„Az egyik leggyakoribb alvászavar az álmatlanság. Ezt az állapotot kezelni kell, hogy ne csökkentse a szenvedő életminőségét. Szerencsére van néhány egyszerű módszer az álmatlanság kezelésére, amelyeket otthon is kipróbálhat.
Jakarta – Az álmatlanság, azaz az éjszakai alvászavarok nagyon zavaróak lehetnek. Mert az alvás alapvető emberi szükséglet, ami nagyon fontos és ki kell elégíteni. Ez az oka annak, hogy ez az alvászavar befolyásolhatja a nap folyamán végzett tevékenységeket. Szóval, hogyan kell kezelni az álmatlanságot?
Valójában van néhány egyszerű módszer az álmatlanság leküzdésére és a minőségi alvásra. Itt a teljes vita.
Olvassa el még: Ne hagyd, hogy az álmatlanság ezt a 7 betegséget okozhatja
Hogyan lehet könnyedén legyőzni az álmatlanságot
Az álmatlanságot okozó tényezők eltérőek lehetnek, kezdve az életmódbeli hatásoktól, a szobakomfort-problémáktól a pszichés zavarokig, fizikai egészségügyi problémákig és a gyógyszerek mellékhatásaiig.
Fontos tudni, hogy mi az oka az álmatlanságnak, hogy ez az alvászavar könnyen leküzdhető legyen. Így kezelheti az álmatlanságot, amelyet otthon is könnyű kipróbálni:
1. Lazíts
Relaxációs lépésként lefekvés előtt jógázhat vagy pilates. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban , megállapította, hogy a jóga pozitív hatással volt az alvás minőségére.
A jóga csökkentheti a stresszt, javíthatja a fizikai funkciókat és növelheti a mentális összpontosítást. A jóga és a pilates kipróbálása mellett a relaxációt számos más módon is el lehet végezni.
Többféleképpen is kipróbálhatja, például vegyen egy meleg fürdőt, hallgasson zenét, nézzen drámát vagy más, amit szeretne.
2. Állítson be egy alvási ütemezést
Az alvási ütemezés szabályozása megkönnyíti a szervezet pihenését, így elkerülhető az álmatlanság. A nem rögzített vagy gyakran változó alvási idő szintén kiváltja az álmatlanságot, mert felborítja a cirkadián ritmust, amely a szervezet anyagcseréjét szabályozza. Ez hatással lesz a reggeli alvási és ébrenléti ciklusaira is.
3. Állítsa be a kényelmes szoba légkörét
Álmatlanság fordulhat elő a kényelmetlen szobai légkör miatt. Ha az álmatlanság hosszú ideig fennáll, próbálja meg módosítani a szoba beállításait, vagy állítsa át az éjszakai lámpát dimmerre. Megpróbálhatja úgy is beállítani a szobahőmérsékletet, hogy teste melegebb legyen.
Olvassa el még: Álmatlanság nem a stressz, hanem az alvási szokások miatt?
4. Az egészséges táplálkozás fogyasztása
Lefekvés előtt kerülje a koffeint tartalmazó ételek vagy italok fogyasztását. Ennek az az oka, hogy egy 400 milligramm koffeint tartalmazó étel vagy ital fogyasztása lefekvés előtt hat órával befolyásolhatja az alvás minőségét.
A koffein mellett az alkoholfogyasztás valóban könnyen elalszik valakit, de nem képes elaludni.
5. Gyakorlat
Az álmatlanság könnyen kezelhető rendszeres fizikai aktivitással vagy testmozgással is. A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány Véletlenszerű, kontrollált próba , azt találta, hogy ha hat hónapon keresztül hetente legalább 150 percet gyakorolunk, az csökkentette az álmatlanság tüneteit, valamint a depressziót és a szorongást.
6. Kerülje az alkoholt és a cigarettát lefekvés előtt
A cigarettában lévő nikotin egyeseknél alvászavarokat okozhat. A dohányzás mellett kerülni kell az alkoholos italok és a koffein fogyasztását is.
Az italok száma ébren tartja, és megnehezíti az éjszakai alvást. Alkohol és koffein fogyasztása helyett meleg tejjel helyettesítheti.
7. Masszázs
A masszázsterápia előnyös az álmatlanságban szenvedők számára, mert javíthatja az éjszakai alvás minőségét. Csökkentheti a test fájdalmait, szorongását és depresszióját is.
Olvassa el még: Ezek a tények az alvászavarokról, amelyeket tudnia kell (1. rész)
Íme néhány módszer az álmatlanság leküzdésére, amelyeket kipróbálhat. Ha az álmatlanság elkezdte zavarni a tevékenységeket, és nem javul, kérjük, ellenőrizze magát a legközelebbi kórházban.
Ha egy tapasztalt egészségügyi problémáról szeretne kérdezni, azonnal beszélje meg orvosával a jelentkezés során , Igen. Azonnal kezelje a tapasztalt egészségügyi problémákat, mielőtt veszélyes szövődmények jelentkeznének.
