, Jakarta – Bár nem veszélyes állapot, a remegés kellemetlen helyzetet okozhat. A remegés gyakran akkor fordul elő, amikor egy személy szorong vagy ideges. Amikor ideges állapotban van, a test stresszt tapasztal, és automatikusan átvált a " küzdj vagy menekülj ”.
A testet elárasztó stresszhormonok felgyorsítják a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzést. Nos, a test jeleket küld az izmoknak, amelyek aztán remegés, rángatózás vagy rezgés érzését keltik. Az idegesség vagy szorongás okozta remegést pszichogén remegésnek nevezik.
Olvassa el még: 8 Izommozgási zavarokat okozó betegségek
Valójában a remegés, amikor idegesek vagyunk, természetes jelenség. Ha azonban a remegést bizonyos mentális állapot okozza, az súlyosabb állapottá válhat, amely kezelést igényel.
Az egyik kezelést igénylő mentális állapot a szorongásos zavar, melynek egyike a pánikroham. Szóval, hogyan lehet kezelni a remegést, amely kellemetlenné teszi a helyzetet? Íme a magyarázat
Tippek a remegés megállításához
A pánikrohamot vagy szorongást átélő személynek egy kicsit több erőfeszítésre lehet szüksége a tünetek leküzdéséhez. Az egyik alkalmazható stratégia az, hogy a testet visszavezetjük a nyugodt állapotba. Nos, íme négy tipp, amivel megállíthatjuk a remegést:
1. Progresszív izomlazítás
Ez a technika az izmok összehúzására, majd a különböző izomcsoportok felszabadítására összpontosít. Ezt mély légzéssel együtt lehet megtenni. Ahogy a neve is sugallja, az izomlazítás célja a test ellazítása, így a remegés megállítható.
2. Jóga pózok
Jógázz stílusosan Gyermek póz vagy Napkelte üdvözlete segíthet a légzés szabályozásában és a nyugalom helyreállításában remegés esetén. A rendszeres jógagyakorlatról azt tartják, hogy hatékonyan csökkenti a szorongásos tüneteket.
3. Mindfulness gyakorlat
A meditációt is magában foglaló gyakorlatok segíthetnek megállítani egy személy remegését. Elmélkedés éberség amelyet 5-10 percig végeznek, hasznos a tudatosság növelése és az ellazulás érdekében. Ha ezeket a technikákat akkor gyakorolja, amikor nincs pánik vagy szorongás, hatékonyabbá teszi őket, ha hirtelen idegességet és remegést tapasztal.
Olvassa el még: Állandóan remeg a keze? Talán a Remegés az oka
4. Terápia
A szorongásos zavarokkal és pánikrohamokkal küzdők számára a hosszú távú megoldás az, ha gyógyszert szednek és terápiát kérnek egy képesített pszichiátertől. Számos terápiás módszer segíthet a szenvedőknek azonosítani azokat a dolgokat, amelyek szorongó gondolatokat és érzéseket váltanak ki. Az alkalmazható terápiák a kognitív viselkedésterápia, a beszédterápia és a szemmozgás-deszenzitizációs és újrafeldolgozó terápia (EDMR).
Vannak gyakorlati módszerek a remegés megállítására?
A jó hír az, hogy van. Ez az egyszerű módszer csak a légzés szabályozásával valósítható meg, amelynek célja a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása, így az elnyomja a választ. küzdj vagy menekülj " Valójában ez az egyszerű módszer ismert katonai körökben a katonák kiképzésére a harci helyzetekben. Ez lehetővé teszi a katonák számára, hogy uralkodjanak érzelmeik felett, és elkerüljék a magas adrenalinszintet.
Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű, mindössze négy másodpercig kell lélegeznie a gyomrával. Négy másodperc elteltével próbálja meg röviden visszatartani a lélegzetét, majd ismét lassan lélegezzen négyig. Nagyon könnyen hangzik, de az ilyen légzés aktiválja a vagus ideget, ami segít felébreszteni a paraszimpatikus idegrendszert.
Olvassa el még: Ismerje fel a Parkinson-kór 4 korai jelét
További kérdései vannak a szorongásos zavarokkal kapcsolatban? Csak beszélj az orvossal hogy megtudja, hogyan kell kezelni! Csak kattintson Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!
