, Jakarta – Valójában egy jó éjszakai alvás közvetlenül javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Ha az alvás rossz minőségűvé válik, ez nagymértékben befolyásolja a napközbeni tevékenységek során töltött energiát. Az érzelmi egyensúlyt is felboríthatja, sőt a súlyt is befolyásolhatja.
Sok embernek nehézségei lehetnek a jó éjszakai alvás és a minőség elnyerésében. A jó éjszakai alvás lehetetlen célnak tűnhet. Valójában azonban jobban irányíthatod alvásod minőségét, mint gondolnád. Az alvászavarok gyógymódját gyakran a napi rutinok megváltoztatásával is megtalálják. Azok számára, akik minőségi alvásra vágynak, vegye figyelembe a következő tippeket:
Olvassa el még: Álmatlanság? Így lehet leküzdeni az álmatlanságot
Teremtsen kényelmes hálószoba légkört
A fő tipp a minőségi alváshoz való visszatéréshez az, hogy kényelmes és pihentető hálószoba légkört teremtsen. Sajnos egyesek gyakran figyelmen kívül hagyják. A hálószoba tervezésekor összpontosítson a kényelem maximalizálására és a zavaró tényezők minimalizálására. A módszerek közé tartozik:
- Használjon minőségi matracokat és párnákat, hogy megfelelő támaszt kapjon, hogy kényelmes legyen fekve, és elkerülje a fájdalmakat.
- Válasszon olyan lepedőt és takarót, amely kényelmes tapintású.
- Kerülje a fényzavarokat, mert a túlzott fényhatás megzavarhatja szervezete alvását és a cirkadián ritmust. Szereljen fel sötét függönyöket az ablakokra, vagy helyezzen el alvó maszkot, hogy eltakarja a szemét, hogy elzárja a fényt, és ne zavarja az alvást.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba csendes és zajmentes.
- Találja meg a megfelelő hőmérsékletet, amely szerinte nem túl meleg vagy hideg.
- Használjon szobaszagtalanítókat, amelyek megnyugtatják és megkönnyítik az alvást.
Olvassa el még: Ne vedd félvállról, az alvászavarok veszélyesek az egészségre
Az alvási ütemezés optimalizálása
A napi alvási ütemterv szabályozása szintén fontos lépés a jobb alváshoz. Ehhez a következő stratégiákat alkalmazhatja:
- Állítson be egy rögzített ébredési időt, és tartsa be azt. Ennek az az oka, hogy szinte lehetetlen, hogy szervezete megszokja az egészséges alvási rutint, ha folyamatosan különböző időpontokban ébred.
- Állítsa be az alvás időtartamát, és állítsa be az ütemterv szerint. Ha szükséges, adjon több időt lefekvés előtt a lazításra és a lefekvésre való felkészülésre.
- Kerülje a szunyókálást, mert a túl hosszú vagy túl késői szunyókálás megzavarhatja alvási ütemtervét, és megnehezítheti az éjszakai alvást. A legmegfelelőbb idő az alvásra közvetlenül ebéd után vagy délután 20 percig.
Lefekvés előtt alakíts ki egy egészséges rutint
Alvási nehézségek is előfordulhatnak, ha nem teszünk egészséges rutint lefekvés előtt. Emellett az elalvás előtti idő is fontos szerepet játszik abban, hogy felkészítsd magad a gyors és egyszerű alvásra.
Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg egy következetes rutint kialakítani, amelyet minden este követ, mivel ez segít megerősíteni az egészséges szokásokat, és jelzi elméjének és testének, hogy közeleg a lefekvés ideje. Lefekvés előtt 30 percet pihenhet, lekapcsolhatja a villanyt, és abbahagyhatja a használatát készülékek míg az ágyban. Kerülje továbbá a fűszeres ételek vagy magas koffeintartalmú italok fogyasztását. Ez azért van, mert megnehezíthetik az alvást.
Olvassa el még: Legyen óvatos, a túl sok alvás depressziót okozhat, és fiatalon meghalhat
Íme néhány egyszerű tipp a minőségi alváshoz. Azt is megkérdezheti az orvosnál, hogy milyen egészséges életmód jó a minőségi alváshoz . Vesz okostelefon -mu és használja ki a chat funkciót, hogy bármikor és bárhol közvetlenül kapcsolatba léphessen az orvosokkal.
