Egészség

Az Omega 3 előnyei a terhes nők számára

„Az omega-3 az egyik fontos tápanyag, amely gazdag a terhes nők számára. Mert az omega 3 zsírsavakban lévő EPA és DHA tartalma bizonyítottan jótékony hatással van a baba agyának, idegrendszerének és szemének fejlődésére az anyaméhben. Azok a csecsemők, akik megfelelő omega-3-bevitelt kapnak, szintén meglehetősen gyors fejlődésen mennek keresztül, ami körülbelül két hónappal korábban következik be, mint azok a csecsemők, akiknél hiányzik az omega-3 bevitel."

, Jakarta – A terhesség alatt az anyáknak azt tanácsolják, hogy sok tápláló ételt egyenek. Az egyik fontos tápanyag, amely nagyon hasznos az anya és a magzat számára, az omega 3 zsírsavak, mert ezek a tápanyagok nagyon jót tesznek a magzat agyának és szemének fejlődésében. Az anyák a halak vagy halolaj-kiegészítők fogyasztásával fedezhetik az omega 3 bevitelét a szervezetben. Gyerünk, tudjunk meg többet az omega 3 jótékony hatásairól a terhes nők számára.

Olvassa el még: Íme, hogyan lehet megakadályozni a HIV-fertőzést anyáról babára

Miért fontos az Omega 3 a terhes nők számára?

Az omega 3 zsírsavakban található EPA és DHA tartalma bizonyítottan jótékony hatással van a baba agyának, idegrendszerének és szemének fejlődésére az anyaméhben. A quebeci Laval Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy azoknak az anyáknak, akiknek vére magas DHA-szintet tartalmaz, jobb érzékszervi, kognitív és motoros készségekkel rendelkező gyermekeik vannak.

A DHA hatását a gyermekek intelligenciájára a Child Development 2004 folyóiratban publikált tanulmány is feltárta. A tanulmány megállapította, hogy a magas DHA-szinttel rendelkező anyáknak jobb figyelemszintű gyermekeik voltak.

Ez a figyelemszint a baba korai életének intelligenciájához kapcsolódik. Azok a csecsemők, akik elegendő Omega 3 bevitelt kapnak, szintén meglehetősen gyors fejlődést tapasztalnak, ami körülbelül két hónappal korábban, mint az Omega 3 bevitel hiányában szenvedő babák. 1-2 éves korig idősebbek, kiváló vizuális tanulási képességekkel rendelkeznek.

A Guelph Egyetem egyik orvosa, Dr. Bruce Holub leírja az Omega 3 előnyeit a terhes nők számára, nevezetesen:

  • Csökkenti a koraszülés kockázatát.
  • Csökkentse a babák allergiájának kockázatát.
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát mind az anya, mind a baba számára.
  • Javítsa a gyermekek olvasási képességét.
  • Csökkenti annak a kockázatát, hogy az anyák ki legyenek téve a baby blues hatásának, nevezetesen az anya szülés utáni mentális állapotának zűrzavarának.

Azok az anyák, akik a szülés után továbbra is fogyasztanak Omega 3-at, szintén hozzájárulhatnak a tejtermelés növeléséhez.

A legjobb idő az Omega 3 szedésére

A várandós nőknek a terhesség harmadik trimeszterében érdemes elkezdeni az Omega 3 fogyasztását, mert ekkor következik be a baba agyfejlődése, és a magzati agy súlya gyorsan, a korábbi két és félszeresére nő. A baba két éves koráig folytassa az Omega 3 fogyasztását, mert a születés után a baba agya két éves koráig még fejlődik.

Omega 3 forrása

A halolaj-kiegészítők szedéséhez képest a hal közvetlen fogyasztása jobb omega-3 előnyöket biztosít a terhes nők számára. Az anyák más tápanyagokhoz, például fehérjékhez, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz is jutnak közvetlenül a halevésből. A terhes nők számára ajánlott hal és tenger gyümölcsei a lazac, a makréla, a szardínia, a friss tonhal, a szardella, a rák, a garnélarák és a pisztráng.

Kerülje azonban a tonhalkonzerv fogyasztását, amelyből a feldolgozás során kifogyott az olaj. Terhes nőknek sem ajánlott túlzott mennyiségben halat enni. Terhes nőknek egy hét alatt csak két adag hal elfogyasztása javasolt.

A megfelelő mennyiségben elfogyasztott halhús kiváló tápanyagforrás lesz az anya és a magzat egészsége szempontjából. Az anyák a halak mellett különféle élelmiszerekből is juthatnak Omega 3 bevitelhez, például tojásból, tejből, joghurtból, gabonafélékből és margarinból.

Olvassa el még: A trigliceridszint fenntartásának fontossága a terhesség alatt

Tápanyagok, amelyeket terhesség alatt is be kell tartani

Az omega 3 mellett az anyáknak számos fontos tápanyagot is meg kell találniuk, amelyek hasznosak a terhesség alatt, többek között:

Folsav

A folsav egy B-vitamin, amely segíthet megelőzni az agy és a gerincvelő súlyos rendellenességeit. Az anyák többféle táplálékforráson keresztül juthatnak hozzá ehhez a fontos tápanyaghoz, mint például zöld zöldségek, citrusfélék, diófélék.

Kalcium

Az anyáknak és a babáknak az anyaméhben kalciumra van szükségük az erős csontokhoz és fogakhoz. Ezenkívül a kalcium segíthet a keringési és idegrendszeri simításban is. A tej és feldolgozott termékei a legjobb kalciumforrások, és könnyen felszívódnak a szervezetben. Ezenkívül zöldségekkel, például kelkáposztával és brokkolival is juthat kalciumbevitelhez.

Fehérje

A fehérjebevitelre azért van szükség, mert a terhesség alatt fontos a baba növekedéséhez. Az anyák különféle forrásokból juthatnak fehérjéhez, például vörös húsból, halból, tojásból, szójababig.

Vas

A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, a vörösvértestekben lévő fehérjéhez, amely oxigént szállít a szervezet összes szövetébe. A terhesség alatt az anyának kétszer annyi vasra van szüksége. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek szüksége van vasra, hogy az anyaméhben lévő babát is oxigénnel láthassa el.Ha a vasbevitel nem megfelelő, az növelheti a terhesség alatti vérszegénység kockázatát. Az anyák táplálékforrásokon, például csirkén, marhahúson, spenóton és babon keresztül juthatnak vashoz.

Olvassa el még: Ez a hatás a terhes nők dohányzásakor

A tápanyagok, például az omega-3 bevitele nagyon fontos a terhesség alatt. A táplálékon kívül az omega 3 bevitelt étrend-kiegészítőkkel is be lehet szerezni. Nos, most egyszerűen vásárolhat étrend-kiegészítőket vagy vitaminokat közvetlenül az alkalmazáson keresztül , anélkül, hogy el kellene hagynia a házat, vagy hosszan kellene sorban állnia a gyógyszertárban. Nos akkor mire vársz még? Na gyere Letöltés Alkalmazás Most!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2021. HA és terhesség: amit tudnod kell
Apta Club. Hozzáférés: 2021. Omega 3 a terhesség alatt
MayoClinic. Hozzáférés 2021-ben. Terhességi étrend: Összpontosítson ezekre az alapvető tápanyagokra
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found