, Jakarta – A karcsú és szép testforma minden bizonnyal a legtöbb nő álma. Valójában azonban a nőknek leggyakrabban a testalkatukkal vannak problémái. Az egyik testrész, amelyre nagy mérete miatt gyakran panaszkodnak, az a comb.
A probléma az, hogy a nagy combok csökkenthetik a megjelenést, ha miniszoknyát vagy rövidnadrágot szeretne viselni. A combok zsugorítása azonban nem valósítható meg pusztán az ételadag csökkentésével vagy a diétával. A comb zsugorításának leghatékonyabb módja, ha speciális gyakorlatokat végzünk a combok rendszeres feszesítésére.
Tényezők, amelyek nagy combot okoznak
Biztosan elgondolkozott már azon, hogy a nőknek miért nagyobb a combjuk, mint a férfiaknak? Valójában a nagy combokat nem csak az elhízás okozza, hanem más tényezők is befolyásolják ezt. Tehát, mielőtt megtudná, hogyan lehet karcsúsítani, először ismerje meg a következő nagy combok okait:
Öröklődési faktor
Egyes nőknek rövid Achilles-ínük van, amely születésüktől fogva szilárdan a sarok hátsó részénél a vádli izomzatának határáig tapad, így a comb és a vádli magától megnagyobbodik. Ezen az állapoton nehéz változtatni, mert a családtól öröklődik. Általában a nem túl magas és kövér nőknek van nagy combjuk és vádlijuk.
Nem
A nők combja általában nagyobb, mint a férfiaké, mert az ösztrogén női hormon hatására a zsír felhalmozódik a test alsó részében.
Étkezési szokás
A túlzott adagokban történő étkezés és a gyakran egészségtelen ételek, például zsíros, olajos, édes és sós ételek elhízáshoz és testalkat növekedéséhez vezethet. Nemcsak a combok mérete, hanem más testrészek is megnagyobbíthatók.
Mozgáshiány
Ez az egyik tényező szintén nagyon befolyásolja a comb méretét. A testmozgás jótékony hatással van a zsírégetésre. A testmozgás hiánya a zsír felhalmozódását okozza a szervezetben, beleértve a combokat is.
Túl sok ülés
Nos, azok, akik irodai dolgozók, legyenek óvatosak. A túl sok ülés a combok megnagyobbodását okozhatja, tudod. Ennek az az oka, hogy a lábak ritkán történő mozgatásával a test alsó részén lévő zsír nem ég, így felhalmozódik a combban és a vádliban.
Olvassa el még: Legyen óvatos, ez megtörténhet, ha túl sokat ül
Hogyan zsugorítsuk a combokat
Nos, ha ismeri a fenti okok közül a nagy combok kialakulását, megtudhatja, milyen szokásokat kell abbahagyni ahhoz, hogy ezeket a testrészeket racionalizáljuk. Ezenkívül kövesse a következő módszereket a combok összehúzására:
1. Guggolás
Ha zsugorítani szeretnéd a combodat, akkor olyan sportokat kell űzned, amelyek edzhetik az alsótest izmait, amelyek közül az egyik guggolás . Ez a gyakorlat hatékony a zsírégetésben a combtól a vádliig, valamint edzi az izmokat. Azt is megteheti guggolás miközben kézben tartja a súlyzókat a maximális eredmény érdekében.
2. Kitörések
kívül guggolás , kitöréseket edzheti a lábizmokat és égetheti a zsírt a combokban. A trükk álló helyzetből áll, az egyik lábfejet előre kell lépni, majd a térdét a lehető legalacsonyabbra hajlítani, amíg a másik láb térde hozzá nem ér a padlóhoz. Ezt követően térjen vissza álló helyzetbe. Végezze el ezt a mozgást legalább 10-szer minden lábon.
Olvassa el még: 6 gyakorlat a fenék feszesítésére
3. Tűzcsap
Egy másik módszer a comb összehúzására, amely szintén meglehetősen hatékonynak bizonyult tűzcsap . A trükk az, hogy kúszó pozícióba kell állni, és ügyelni kell arra, hogy a térded és a kezeid csípő és váll szélességben legyenek egymástól. Ezután a csípőjét felfelé tartva egyenesítse ki az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a teste többi részével. Ezt követően térjen vissza az eredeti helyzetbe, és váltson át a másik lábra.
4. Burpees
Burpees az egyik legjobb gyakorlat az alsó test zsírégetésére. Bár egyszerűnek tűnik, ez a mozgás valójában meglehetősen nehéz és fárasztó, tudod. A burpees mozgás, amely a guggoláshoz és az álláshoz a láberőre támaszkodik, az alsó test izmait is optimálisan működik.
Burpee készítéséhez először álló helyzetből induljon el. Ezután guggoljon mindkét kezével a padlóhoz, majd dobja vissza mindkét lábát egy pozícióba fekvőtámaszok , majd csinálj fekvőtámaszokat. Ezt követően állítsa vissza a lábak helyzetét előre guggoló helyzetbe, majd térjen vissza álló helyzetbe. Végezze el ezt a mozgást legalább 20-szor.
5. Lépjen felfelé
Nos, ha ezt az egy mozdulatot elég könnyű megtenni. Csak egy kis széket kell biztosítania. Ezt úgy teheti meg, hogy felemeli a lábát a székre, majd ismét leengedi. Egyszerűen fogalmazva, ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy felfelé vagy lefelé megy a lépcsőn. A gyakorlat végrehajtása közben a súlyzókat is tarthatja a nagyobb intenzitás érdekében.
Olvassa el még: Ne légy lusta lépcsőzni az irodában, itt vannak az előnyök!
Ezek néhány egyszerű mozdulat, amelyek hasznosak a combok és a vádli zsugorítására. Ha többet szeretne megtudni az étrendről és a karcsúsításról, kérdezze meg a szakértőket az alkalmazáson keresztül . Egészségügyi tanácsot is kérhet orvosától keresztül Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
