Egészség

Óvakodjon a 7 féle ételtől, amelyek ízületi fájdalmat válthatnak ki

, Jakarta – Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely magában foglalja azokat az állapotokat, amelyekben közös az ízületi fájdalom és gyulladás. Az ízületi gyulladásnak számos típusa létezik, beleértve a rheumatoid arthritist, az osteoarthritist és a pszoriázisos ízületi gyulladást.

A tipikus kezelés gyulladás- és fájdalomcsillapításból áll. Bár nincs egyetlen betartandó diéta, mégis tanácsos gyulladáscsökkentő ételeket beiktatni az étrendbe, és korlátozni az ízületi fájdalmakat kiváltó ételeket.

Olvassa el még: Az ízületi fájdalomnak aktívabban kell mozognia

1. Sült és feldolgozott élelmiszerek

A Mount Sinai Orvostudományi Iskola kutatói, akik az étrenden keresztüli betegségek megelőzését kutatják. 2009-es tanulmányukban kimutatták, hogy a sült és feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése csökkentheti a gyulladást, és valójában segít helyreállítani a szervezet természetes védekezőképességét.

Ezért csökkentse a sült és feldolgozott élelmiszerek, például sült hús és fagyasztott élelmiszerek fogyasztását, majd vegyen be több zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe.

2. Magas hőmérsékleten feldolgozott élelmiszerek

A magas hőmérsékleten főzött ételek mennyiségének csökkentése az étrendben potenciálisan segíthet csökkenteni az AGE-k (Advanced Glycation End-products) vérszintjét. A fejlett glikációs végtermékek (AGE) olyan toxinok, amelyek az ételek melegítése, sütése, sütése vagy pasztőrözése során jelennek meg.

Az AGE-k károsíthatnak bizonyos fehérjéket a szervezetben, és a szervezet megpróbálja lebontani ezeket az AGE-ket citokinek segítségével, amelyek gyulladást közvetítenek. Attól függően, hogy hol fordul elő az AGE, ez ízületi gyulladáshoz vagy a gyulladás egyéb formáihoz vezethet.

3. Cukor és finomított szénhidrátok

Az étrendben lévő nagy mennyiségű cukor az AGE-k növekedését eredményezi, ami gyulladást okozhat. Csökkentse az édességek, a feldolgozott élelmiszerek, a fehér lisztből készült pékáruk és a szóda fogyasztását, hogy csökkentse az ízületi gyulladásos fájdalmat.

Olvassa el még: 5 fajta sport, amelyet biztonságosan végezhet ízületi fájdalmak esetén

4. Tejtermékek

A tejtermékek a fehérje típusa miatt hozzájárulhatnak az ízületi gyulladáshoz. Egyes embereknél ez a fehérje irritálhatja az ízületek körüli szöveteket. Mások, akik ízületi gyulladásban szenvednek, sikeresen áttértek a vegán étrendre, amely egyáltalán nem tartalmaz állati eredetű termékeket. Ahelyett, hogy húsból és tejtermékekből nyernénk fehérjét, ahol a legtöbb fehérjeforrás zöldségből származik, mint például a spenót, a mogyoróvaj, a tofu, a bab, a lencse és a quinoa.

5. Alkohol és dohány

A dohányzás és az alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémát okozhat, köztük olyanokat is, amelyek az ízületeket érinthetik. A dohányosok esetében fennáll a rheumatoid arthritis kialakulásának kockázata, míg az alkoholt fogyasztóknál nagyobb a köszvény kialakulásának kockázata.

Olvassa el még: Az ízületi fájdalmak okai ébredéskor

Az egészséges ízületek kiegyensúlyozott étrendet, fizikai aktivitást és megfelelő mennyiségű pihenést igényelnek, amelyeket az alkohol és a dohányzás veszélyeztethet. Csökkentse az ivást és a dohányzást, és javítsa étkezési szokásait egészséges választásokkal, rendszeres testmozgással és minőségi alvással.

6. Só és tartósítószerek

Sok élelmiszer túl sok sót és egyéb tartósítószert tartalmaz, amelyek ízületi gyulladást okozhatnak. A sófogyasztás csökkentése valóban segíthet az ízületi gyulladás leküzdésében. Bár könnyen használható, a mikrohullámú ételek gyakran nagyon magas nátriumtartalmúak.

7. Kukoricaolaj

Sok pékáru és rágcsálnivaló tartalmaz kukoricát vagy más olajokat, amelyek magas omega-6 zsírsavat tartalmaznak. Bár ezek a rágcsálnivalók kielégítik az étvágyat, valóban gyulladást válthatnak ki. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-at tartalmazó halolaj segíthet bizonyos emberek ízületi fájdalmainak enyhítésében. Cserélje le az omega-6 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket egészséges, gyulladáscsökkentő omega-3 alternatívákkal, például olívaolajjal, diófélékkel, lenmaggal és tökmaggal.

Ha többet szeretne megtudni azokról az élelmiszerekről, amelyek ízületi fájdalmat válthatnak ki, közvetlenül kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz, választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found