi olajjal is szeretné enni, jobb, ha csak egészséges olajban, például olívaolajban süti meg.

Alma, szőlő, eper és citrusfélék

Az említett gyümölcsfajták pektinben gazdagok, egy olyan típusú oldható rostban, amely csökkentheti az LDL-t. Ezenkívül a gyümölcs, mint C-vitamin forrás, fogyasztásra ajánlott.

Szójabab

A szója, például a tofu és a szójatej fogyasztása a koleszterinszint csökkentésének hatékony módja. Napi 25 gramm szójafehérje (10 uncia tofu vagy 2 csésze szójatej) fogyasztása 5-6 százalékkal csökkentheti az LDL-t.

Halak magas omega 3-ban

Az omega 3-ban gazdag halak fogyasztása hetente legalább kétszer-háromszor csökkentheti az LDL-szintet. Az Omega 3 csökkenti a triglicerideket a véráramban, és védi a szívet is azáltal, hogy segít megelőzni a rendellenes szívritmus kialakulását.

Olvassa el még: Egészséges italok, amelyek szabályozhatják a koleszterinszintet

Valójában annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozással maximális eredményeket érjen el, jó ötlet kombinálni az ilyen típusú ételeket a napi bevitelben. Ha csak egyféle ételt vesz fel a napi menüjében, annak az egészségre gyakorolt ​​hatása nagyon csekély lesz.

Az ételek különféle változatainak kombinációja nem csak a szervezet számára egészséges, hanem a különböző állagú és típusú ételekhez való hozzászokás erőfeszítéseként is. Ez a szokás csökkenti az esetleges allergiák kockázatát, és segíti az artériák rugalmasságát, ezáltal hosszabb távon stabilizálja a vérnyomást.

De ha további részleteket szeretne tudni az alacsony koleszterinszintű menü ajánlásairól, kérdezze meg közvetlenül orvosát a címen . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Vesz okostelefon -mu most, és élvezze az orvossal való beszélgetés kényelmét, bárhol és bármikor!

Referencia:
Harvard Health Publishing. Hozzáférés 2021-ben. 11 élelmiszer, amely csökkenti a koleszterint.
MedlinePlus. Hozzáférés: 2021. Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet diétával.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found