, Jakarta – Sokan úgy érzik, hogy túl nehéz a testük, ezért különféle módszereket tesznek az elvesztésre. Az egyik az egészséges táplálkozás megvalósítása. Sok egészséges diétás menü alacsony kalóriatartalmú, és ezzel csökkenthető a testsúly.
A diéta egyik lehetséges módja az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a diéta a normál szükséglet alatti élelmiszerek fogyasztásával történik. Ez a diéta azonban a szokásos ételeket rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel helyettesíti.
Olvassa el még: Egészségesre és karcsúra vágysz? Nézze meg ezt a vegetáriánus étrendet!
A felnőttek kalóriaszükséglete körülbelül 2000 kalória. A túlsúlyos embernél azonban csökkenteni kell a bevitt kalóriabevitelt, hogy a teste visszatérjen az ideális állapotba. Ennek ellenére a kalóriacsökkentést számításokkal kell elvégezni, hogy a szervezet továbbra is a megszokott módon végezhesse tevékenységét.
Ezután néhány élelmiszer, amelyet addig kell korlátozni, hogy abba kell hagyni a fogyasztásukat:
Cukor. A cukor függőséget okozhat, mert függőséget okoz. A túl sok cukor fogyasztása gyorsabban hízhat az emberben. Ezenkívül a túlzott cukorfogyasztás számos betegség fő oka, nevezetesen az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezért próbálja meg elkerülni a túlzott cukorfogyasztást.
Vetőmag és növényi olaj. A szójababolaj, a kukoricaolaj és néhány más olaj finomított zsírokat tartalmaz, amelyek magas omega-6 zsírsavat tartalmaznak, ezért rosszak lehetnek azok számára, akik fogyókúráznak.
Mesterséges édesítőszerek. A mesterséges édesítőszerek kalóriatartalma meglehetősen magas, ami miatt az ember sok kalóriát visz be. Ráadásul édes jellege miatt az ember folytatni kívánja a fogyasztását.
Élelmiszer hosszú folyamattal. A hosszan feldolgozott élelmiszerek általában kevés tápanyagot és sok vegyszert tartalmaznak, ezért nem tesznek jót az egészségnek.
Olvassa el még: A megfelelő diétás program az Ön számára, aki elfoglalt
Egészséges diétás menü a fogyáshoz
Mielőtt egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet választana a legjobb módszerrel, először azt kell megtudnia, hogy mennyi kalóriát kell bevinnie a szervezetbe naponta. Ez a szám a testtartástól, a nemtől és a napi tevékenységektől függ.
Megemlítette, hogy a kalóriák száma a nők, akik a diéta naponta körülbelül 1200 kalóriát. Aztán a diétás programon részt vevő férfiaknál ez napi 1500-1800 körül van. Még így is minden az elvégzett tevékenységektől és testtartástól függ.
Olvassa el még: Ezek a Mayo-diéta tényei, amelyek hasznosabbá teszik a diétát
Egészséges étrend menü 1200 és 1500 kalóriával
Ezt az egészséges diétás menüt nem nehéz elkészíteni, ha sok tápanyagban gazdag ételt választasz. Ebben az étrendben sok olyan gyümölcsöt és zöldséget kell választania, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de magas rosttartalmúak és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások. Íme egy egészséges étrend menü, amely mindössze 1200 kalóriát tartalmaz:
Reggeli: s egy csésze zabpehely, egy kanál méz, egy csésze valódi narancslé és egy csésze kávé vagy tea italként.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér felszeletelt csirkemellel töltve, majd a tetejére szeletelt paradicsomot, salátát és egy kanál mustárt teszünk. Ezután adjunk hozzá másfél csésze szeletelt sárgarépát és vizet italként.
Vacsora: három uncia grillezett lazac, egy csésze zöldbab, saláta és citrom italként.
Uzsonna: egy alma, egy csésze zsírmentes tej és egy csésze eper.
Ezután egy egészséges étrend menü 1500 kalóriával:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mandulavaj , egy kemény tojás, egy narancs és egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két uncia szeletelt marhasült, egy szelet sajt, egy gombóc mustár és egy csésze zsírmentes tej.
Vacsora: egy darab három uncia csirkemell, egy csésze főtt brokkoli citromlével, fél csésze főtt fekete bab, egy teljes kiőrlésű tekercs, egy pohár tej cukor és zsír nélkül.
Uzsonna: egy csésze natúr joghurt, fél csésze áfonya és egy csésze narancslé.
Ezek kalóriamentes, egészséges diétás menük. Ha kérdése van az egészséges táplálkozás menüvel kapcsolatban, az orvos a kész segíteni. Az orvosokkal való kommunikáció könnyen megoldható Csevegés vagy Hang / Videohívás . Az alkalmazásban gyógyszert is vásárolhat , és megrendelését egy órán belül a célállomásra szállítjuk. Na gyere, Letöltés az alkalmazás már elérhető az App Store-ban és a Google Playen!
